Kilo kaybı için egzersizler.
Egzersiz, örneğin yürüyüş, düşük verim egzersizidir, ancak daha fazla vücut yağ yakmanızı sağlar ve yüksek yoğunluklu bir egzersiz olan koşma, daha hızlı kalori almanıza yardımcı olur.
Yüksek yoğunlukta kilo vermek için egzersiz yaptıktan sonra, vücuttaki metabolizmanız düşük yoğunluklu egzersizler yaptıktan sonra beş kat daha fazla yükselir.
1. Omuzlar, sırt ve göğüs için egzersiz yapın.
Başlangıç pozisyonu, koltuğun kenarına oturmak, bacaklarını bacaklarına doğrultmak ve ayak bileklerini çaprazlamaktır. Sonra dambıl alın, eğer halter yoksa, örneğin 1.5 litrelik şişeleri suyla doldurun ve kollarınızı bükün, dirseklerde yanlara doğru bükün. Midenizi yukarı çekin ve parmaklarınız ileriye bakmalıdır. Sonra fırçalarınızı içe doğru açın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun, daha sonra kollarınızı bükün ve birbirinden ayırın, ardından orijinal konumuna indirin. Egzersizi 2-3 kez tekrarlayın.
2. Basın, sırt ve kalça için egzersiz yapın.
Başlangıç pozisyonu - mat üzerine oturun ve dizlerinizi bükün. Sonra kalçaları ellerinizle kavrayın, omuzlarınızı açın ve yavaşça ayakları yerden kaldırmaya başlayın, bu pozisyonda yaklaşık 25 saniye oturun, sonra yavaşça sağ bacağını düzleştirmeye başlayın ve 10 saniye boyunca bu pozisyonda oturun, ardından sola doğru düzleştirirken sağ bacağını yavaşça bükün ve oturun bu konumda 10 saniye. Başlangıç pozisyonuna geri dön. 3-4 kez egzersiz tekrarlayın.
Kalçalar, alt bacaklar ve uyluklar için 3. Egzersiz.
Başlangıç pozisyonu - dik durun, ellerinizi arkanıza yaslayın. Daha sonra sağ bacağınızı bir kenara çekmeye başlayın, ayak yere değmeli ve yavaşça öne doğru eğilmeye başlayacak, sırtınız yere paralel olmalı, sonra sağ bacağını yerden mümkün olduğu kadar yüksek bir şekilde yırtacaktır. Bu duruşu korurken, sol bacağını yavaşça bükmeye ve sabitlemeye başlarız. Bu egzersizi 5-10 kez tamamladıktan sonra, başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer bacağın aynısını tekrarlayın.
4. Karın ve bel için egzersiz.
Başlangıç pozisyonu - sol tarafınızda yatar, 45 derecelik bir açıyla dizde bükülürken bacaklar. Ellerini başının arkasına koy, ama parmaklarını kilide sokma, dirsekler yayıl. Basma kaslarını zorlayarak dizlerini yere yırtıp yırtıp atın. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Egzersizi 10-15 kez yapın, sonra sağ tarafa doğru çevirin ve aynı şeyi tekrarlayın.
Eğitim yöntemleri.
Kilo kaybınız için en önemli şey, vücudun artan enerji maliyetlerine katkıda bulunan, metabolizmayı arttıran, sinir ve kardiyovasküler sistemin işlevselliğini normalleştiren fiziksel egzersizlerin performansıdır.
Bu egzersizler, dozlanmış fiziksel egzersizi ve su ve hava gibi doğal faktörlerin etkilerini içerir. Metabolizmanın normalleşmesi ve kasların çalışması sonucu vücuttaki yağ birikintileri daha yoğun yanmaya başlar.
Her programda kilo kaybı için fiziksel aktivitede önemli bir artış olmalıdır, örneğin günde 1-2 saat hızlı yürüyüş. Ancak fiziksel egzersizler uzun süre düzenli olarak yapılmalıdır.
Kilo kaybı için egzersiz yapın, ancak orta derecede kilo (1. ve 2. derece obezite) ve normal kilosu korumak için kullanın. Aşırı obezite 3. veya 4. derece ile, bu insanların enerji maliyetleri açısından yaptıkları fiziksel egzersizler daha az önemlidir.
Fiziksel egzersizler yaparak, her zaman iyi fiziksel formda olacaksınız, beden her zaman tonunuza girecek, ve ekstra kilolar gidecek.
Sağlıklı ol!