Sıcak ve konforlu ayakkabılar, modern dünyada bir insanın serin bir zamanda sokağa çıkmayı göze alamayacağı, ayaklarımıza sıcaklık değişimlerine karşı gerekli korumayı sağlar. Bununla birlikte, bariz avantajlara rağmen, bu durum vücudumuzun soğuk algınlığına karşı direncini azaltmakta, ayakların dolaşımını bozmakta, cildin plantar bölgelerinde aşırı terlemeyi teşvik etmektedir. Bu problemler sağlık veren ayakkabıların yardımı ile çözülebilir. Böyle bir eğitim, düzgün organize edildiğinde, mısır ve diğer ayak derisi hasar riskini de azaltır. Pasodizasyonun iyileştirici etkileri, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin birçok hastalığının tedavisinde başarıyla kullanılmaktadır.
Sert bir yüzeye tırmanmak, bacakların cildinin termoreseptörlerinin aktivitesini arttırır, böylece vücut daha sonra soğumaya kolayca adapte olabilir. Bu rekreasyonel aktivitelerin sistematik olarak uygulanmasında cildin biraz kabalaşması, soğuğa karşı hassasiyette azalma ve çıplak ayakla yürürken ortaya çıkan ağrının azalmasını sağlar. Bazen, vücut üzerindeki etkilerinin ve prosedürün kendisinin özelliklerinin bir sonucu olarak, akupunktur yöntemi ile karşılaştırılır.
Sağlıklı bosohozhdeniyu sınıfları yürütmek, erken çocukluk döneminde başlayabilir. Bununla birlikte, ilk aşamada yetişkinler için bile, herhangi bir sertleştirme tekniğinin altında yatan temel prensiplere sıkı sıkıya uyulmalıdır: seansların süresini ve soğuk faktörün yoğunluğunu kademeli olarak arttırmak, düzenli olarak antrenman yapmak ve aralarındaki uzun molaları önlemek, organizmanın bireysel özelliklerini dikkate almak ve dikkat etmek sağlık durumunda herhangi bir değişiklik.
Sağlıklı kötülük üzerine egzersiz planlarken, farklı toprak yüzeyi türlerinin vücudun fizyolojik durumu üzerinde tamamen farklı bir etkiye sahip olabileceğini de bilmelisiniz. Örneğin, sıcak kum veya asfaltın yanı sıra soğuk kar, buz veya keskin taşların sinir sistemi üzerinde güçlü bir uyarıcı etkisi vardır; Yumuşak çimlerin üzerine ya da bir oda halısına tırmanmak, sakinleştirici hareketlerle karakterizedir; Islak çim (yağmur veya çiyden sonra) ve serin toprak bazı heyecan verici etkilere neden olur.
Sağlıklı kötülük üzerine ders yapmaya başlamadan önce, birkaç gün daha serin suyla yıkayarak veya yıkarak bu tekniğin ayaklarını hazırlamanız tavsiye edilir. Eğitimden hemen önce, ayakkabıda uzun bir süre sonra ayağın kas sistemini ısıntacak özel egzersizler yapılması tavsiye edilir. Bu tür alıştırmalar olarak, aşağıdakileri ayırt edebiliriz:
1. Ayağın tekrar ısıtılması. Düz durun, ayaklarınızı birbirine paralel yerleştirin, sonra yavaşça ayak parmaklarınızla yukarı çıkın ve yavaşça aşağıya indirin. İlk derste bu egzersizi 10 kez tekrarlayın ve gelecekte tekrarı 30'a çıkarmalısınız.
2. Topu kavramak. Her bir bacağı durdurun, plastik bilyeyi (örneğin masa tenisi) sıkıştırmaya çalışın ve sonra bacağını kaldırın. Topu tutarken ayağın hareketlerini farklı yönlerde yapın. Bu egzersizin süresi ilk aşamada - yaklaşık 1 dakika ve daha ileri antrenman ile - yaklaşık 3 dakikaya kadar.
3. Parmakların döndürülmesi. Bu hareketleri doğru bir şekilde yerine getirmek için bir sandalyeye oturun ve sağ ayağınızı topuğunuza koyun. Daha sonra rotasyonel hareketler önce ayak başparmağından önce saat yönünde, sonra geriye doğru yapılmalıdır.
Bu egzersizler ayağın kaslarını ve bağlarını güçlendirmeye katkıda bulunur, parmakların denge ve el becerisini kazanmanızı sağlar ve düztabanın gelişmesini önlemek için önleyici etkiye sahiptir.
Sağlıklı yalınayakla yapılan eğitimin ilk aşaması, örneğin sabah egzersizleri sırasında , evde en iyi şekilde yapılır. Bu tür bir eğitim için özel bir dairede, çeşitli çaplardaki çakıllarla dolu geniş bir kutu saklayabilirsiniz. Günde 1 dakikadan başlamak üzere, bu seansları tutmak için her gün deneyin ve ardından birkaç hafta sonra zamanı 15-20 dakikaya çıkarın. Buna ek olarak, sıradan ev işleri için bile dairede daha çok çıplak ayakla yürümek bile çok yararlı olacaktır.
Ancak, şehrin dışındaki açık havada yürümeyi, sıcak kum veya yumuşak çimlerin üzerinde yürümenin en iyi yolu. Toprağın toprağın mekanik etkisine uyarlanmış ve suyla sertleştirerek sertleştirme önlemleri uygulayarak, yaz aylarında köy yolunda doğrudan sığ su birikintilerinde bile yürümek mümkündür. Yeterince yüksek bir sertleşme seviyesi ile, yalınayak uygulama süresi hiçbir şekilde sınırlanamaz, ancak kataral hastalıklara eğilimli kişiler için, çıplak ayakla yürüme süresi 15-20 dakikayı geçmemelidir. Kışın, eğlence amaçlı çıplak ayakla iyi bir sertleşme ve sistematik eğitim varsa, taze karda kısa süreli yürüyüşe (3 dakikaya kadar) izin verilir.