Yaşla birlikte, metabolizmamız değişir - ve daha iyi değil - ama yemek tercihleri genellikle aynı kalır. Sonuç olarak, ekstra kilo aldık ve nedenini bile anlamadık.
Aslında, her yaş kendi diyetine sahiptir. Ve bu sadece ekstra kilo vermek isteyenler için de geçerlidir. Eski bir yaşına kadar ince bir rakamı korumak için, giderek mütevazı bir diyete alışmak zorundasınız.
30 yaşına geldiğinde
Bu yaşta kilo vermek için günlük menünüzü sadece yarım kilo kilo vermek için sadece 500 kilokalori ile azaltın. Bir kadın için yaklaşık günlük oran 2000 kcal olduğu göz önüne alındığında, sadece 1500 saymak zorunda kalacaksınız. Norm oldukça geleneksel bir şey olsa da, muhtemelen kendiniz için daha iyi olmamak için ne kadar yemeye ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuzdur. Bu miktar ve beş yüz kalori al.
Bu arada, fizyolojik değişiklikler "yaş" obezitesinin tek nedeni değildir. Diyetisyenlerin gözlemlerine göre, farklı yaşlardaki insanlar çeşitli kötü alışkanlıklardan az ya da çok etkilenmektedir.
- Birçok anne, örneğin, çocuklarıyla birlikte "tatlı" yiyorlar - Texas Bernadet Lutzon Üniversitesi'nde beslenme yardımcısı profesör diyor. Çocuğunuzun yediği herşeyi denerken kendinizi boşaltın ve kendinizi fazla kilodan kurtarın.
Bir başka hile de, her yemekten önce elmaları yemektir. Pennsylvania Üniversitesi'nden bilim adamlarının çalışmaları, bunun normalden daha az 190 kcal kadar absorbe edilmesine yardımcı olduğunu göstermiştir.
Ne zaman 40
40 yaşına gelindiğinde, metabolizma yavaşlamaya başlar, bu nedenle bir kerelik kilo kaybı ortadan kalkar. Günlük diyetinizde küçük kalibrasyonlar yapmak gerekir - kalori sayısını% 4-5 oranında azaltmak için (günde 2000 kcal - günde 80-100 kcal). Aynı zamanda, "kilo kaybı" rakamı aynı kalıyor - 500 kalori için daha az vurma, haftada 500 gram kilo verme.
Redüksiyonu çok travmatik hale getirmek için, önce meyve sularını ve sodaları sade su veya şekersiz çay ile değiştirmeyi deneyin. Bu sadece vurma başına 100-150 kcal. Sonra ana yemekler arasındaki "atıştırmalıklar" atlamaya çalışın - sonuç olarak, 250-300 kcal yiyin.
40 yaşından büyükler için bir başka ipucu da sıkıntı ve stresle savaşmak için bir hobi veya başka bir yol aramak. Genellikle bütün "sinirlerimiz" yiyoruz, sonuçta yorgunlukla doluyuz, daha da gergin ve tekrar yiyiyoruz. Başka bir şekilde sakinleştirmeye çalışın - örneğin, bir evcil hayvanla süsleyin veya oynayın.
50 yaşına geldiğinde
Metabolizma giderek kötüleşiyor. Yani günlük kalorilerin% 4'ünü feda etmeniz ve günde en fazla 1800 kalori almanız gerekiyor. Kilo kaybı için - hepsi aynı "eksi 500".
Düzenli yoğun kahvaltı ve sıkı diyete yardımcı olmak için kilo vermeyi kolaylaştırmak.
- Vücudunuzu beklenmedik bir yemek şeklinde bir sürprizle karşılaştığınızda, kandaki glikoz ve insülin seviyesi normalden daha yüksek uçar. Sonuç olarak, Cincinnati'deki Obezite Araştırmaları Merkezi çalışanı Deborah Cleg, ciltte yağın altında daha fazla kalori biriktirdiğini söylüyor.
Bir başka ipucu, soya ürünlerini denemektir. Bir bardak sütü ve etin bir kısmını iki günde bir soya analogları ile değiştirmek yeterlidir, ve poundlar yavaşça, ama kesinlikle gidecektir.