sabah
Uyanma, hemen bir bardak ılık su (tercihen yarım limon veya limon suyu ile) içebilirsiniz. Sabahları diyet gıdaları ve sağlıklı egzersizler, gereksiz olan her şeyi kaybetmek isteyenler için doğru seçimdir.
Kahvaltı tam olarak beslenme uzmanları tarafından tavsiye edildiği gibi olmalıdır: yararlı ve doğru. Çay veya kahve, 12-15 gram tereyağlı iki parça tam tahıllı ekmek (mini paketler dozajda çok uygundur), bir kaşık dolusu reçel veya bal, taze veya doğal yoğurt. Gün gergin olmayı vaat ederse, kahvaltınızı bir yumurta ya da bir dilim peynirle tamamlayabilirsiniz.
Süzme peynir ve yoğurt yemek için korkmayın. Sadece% 0 yağ içeren ürünlere olan hayranlık etkisizdir, çünkü fark azdır ve çabayı haklı çıkarmaz: az yağlı yoğurt 50-55 kalori, biyo-yoğurt - 60 kalori ve tam yağlı süt içerir - 80 kalori.
Evden dışarı çıkmak , bir çantaya bir şişe maden suyu ve daha da iyisi - yeşil çay ile bir termo (zayıflama yıldızları için favori bir tarif). Zaten birçok kadın tarafından test edilmiştir - ve gerçekten çeşitli diyet gıdaları ve yararlı egzersizler gibi davranır.
11:00 civarında atıştırmalıklardan kaçının. Bir elma, biraz kuru üzüm veya kuru meyve (incir, kuru kayısı) yemek daha iyidir. Seni enerjiyle dolduracak. Ayrıca, böyle bir önlem, akşam yemeğinde bile aşırı yeme tehlikesinden kurtarabilir.
Evde veya restoranda öğle yemeği
Diyetinizde karbonhidratlar için bir yer, örneğin patatesler için (ancak nadir istisnalar dışında kızartılmış veya kızartılmış değil), pirinç veya tahıllar için bir yer bırakın. Et, balık veya yeşil sebzelerle birlikte, öğleden sonra açlıktan sizi kurtaracak ve ağırlığınızı tehlikeye atmayacaklardır.
Cildi tavuk, hindi, ördek ve kızarmış balıktan alın. Böylece yemeğinizi daha sağlıklı ve daha az kalori yapacaksınız. Tahıllar, tam tahıllar, sert buğday ve yabani pirinçten makarna tercih edin. Bağırsaklarınız bunun için size teşekkür edecek ve vücudunuz daha yararlı besinler alabilecek.
İdeal tatlı her tür meyvedir: salatalar, kompostolar ve hatta şerbetler. Geri kalan her şey çok şüpheli. Saymak işe yaramaz: dondurma, kek, kek, kurabiye ve diğer tüm günahalar çok fazla kalori anlamına gelen çok fazla şeker ve yağ içerir. Sadece istisnai durumlar için bırakın.
Bugün popüler olan farklı "gurme" kahve çeşitlerine dikkat edin . Lezzetli kokuyorsa ve küçük şekerlenmiş meyveler, şekerler veya kurabiyeler sadece süs eşyası olarak mevcut olsa bile, bel için hala gerçek bir tuzaktır.
Unutmayın ve vurgulayın: kahvaltıda ekmek + tereyağı - evet, her durumda öğle yemeği için. Ne turp, ne de peynirle. Herhangi bir tereyağı, nasıl olursa olsun, 100 gramda 800 kalori içerir. Dikkatli olun!
Korku olmadan, iyi bir siyah çikolata parçası (bir fincan kahve) ile kendinizi şımartın ve hatta bir saniye bile göze çarpabilirsiniz.
Saat 16'da - nerede olursa olsun
Çay - tüm kilo kaybetmenin en iyi arkadaşı, vücudunuz için diyet gıda ve yararlı egzersizler. Tıbbi özelliklerine ek olarak, kilo kaybı için üç ideal içeriğe sahiptir: kafein, kalorilerin yakılmasını, yağ yakan kateşinleri ve açlığın mükemmel yumuşatıcıları olan polifenolleri uyarır. Çay ile bir avuç fındık, badem veya kuru meyve yiyebilirsiniz. Seni enerjiyle dolduracak.
Şeker yerine dikkat edin. Onların kullanımı, iştahın mekanizmasını kırdığı ve tatlı bir şey yemeye karşı dayanılmaz bir arzuya neden olduğu için, karşıt etkiye yol açar.
Evde ya da uzakta akşam yemeği
Hayır, teşekkür ederim, bir yemeği tekrar gönderirken, özellikle de sevdiğin için. Tabii ki, bu kolay değil, ama vücudunuz için çok yararlıdır, çünkü onu fazla kaloriden kurtarırsınız. Böylece, figürünüze saygı gösterir ve mükemmel şekilde kalırsınız.
İkinci kadeh kırmızı şarap yarısını dolu bırakır. Bu arkadaşlarınızla akşam yemeği için sürekli olarak başka bir bardak şarap vermek zorunda kalmazsınız ve böylece 100 ila 300 kaloriden tasarruf edersiniz.
Ve her gün
En güzel elbisenin yanındaki dolabınızı çok dar bir kot pantolona veya bir teşvik olarak size hizmet edecek kısa ve dar bir eteğe asın. Üstünüzde oturuyorlar mı? Bravo! Bu nedenle, ölçeklerde durmaya gerek yoktur, sizler büyük bir hal alıyorsunuz. Hafifçe titrendiklerini hissettiğiniz anda, birkaç günlüğüne hafif bir diyete devam edin veya oruç günü düzenleyin.
Tereddüt etmeden, hızlı bir şekilde üç soruya cevap verin. Kolada kaç kalori var: 250, 370 veya 450? 100 gr mayonezde kaç tane var? Ve ne kadar - 100 g kuru sosis içinde?
Yağ yataklarının önlenmesi günlük olmalıdır. Bunun için sabah ve akşam küçük bir karın ve uyluk masajı yapılmalıdır. Bu durumda, her yıl daha etkili hale gelen kilo kaybı için kremler kullanabilirsiniz.
Kate Moss, Heidi Klum veya Giselle Bundchen'in parametrelerini arama, ama Stephanie'nin (Seymour) ilahi formlarını fark etmeyin. Bu yılın en lüks modeli 40 yaşında ve en ufak kompleksleri olmayan, aslında yüzü olan Chantelle çamaşırlarının reklam şirketlerinde yemyeşil biçimlerini gösteriyor. Bu güzellik bizi hamburger ve çikolatada bile herhangi bir şeyle sınırlamadığını (ama buna nasıl inanabiliriz?) Güvence altına alır. Ve kişisel bir masözün becerisiyle (işte tam da samimidir). Onun örneğini alalım ve düzenli masajı unutalım.
Kendinizi bir araya getirme ve formlarınızı normale döndürme zamanı. Sadece Parisli fitness merkezi L'Ussin Jean-Christophe'nin koçu, kalçanızın mükemmel görünmesi için etkili bir program geliştirdi.
Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve biraz eğin, kollar öne doğru uzanır. Toplarını yerden çıkarmadan çömel. Kaldırırken, nefes verin, sırtınızı düz tutun. Kalçalar geri geldi ve göğsü ileri doğru. Üç yirmi kez yaklaşıyor.
Hepsi de ayakta dururken, ileriye doğru akıcı hale getirin (yarım bükümün önünde bir bacak, ikincisi arkaya yaslanıp düzleştirildi). Ön bacak bir şey üzerinde sabitlenmiş, eller kalçalarda durmaktadır. Arka ayağını bük ve pelvisi indir. Vücudu kaldırın, dikey ve ekshalasyonu koruyun. Her bacakta on beş kez üç set.
Ayaklarını bir araya koy, ellerini sandalyenin arkasına koy. Bir bacağını geri çekin, üst gövdeyi öne doğru eğin. Sırt düz kalmalı. Bacağınızı kaldırın, böylece sırtınızla yatay bir çizgi görünün. Bu pozisyonu üç saniye boyunca basılı tutun. Üçü her bacak için on beş kez yaklaşır.
Karnına yaslan, alnını ellerine koy. Bacaklarınızı 90 ° 'lik bir açıyla bükün. Topuklar yaparken topuklar tavana çekilir. Üç defa on kez yaklaşıyor.
Sırtında uzan. Ayaklarınızı omuzların genişliğine koyun, elleriniz - vücudunuz boyunca, topuklularınız yere yaslanın. Kalçaları sıkın ve yukarı kaldırın, pelvisi kaldırın. İlk olarak onbeş kez, sonra otuz üç yaklaşım vardır.
Tüm bu egzersizler haftada üç kez en az iki ay boyunca yapılmalıdır.
konsey
Kalçaları formda tutmak için, gluteal kasları zorlamak için her fırsatı kullanın - örneğin, merdivenleri tırmanın.