Ana prensip - zarar vermeyin.
Sorunlu bir mide ile sağlığınızı güçlendirmeye ve geliştirmeye yönelik fiziksel egzersizler yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Belki de gastrointestinal sistemin hastalığı ilerliyor. Bu durumda egzersiz gecikmeli olmalıdır.
Egzersiz yaparken kendiniz dinleyin. İç ses size hangi yüklerin üstesinden gelebileceğinizi söyleyecektir. Nefes darlığına neden olmadan egzersizleri sakin bir ritimde gerçekleştirmenin gerekli olduğunu unutmayın. Tedavi edici cimnastik için kontrendikasyonlar acı verici duyumlardır. Egzersiz süresi 10-20 dakikadır, ancak ilk günlerde vücut üzerindeki yük en az olmalıdır. Ve sonuç olarak artırılmalıdır.
Derslerden sonra doktorların kontrast duş almaları ve dinlenmeleri önerilir. Önerilen egzersiz dizisi, mide ülserinin, remisyon fazında ve ayrıca artan ve düşük asitlikli gastritin sağlığını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Mide hastalıklarında bu tür egzersizler karın boşluğunda kan dolaşımını artırır, mide suyu ve sindirim aparatının salgılanmasını artırır, nefes almayı artırır. Onları sessiz, hızlı bir tempoda gerçekleştirin.
Düşük asitli gastritli jimnastik.
- Başlangıç pozisyonu ana sayaçtır. Bacaklarınızı alternatif olarak geriye doğru itmek, ellerinizi yukarı kaldırınız ve soluk verme durumunda, başlangıç pozisyonuna geri dönünüz. Egzersiz 4-6 kez gerçekleştirilir.
- Ayağın ilk pozisyonunda, onu ayırın, eller omuzlarına katılır. Vücudunuzu sağa ve sola çevirin, kollarınızı yanlara doğru yayın. Egzersiz 4-6 kez gerçekleştirilir.
- Ayaklarınızı ayırın, kollarınızı gövdeye doğru indirin. Sola ve sağa yatırın. Nefesinizi sabit tutun. Egzersiz 4-6 kez gerçekleştirilir.
"Sırtındaki halıya uzan." Altı veya sekiz kez, düz bacaklarınızı yavaşça kaldırın.
- Sırtınızı 15-20 saniye boyunca ortalama hızda sürerek, bir egzersiz bisikleti yapın. Nefesini izle.
- Bir sandalyeye otur. Geri yalvarıyorum, eksolasyon. Başlangıç pozisyonuna dönüldüğünde, nefes verin. Egzersiz 4-6 kez gerçekleştirilir. Bundan sonra, bacaklar ayrı. Sessizce soluyun ve göğsünüzü 4-6 kez nefes verin.
- Başlangıç pozisyonu duruyor, eller kemer üzerine yerleştiriliyor. 20-30 saniye boyunca, atlamaları yerinde yapın, sonra 1 -2 dakika yürümeye gidin.
- Başlangıç pozisyonu aynı. Yavaşça yavaşça nefes al. 4-6 kez nefes verin.
Artmış asitliği ve remisyonda gastrik ülseri olan jimnastik.
- Otur. Vücudun dönüşlerini yapın, ellerini yanlara doğru yayın ve nefes alıp verin. Ekshalasyonda başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Fiziksel egzersiz her iki tarafta 6-8 kez tekrar eder.
- Otur. Parmaklarınızı yavaşça sıkın ve açın, sonra ayakları bükün ve bükün. Nefes bile, 4-6 kez egzersiz yapar.
- Başlangıç pozisyonu oturuyor. Alternatif olarak, solunduğunda ve solunduğunda solunduğunda her bacağını kaldırın. n.
- Oturma yeri dizleri göğsün üzerine kaldırır, nefesin üzerinde uzanır - omuzlar üzerinde, ilham verenler başlangıç pozisyonuna geri döner. Egzersiz 4-6 kez gerçekleştirilir.
- Sırtında uzan, bacakların dizler, eller - omuzlarına bükülür. Aynı zamanda, kollarını ve bacaklarını kaldırın - soluk verin, nefes verin - daha düşük.
- Sırtında uzan, kol boyunca uzan. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak bir kenara bırakın. Hız ortalamasıdır. Her bacak ile 6-8 kez fiziksel egzersiz yapın.
- Yerinde bir ya da iki dakika yürüyün. Nefes bile.
- Otur. Solukta yavaşça ellerinizi yukarı doğru kaldırın, alt - nefes verin. 4-6 kez gerçekleştirin.
Gastroptoz ile fiziksel egzersizler - gastrik boşalma.
- Sırtında uzanıp, kitabı karnına koy ve tüm kasları gevşet. Solunduğunda - kitap yükselir, ekshalasyonda - düşer. 6 kez tekrarlayın.
- Dizlerinin üstünde durun ve yavaşça yere yaslanın ve yere doğru alın - nefes verin, nefes alın. 5 kez tekrarlayın.
- Sırt üstü uzan, kollarınızı dirseklere ve bacaklarınıza bükün - kucağınızda. Dizlerinizle alnınıza dokunarak nefes verin, teneffüs ederek başlangıç pozisyonuna geri dönün. 6 kez tekrarlayın.
- Sırtında uzan, dizlerini bük, ayaklar yerde olmalı. Topuklar, dirsekler ve ense üzerinde destek ile yükselmek gerekir - nefes, başlangıç pozisyonuna geri - ekshalasyon. 6 kez tekrarlayın.
"Yere otur." Ellerinizi ve ayaklarınızı yere yatırdıktan sonra, yavaşça vücudu kaldırarak nefes verin, ekshalasyon yaparak başlangıç pozisyonuna geri dönün. 6 kez tekrarlayın.
"Sağ tarafına uzan." Sol ayağını kaldır, indir. Sol tarafta aynı egzersizi yapın. 6 kez tekrarlayın.
- Karnına yatarak, sıktığın yumruklarını bacağının altına koy. Alternatif olarak, sol ve sağ ayağı yumrukların desteğiyle kaldırın.
Bu fiziksel egzersizler sayesinde, gastrointestinal sistemin hastalıkları hafifletilebilir ve hatta iyileştirilebilir.