Günümüzde spor, modern bir insan olarak hayatımızın bir parçasıdır. Her gün çok sayıda yeni fitness kulübü açılmakta ve pek çok insan onlara gitmek istemektedir, bu da arzulanan formlar almak ve dünyanın her yerindeki fitness gelişimine katkıda bulunmak istemektedir.
Bugün size kilo vermek için düzgün bir şekilde nasıl çalıştırılacağını anlatacağız.
Fitness aynı spordur, ama kendiniz için. Fitness için çeşitli fiziksel egzersizler yapmak mümkündür. Ama herkes için en kolay ve en erişilebilir olanla başlayalım, bunun yanında bir fitness kulübüne ya da özel olarak donatılmış bir odaya ihtiyaç yoktur.
Bilim adamları, sağlığın en yararlı olduğu sonucuna çoktan varmışlardır - temiz havada eğitim, havalandırması yetersiz ve tıkalı olmayan odalarda değil. Tabii ki, kış mevsiminde çok az seçeneğimiz var ve büyük olasılıkla kapalı mekanları tercih ediyoruz, ancak sıcak günlerin başlangıcıyla her şey değişiyor. Güç antrenmanı doğal olarak sahaya bırakılsa da, caddede vücut için iyi bir kardiyo yükü tercih edilir.
Yani, basit bir başlangıçtan başlayarak. Bu, aşırı kilolarla mücadelede en etkili yoldur, her halükarda, en iyisi henüz ortaya çıkmamıştır. Tabii ki "giymek" koşulu gerekli değil, biz bir sprinter olmak için hedef belirlemiyoruz, sadece bedenimizi sıraya koymak istiyoruz. Aşırı kilolu olanların yürüyüşe ya da kolay, yavaş koşmaya başlaması tavsiye edilebilir. Bu, dizlerinizi ne yüklerse yüklesin.
Koşu sadece aşırı kilodan kurtulmak için değil, kalbinizi eğitmenize yardımcı olacak, stresden kurtulmanıza yardımcı olacak, herhangi bir kadının daha kendine güvenmesini sağlayacaktır. Ancak, kendinize zarar vermemek için, koşmaya başlamadan önce, bazı noktalara dikkat etmeniz gerekir:
1. Koşmaya başlamadan önce antrenmanlarınızı zamana bağlayın, mesafeye dikkat etmeyin. Kural olarak, tüm yeni gelenler bir seferde 5 - 6 kilometrede koşmaya çalışırlar. Doğal olarak, böyle bir “maraton” dan sonra pek çoğu artık eğitime devam etmek istemiyor. Yani başlamak için süreyi belirleyin.
2. Süreyi doğru olarak belirleyin. Kendi hızınızı seçin. Hız, konuşmayı kolayca devam ettirebilecek şekilde olmalıdır. Eğer tempo yüksekse ve boğulmaya başladığınızı hissediyorsanız, o zaman antrenmanı durdurmak daha iyidir. Bu nedenle, ana kural vücudunuza dikkatlice dinlemektir. Tabii ki, günde bir saat harcayacağınız zaman çok iyi, ama vücudunuz bunun hakkında ne düşünüyor?
3. Ayakkabı seçin. Bu çok önemlidir çünkü iyi spor ayakkabısı rahatsız edilmekten kaçınmanıza ve sadece ayaklarda ağrıları önlemenize yardımcı olur. Tasarruf yapmaya gerek yok, iyi ayakkabılar kendini ve değerini haklı çıkaracak ve uzunca bir süre dayanacaktır. Ve uzun çoraplarla ayakkabı almamanızı tavsiye ediyoruz ve ayrıca oldukça özgür ve rahat olmalılar.
4. Çalışırken vücudunuzu zorlamayın, omuzlarınızı kaldırmaya veya çenelerinizi zorlamaya ve özellikle yumruklarınızı sıkıncaya kadar yumruklarınızı sıkmayın. Koşmaktan eğlenmek gereklidir, bu yüzden rahatladığınızda, rahatladığınızda ve imkansız görevler yerine koymayın.
5. Size en uygun zamanı seçin. Sonuçta hepimiz birbirimizden farklıyız, bazıları bir kurtçuk, bazıları baykuş, bazıları sabah koşusuyla uyanık ve bazıları akşam yemekleri tercih ediyor. Kendinizi basmakalıp bir çerçeveye sokmayın, sadece sizin için kabul edilebilir zamanı seçin.
6. Jogging yapmadan önce ısınma yaptığınızdan emin olun, bu da yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olur ve hatta ısınma daha kolaylaşır.
7. İçmeyi unutmayın. Tabii ki, birçok insan vücuttan nemi dışarı atmakla kilo vermeye çalışıyor, bu ne kadar doğru?
8. Bir gol, bir hedef belirleyin. Neden koşmaya ihtiyacın var? İnce olmak, ya da iyi olmak ister misiniz, ya da sadece kendinden emin olmak istersiniz, ya da gerçekten sadece 5 kilometre koşmak ister misiniz? Bir hedef belirleyerek, kendinizi uyarabilir ve sonunda nihai sonuca ulaşabilir ve daha sonra eğitim hem daha kolay hem de daha keyifli hale gelecektir.
9. Kendiniz için en uygun hızı seçin ve periyodik olarak daha rahat ve sırayla değiştirin.
10. Koşma şeklini bazen değiştirin. Sonuçta, farklı şekillerde koşabilirsiniz. Koşmak, dizlerinizi yükseltmek veya kalçalarınızın topuklarına dokunmaya çalışmak, çünkü koşmak monoton değildir.
Jogging yaptıktan sonra kontrast duş al, vücudunuz için aynı eğitim.
Her durumda, asıl şey başlangıçtır. Yani fitnessda. Başladığınızda, durmayacaksın. Fitness sadece hayatınıza girer ve sadece vücudunuzu düzenlemenize değil, aynı zamanda da size yardımcı olur.