Yani, sırayla her şey hakkında konuşalım. Fitness kulübüne ilk gelen kadınlar, yorucu bir egzersizden önce ve sonra kontrol tartıları ile, vücut ağırlığında önemli bir fark buluyorlar - bazen birkaç yüz gram! Bir sonraki eğitimden önce tartılırken, böylesi hızlı bir düşüşle cesaretlendirilirken, adil seks temsilcileri şaşkındır: vücut ağırlığı yine aynı seviyede kaldı! Bu nasıl olabilir? Ölçekler gerçekten barizce yalan mı?
Yorucu bir egzersiz sırasında vücudumuzun gerçekten kilo vermesi, hatta bazen oldukça fazla kilo vermesi, hatta bir buçuk kilograma hatta daha fazlasına dönüştüğü ortaya çıkıyor. Ancak, bu rakamın büyük kısmı terleme nedeniyle kilo kaybıdır. Ve eğer terin pratik olarak sadece bir su olduğunu düşünürseniz (küçük bir mineral katkısıyla), ilk bol miktarda içildiğinde tüm kayıp nemlerin vücuda geri döneceği anlaşılır. En zorlu egzersizlerden sonra bile, gerçek kilo kaybı, vücuda gerekli enerjiyi sağlamak için yağ moleküllerinin yakılması pahasına en az birkaç gram olacaktır.
Yukarıda belirtilenler göz önünde bulundurulduğunda, vücut ağırlığını azaltmak için asıl önemli olanın yorucu bir eğitim olmamasıdır (spor kulüplerindeki fiziksel aktivite sağlık için çok yararlı olsa da), ancak vücudun enerji açığını deneyimlediği ve başladığı bir durum yaratır. yağ dokusunu bölmek için. Bu durumu elde etmek, herhangi bir yorucu egzersiz yapmadan kilo vermenizi sağlar, ancak fazla kilodan kurtulmak çok hızlı bir süreç olmayacaktır. "Ekstra" kilogram sayısına bağlı olarak, kilo verme süreci birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir.
Egzersizi yormadan nasıl yapabilirsiniz, ama aynı zamanda vücudun yağ dokusunu bölmeye başladığı bir durum yaratın? Bunu yapmak için, sadece yediğiniz yiyeceğin kalori alımını sıkı bir şekilde kontrol etmeniz gerekir. Bu durumda, yine, yeni ortaya çıkan zayıflatıcı diyetler tarafından götürülmemelidir - genellikle vücuttan daha fazla zarar getirirler ve diyetin durdurulmasından sonra, "ekstra" kilogramlar hızla geri döner.
Kilo verme isteğindeki en doğru davranış biçimi, günlük gözlemlenmesi gereken bir rasyonun kalori içeriğinin tıbbi bakış açısının kısıtlanması açısından makul ve makul olacaktır. Genel formda bilimsel temelli bir yaklaşımda kilo vermeye yönelik pratik öneriler şu şekildedir: tatlı ve unlu yemeklerin kullanımını sınırlamak; yağlı gıdaların miktarında azalma; günde birden fazla öğün; Akşam yemeği için alınan yemeklerin düşük kalorili değeri; Geç akşam saatlerinde ve yatmadan önce yemek yemeyi reddetme; Bitki kökenli düşük kalorili ürünlerin diyete dahil edilmesi.
Yukarıdaki tavsiyelerin uygulanması, herkesin vücudunun herhangi bir zarar görmeden bedenin ağırlığını azaltmasına izin verecektir. Bununla birlikte, sağlık durumunda herhangi bir sapma varsa, diyetin kalori kısıtlamasını planlamaya başlamadan önce, diyetisyenlere danışmanız tavsiye edilir.