Vücudunun güzelliği hakkında düşünceler geldiğinde herkesin hayatında böyle anlar vardır. Herkes midesin nasıl çıkarılacağını merak etmeye, basını nasıl güçlendireceğine, kalçalardan fazla kilo almayı vb. Yapmaya başlar. Spor aktiviteleri tüm eksiklikleri gidermeye yardımcı olur. Fakat çoğu spor kulüplerine gitme vakti yoktur, bazıları utandırıyor, bu yüzden evde spor yapmak gibi bir değişikliğe başvurabilirsiniz.
Evde spor yapmaya nasıl başlanır
Sabah, yataktan kalkmadan, aşağıdaki egzersizleri yapmaya çalışın. Kollarını yanlara doğru yay, sırt üstü uzan, dizlerini bük. Sırtınızı kaldırın, omuz ve başlara yaslanın, boyun ve el kaslarını gevşetirken. Bu pozisyonda yaklaşık beş saniye bekleyiniz. Ardından, belinizi aşağı indirin ve aynı zamanda rahatlayın. Bu egzersizi birkaç kez yapın.
Sırt üstü uzanarak, karnınızı maksimum derecede kendinize çekin. Yaklaşık 15 saniye boyunca bu konumda tutun. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Sonra uzatılmış bacakları 30-45 derece kaldırın ve bir süre bu pozisyonda kilitleyin, daha düşük. Bu adımı birkaç kez tekrarlayın. Bu sabah egzersizleri vücudunuzun bir gece dinlendikten sonra ısınmasına yardımcı olacaktır.
Ev egzersizleriyle istenilen sonuçları elde etmek için belirli koşullara uymalısınız.
- Sınıflar düzenli olmalı.
- Bireyler için bireysel olarak bir takım egzersizler geliştirmek gereklidir, böylece yükün sorunlu kısımlarda olması daha olasıdır. Örneğin, mideyi çıkarmanız gerekirse, karın kasları üzerinde bir etkiye sahip egzersizlere ihtiyacınız olur, sırtınızı güçlendirir, buna göre sırt kasları üzerinde bir yük ile egzersiz yapar,
- Yük kademeli olarak artmalıdır.
- Ayrıca egzersizlerin sistematik niteliğini gözlemlemek gereklidir. Örneğin, ısınma, kuvvet egzersizleri, kardiyo egzersizleri.
Evde spor yapmak için egzersizlerin kompleksi kendinizi geliştirebilir veya bir uzman yardımı ile.
Bir ev spor salonu için ne seçilir
Yer değiştirilemez bir şey özel bir spor paspastır. Sadece uygun değil, aynı zamanda egzersizleri yaparken de size güvenlik sağlayacaktır. Özel bir paspas sizi düşmelerden, morluklardan, burkulmalardan ve diğer yaralanmalardan korur.
Çalışma koşullarında eklem ve kasları korumanın yanı sıra kaloriyi azaltmanın en basit yolu yürüyor. Eğer fırsatınız varsa, bir geçit satın alın. Bu simülatör fazla yer kaplamaz, yükü ayarlayabilir. Yürüme sırasında kilogram başına yaklaşık 12 kcal / saat kilo verilir.
Ayrıca iyi bir koşu bandı. Böyle bir simülatörde, yüzeyin eğimi, çalışma hızı ve mesafe düzenlenir.
Kaslarda mükemmel bir yük, bir egzersiz bisikleti üzerinde yapılabilir. Küçük bir hızda bile, vücudun kasları sürekli yüklenir. Simülatörler üzerinde egzersiz yaparken, ışık, kalp ve kan dolaşımı aynı anda tren.
Evde spor yapmak için en erişilebilir ekipman atlama ipi. Onun yardımıyla, sırt ve bacak kaslarını güçlendirebilirsiniz.
Evde kademeli bir yük için dambıl ve farklı ağırlıklara sahip olmak gerekir. Bir dambıl kolu yardımı ile boyun, omuz ve göğüs iyi güçlendirilmiştir.
Güzel bir bel almak isteyen kadınlar için çember vazgeçilmezdir. Metalik olması istenir. Her gün 20 dakika boyunca bir çember ile düzenli bir ders ile, birkaç ay sonra olumlu sonuçlar elde edeceksiniz.
Evde tatbikatlar müziğe, sevilen gösterileri izlemeye, sevdiklerinizle konuşarak yapılabilir. Bu çok uygundur, çünkü sporu sizin için uygun bir zamanda oynayabilir, evde olan her şeyi kontrol edebilirsiniz. Ama unutmayınız ki her şey ılımlı olmalı, yükün artması vücut üzerinde yavaş yavaş, zarar vermemek için. Sağlık problemleriniz varsa, doktora başvurmaya değer. Belki de yapmayı planladığınız alıştırmaların bir kısmı kompleksten çıkarılmalıdır.