Ağrı yoksa, özellikle yük altında amplifikasyonu varsa, tedavi için egzersiz uygulanır. İlk birkaç egzersizin hoş olmayan hisler hissetmesi olasıdır, ancak sonunda geçeceklerdir. İki gün süren eğitimden sonra, sırtın kasları alıştırmalara alışacak ve hastalanmayacaktır. Bununla birlikte, tahammül edilmesi zor olan rahatsız edici ağrı ve ağrı arasında ayrım yapmaya değer.
Sırt sağlığı için fizik tedavi:
- Servikal omurga.
Bu egzersiz dizisi, boynun kaslarının elastikiyetini yeniden sağlamanın yanı sıra sırtın bu kısmında omurların mükemmel hareketliliğini sağlar.
1 numaralı egzersiz. Başlangıç pozisyonu - bir sandalyede otururken, gövde boyunca eller. Başınızı önce sola, sonra durana kadar sağa dönmeye başlayın. Dönüşleri her iki yönde de on kez tekrarlayın.
2 numaralı egzersiz. Başlangıç pozisyonu ilk egzersiz ile aynıdır. Çenenizi aşağı indirin, göğsünüze dokunmaya çalışın, sonra başınızı kaldırın. Egzersizi on kez tekrarlayın.
3 numaralı egzersiz. Aynı başlangıç pozisyonu, sandalyede oturuyor. Çenenizi çekerken başınızı geriye doğru eğin. Egzersizi on kez tekrarlayın. Bu egzersizin günde birkaç kez yapılması önerilmektedir, iş molalarında mümkündür.
- Torasik omurga.
Bu egzersiz kompleksi kronik ve akut hastalıklar için faydalıdır. Egzersizlerin amacı derin ilham verme yeteneğinin yanı sıra omurganın bu kısmının ağrılı hareketliliği olmaksızın bir iyileşme sağlamaktır. Bu alıştırmalarda ana şey acı verici hislerin gözlenmesidir.
1 numaralı egzersiz. Başlangıç pozisyonu - sandalyede otururken, eller - başın arkasında. Sandalyenin arkasının üst kenarı omurgaya dokunacak şekilde arkaya yaslanın. Saptırma mutlaka göğsün bükülmesi gerektiğinde, özellikle omurganın sandalyenin arkasına temas ettiği yerde. Geri eğilirken, nefes almanız ve ileriye doğru geriye doğru eğim - nefes vermeniz gerekir. Egzersiz sürecinde, nefes alma rahatlığını hissedeceksiniz. Tam sapma ve eğim dört kez tekrarlanmalıdır.
2 numaralı egzersiz. Başlangıç pozisyonu sırt üstü, uzanıyor. Torasik bölgede sırtın altında bir silindir bulunan düz bir yüzeye yatmak gerekir. Silindir yaklaşık 10 santimetre çapında olmalı, yoğun ve sert olmalıdır. Bir havlu ile birkaç kat sarılmış bir oklava kullanabilirsiniz. Ellerini başının arkasına, arkadaki silindire, eğilmeye ve sonra üst gövdeyi kaldırmalısın. Omurganın tüm bölümlerini geliştirmek için, minderi arkaya doğru ilerletmeniz gerekir. Bir sapma ile, bir inhalasyon yapılır ve ekshalasyon ile - bir ekshalasyon. Egzersiz dört kez tekrarlanır.
3 numaralı egzersiz. Bu egzersiz yalan veya otururken yapılabilir. Göğsün alt kısmı bir havlu ile sarılmalı ve gevşek uçlar alınmalıdır. En derin inhalasyonu yapın ve ekshalasyonu kuvvetle çekin, böylece güçlü bir ekshalasyonu stimüle edin. Bir sonraki ilham kaynağında, havlu gerginliğini gevşetin. Yineleyen egzersiz, sağlık durumuna bağlı olarak beş ila on kez yapmaya değer.
Egzersiz 4. Bu alıştırmayı ayakta veya oturma pozisyonunda sabit bir yüzeyde yapın. Bacaklar hafifçe ayrı ve başın üstündeki kollar, sol el ise sağın bileğini tutmalıdır. Yapabildiğin kadarıyla, sola, sağ elinle çek. Ellerin pozisyonunu değiştirdikten sonra sol elin gerginliği ile diğer tarafa yaslanın. Tekrar egzersiz her yönde beş kez yapılmalıdır.
- Lomber omurga.
Sırt tedavisi için bu tür egzersizler lumbar ve sakral omurga hastalıkları için uygundur. Bu egzersizler omurga güçlendirmek ve kas eğitimi yapmak için yardımcı olacaktır.
1 numaralı egzersiz. Başlangıç pozisyonu sırtta, yatar, gövde boyunca uzanır, bacaklar hafifçe bükülür. Karın kaslarını mümkün olduğunca fazla zorlayarak ve birkaç saniye sonra nefesini tutmadan rahatlayın. Egzersiz 15 kez tekrarlanır.
2 numaralı egzersiz. Başlangıç pozisyonu sırt üstü, uzanmış, bacaklar öne doğru uzatılmış ve kollar gövde boyunca. Ayakları yerde tutmaya devam ederken bagajın üst kısmını kaldırın. Yükseltilmiş konumu 10 saniye sabitleyin. Sonra yavaşça başlangıç pozisyonunu alın, beş saniye bekletin ve tekrar deneyin. Egzersiz 10 kez tekrarlanır.
3 numaralı egzersiz. Başlangıç pozisyonu - yerde yatarken, bacaklar hafifçe bükülmüş. Sağ el ileri uzatılır, böylece fırça sol dizde bulunur. Sol bacağını sağ elinizle eğin, yüzünüze yaklaşmayı engelleyin. Bu pozisyonu 10 saniye saklayın, sonra kolunuzu ve bacağınızı değiştirin ve aynısını yapın. Egzersizi tekrarlayın - her bacağın beş katı. Egzersizler arasında 10 saniyeye kadar dinlenin.
Final egzersizleri
- Çene yatay tutun ve başınızı sağa, sonra sola çevirin. Maksimum duruşta, pozisyonu beş saniye tutun.
- Çeneyi boynuna indirerek, başı sola, sonra sağa doğru çevirin. Maksimum kafa indirme konumunda, pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
- Kafanı geri at, sağ omzun sağ kulağına dokunmaya çalış, sonra da yanları değiştir. Pozisyon gecikmesi 10 saniyedir.
Sırt problemlerinden kurtulmak için sağlıklı beden eğitimi ideal olarak alışkanlık haline gelmelidir. Kronik hastalıklar hafifletilir ve hastalığın akut formları ile ağrılar çok çabuk geçer, ancak sadece günlük eğitim ile.