Basitçe "amatör", basının örgütlenmemiş salınımının istenilen etkiyi sağlayamadığını anlayın, bu gibi durumlarda vücut, bedensel olarak hasta olacaktır, ancak görünür bir sonuç olmayacaktır. Çoğunlukla güçlü ağrı semptomları ile egzersizlerde durmuyoruz, vücuttan maksimum olası kaynakları sıkıyoruz ve ertesi gün vücut ağrı ve acı ile hareket ettikçe yataktan çıkamıyoruz. Gelecekte, kasları dinlendirip, önceki basını bütünüyle olumsuz etkileyen ideal basını korumak için her türlü önlemi veriyoruz.
Egzersizler arasında ideal pres için bal ve anti-clyulite kremler ile sarımların yapılması tavsiye edilir. Fiziksel egzersizlerin masajlarla değiştirilmesi arzu edilir, kasların gerginliğini ve yorgunluğunu gidermek gerekir ve aynı zamanda masaj, kan yoluyla yağların atılımını arttırır.
Eğer tamamen düz bir karnı olma isteğiniz varsa, o zaman karnın alt kısmındaki kasları pompalamanız gerekir, bildiğiniz gibi, bu kaslar sadece karnımıza ideal görünümü vermekle kalmaz, aynı zamanda kadının hamileliğinden de sorumludur.
Eğitimlere geldiğimizde, basının tüm kaslarını karmaşık, yanal, enine ve direkt olarak pompalamak gerekir. Düz kas için egzersizlere bakalım, ve böylece, prone pozisyonunu işgal ediyoruz, gövdeyi yerden 90 derecelik bir köşeye kaldırıyoruz, çünkü egzersiz 20 kez yapılabilir. Ayrıca, sadece yalan söylüyorsun, ayaklarını elli bir santim yerden kaldır, bacakları bir arada tutarken, egzersizi de tekrar et, 20 kere. Anterior kas için bir egzersiz de vardır, yani diz çöküyoruz, vücudun üst kısmını yumuşak bir şekilde tutuyoruz, sonra yavaş yavaş en az 30 cm geriye sapıyoruz.Ondan başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz, bu egzersizle eller göğüste çapraz tutulmalıdır. Basın düz kas için bu egzersiz en az 15 kez tekrarlanmalıdır.
Şimdi yan kasları alıyoruz. Ve böylece, yere oturduk, bacaklar kalçaların altında olmalı, sonra gövdeli kalçalar kalçalı, sol - sağda, yere oturduk, şu anda bacaklar orjinal pozisyonunda olmalı, ellerini yerden kaldırmayacak, . Egzersiz elli kez tekrarlanmalıdır. Bir başka egzersiz, örneğin, yere oturmak, bacakları önünüzde, bacaklarınızı bir arada tutmanız ve yerden 10-15 feet yükseltmeniz gerekiyor, havada havaya sayı ve harf çizmeye çalışın. Aynı zamanda, yerdeki temel bir itme ile yanal kasları dışarı pompaladı.
Enine kaslar, daha zayıf ve günlük yaşamda daha az eğitimli olmaları nedeniyle, pompalamak için daha ağır olacaktır. Sevdiğimiz konumu sırtlarımıza uzanarak, başın altında bir yatağı olan ellerle (başımızın arkasını elimizle alıyormuş gibi), baş ve omuzları kaldırıp sol bacağına doğru çekip, o sırada sol bacağın, dizine doğru bükülmesi gerekir. onun kafası. Aynı prosedür, sağ taraf ile gerçekleştirilmelidir.
Basın ile çalışırken, hatırlamalısınız, ne kadar sıkı çalışırız, tembel değil, tiner bizim belimiz olacak, çünkü belin ve basının kasları birbirine bağlı.