Vücudun istenen alanında hacim azaltma prensibi.
Her şey oldukça basit: kilo verirken, bir bütün olarak figürün hacmi azalır ve aynı zamanda vücudun gerekli kısımlarını düzeltmek için özel egzersizler yapar, istenen etkiyi elde ederiz. Ama gerçekte her şey çok daha zor bir hal alıyor: özellikle bacakların ağırlığını kaybetmeye gelince, tüm egzersizler bir kadının bacakları için her zaman güzel olmayan kas miktarını arttırıyor.
Bacakları zayıflamak için özel fiziksel egzersizler seçeceğiz. "Bodyflex" tekniğini, egzersizi özel solunum ile birleştirerek, gelen oksijenin hacmindeki artışın kas suşu yerlerinde yağ yakımını hızlandırdığını göz önünde bulundurun.
"Bodyflex" nefes egzersizleri tekniği.
- Ayağa kalk, dik dur, ayaklarını omuzlarının genişliğine koy, bük, ellerini bacaklarına yasla, dizlerinin üzerine hafifçe eğilmiş;
- Derin nefes al (tamamen hava tahliyesi);
- Bir burun ile nefes al, ciğerleri doldurma;
- Diyaframı kullanarak, güçlü bir şekilde ağızdan nefes verin, sonorous;
- 8-10 saniye boyunca nefesini tutuyor. , iç organlara masaj yapmak, karnı (karnınız ile kaburgaların altından) çekin ve germe egzersizleri yapmaya başlayın. Acele etmeyin, önce düzgün nefes almayı öğrenin ve sonra jimnastik yapın;
- Karın kaslarınızı gevşetin ve derin bir nefes alın.
Bacak germe - egzersizleri "Bodyflex" bir dizi.
Tüm egzersizler sabah saatlerinde, yemekten önce, on ile on beş dakika arasında yapılmalıdır.
İlk olarak, sadece nefes egzersizleri öğrenmeniz gerekir ve bundan sonra sadece kilo bacaklarını kaybetmek için bir takım egzersizler ekleyebilirsiniz. "Bodyflex" kompleksinin başlangıcından önce kalçaların hacminin ölçülmesi önerilir, daha sonra haftalık olarak yapılmalıdır.
Germe egzersizleri sayesinde kas tonusu artar, sonuç olarak kadın bacaklarının konturları oluşur.
Ayağın iç yüzeyinin gerilmesi.
Egzersiz yardımı ile uyluk ve alt bacakların iç yüzeyinde yağ yakılır.
- Yayılmış en geniş bacaklarla yere oturmak gerekir;
- Çoraplarınızı kendinize çekerek (topukları yerden koparmayın), yanlara doğru yönlendirin (bu gerdirme etkisini artıracaktır);
- Ellerinizle kendinizi arkanıza yaslayın, nefes egzersizleri yapın, sonra başınızı bükün, nefesini tutun, karnınızı çizin;
- Sekiz hesap yapın: kollarınızı öne doğru uzatın, eğin, düz ellere yaslanın; teslim (yerden parmakları koparmayın, dizleri bükmemeye çalışın), yavaşça (bacakların iç yüzeyini gererek) bükün; tüm egzersizler yavaş ve pürüzsüz;
- Orijinal pozisyonunu alın (ellerinizin arkasına) ve ilk 3 kez egzersiz tekrarlayın.
Bacakların dış yüzeylerinin kaslarının gerilmesi.
Bu egzersizin yardımı ile, uylukların dış yüzeyindeki kaslar yukarı çekilir ve bu bölgedeki yağlar yanar. Kilo kaybı için bu egzersizin yardımı ile, bel ofis çalışanları için önemli olan, daha ince, gevşetici gevşer.
Yani:
- Bir oturma pozisyonunu kabul et, dizleri bacakları çapraz (sağdan aşağı doğru); Sağ eliyle, sol dizini tut, arkasından sola dön;
- Nefes alıştırması yapın, nefesini tutun, karnı çekin;
- Diğer elinizle sırtınızın arkasındaki sol elin üzerine yaslanarak, sol dizinizi mümkün olduğunca solda bükerek, sol dizinizi yukarı ve en fazla kendinize çekin; performans gösterirken, bel kaslarının ve uyluğun dış yüzeyinin gerilmesini hissedecek, sekiz ila on hesaba yerleşecek;
- Nefes verin ve başlangıç pozisyonunu alın.
- Egzersiz 3 kez, sol üst bacakta tekrarlanır.
- Ters yönde dönerken egzersizi üç kez sağ ayağınızla üstte tekrarlayın.
Ayağın arkasını germek.
Bu egzersiz, hamstrings kaslarını uzatır, bacakların arka yüzeyleri, uylukların arka yüzeyi ve inciler yağdan kurtulur:
- Sırt üstü uzanarak, bacaklarınızı yukarı kaldırın, dizlerinizi bükmeden, kendinize çorap (düz ayak) çekin;
- Yukarı çıktıktan sonra, baldırın üst kısmını bacakların her biri ile sıkıştırın;
- Nefes alıştırması yapın (baş ve sırt, yerde değil), nefesinizi tutun, karnı çekin;
- Dikkatlice, kafa ve kalçaları yerden koparmadan, ellerinizi başa doğru çekin (dizleri bükmeyin); sekiz hesapta bu pozisyonda dondurulmuş;
- Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün (buzağıların etrafındaki kollar, kendinize çoraplar);
- 3 kez egzersiz tekrarlayın.
"Bodyflex", kadınlar için bir komplekstir, çünkü kas kütlesinin birikmesi olmadan yağ yakımını teşvik eder. Bacaklardaki kilo kaybı için en etkilidir.