Figürü ideal bir durumda muhafaza etmenin en önemli yolu, Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron ve Ilze Liepa adlı bir çok yıldız. Bu benzersiz tekniğin yıldız hayranlarının tam listesinden çok uzak. Yoga elemanları, dövüş sanatları ve güç egzersizlerinin pilates tekniğindeki eşsiz bir karışım, herhangi bir diğer fitness türünden daha ideal bir rakam elde etmenizi sağlar.
Pilates tekniğinde benzersiz olan nedir? - sen sor. Ama Pilates hakkındaki hikayeye başlamadan önce, bu tekniğin alıştırmalarının yardımıyla elde edilebilecek tüm sonuçları listelemeye değer.
Belki de en önemlisi, hayata olumlu bir tutum almayı öğreneceksiniz. Güvenle dolu olacak ve beden ve ruhun uyumunu hissedeceksiniz. Hareketleriniz hafif ve hassas, pürüzsüz ve gürültülü hale gelecektir. Doğru, cazip mi? Şimdi sağlık hakkında. Pilates, lomber omurganın güçlendirilmesine ve stabilize edilmesine yardımcı olur ve hastalık veya yaralanma durumunda Pilates ağrıyı hafifletebilir.
Bir masa veya bilgisayar başında uzun bir oturuşla ilgili bir mesleği olan kişiler, Pilates boynun, boyun ve omuzların sırtındaki yükü hafifletir. Ancak birçoğu Pilates'in bir zamanlar ve aşırı kilo problemini çözmesi için yardım ettiği gerçeğiyle ilgilenecektir. Dedikleri gibi, eğer uyum varsa, o zaman her şeyde uyum.
Yakın zamanda Pilates hakkında konuştukları anlaşılıyor. Ancak, teknik, kendi çabaları ve bitmek bilmeyen eğitimle kendini zayıf ve ağrılı bir çocuktan atletik yapılı bir gençliğe dönüştüren Joseph Hubertus Pilates tarafından oldukça uzun bir süre geliştirildi. İngiltere'de geçen yüzyılın başında, Pilates efsanevi İskoçya bahçesinde bile çalıştı: dedektifler için bir kendini savunma eğitmeni oldu. Onun tarafından geliştirilen sistem yoga, dövüş sanatları ve meditasyon temellerinin başarılı bir sentezidir. Pilates, Birinci Dünya Savaşı sırasında yaralı askerlerin rehabilitasyonu için sistemini kullandı. Ve tekniğinin gerçek popülaritesi, binlerce insanın salgın hastalıktan öldüğü 1918'deki grip, ancak Pilates yöntemine göre eğitim görenlerin hiçbirini tutamadı.
Pilates'in özü, temel ilkelere veya metodolojinin Altın Kurallarına bağlı kalmaya indirgenir:
- konsantrasyon kuralı . Vücudu ve ruhu bir araya getirmek için, bu çok tatminin, egzersizle eşzamanlı olarak görselleştirilmesi, yani, egzersizi nasıl gerçekleştirdiğinize dair bir imge oluşturmak gereklidir. Tekniğin yazarına göre, bu iki taraflı konsantrasyonun yardımıyla (içeriden ve dışarıdan) kaslar bilinçaltında aktif hale gelir.
- kontrol kuralı . Pilates'te dikkatsizlik veya yanlışlığa izin veremezsiniz. Egzersize dahil olan tüm kaslar optimal olarak dahil edilmelidir. Buna ek olarak, performansa olan ilginin arttığını hissederek, vücudunuzu en iyi şekilde çalışmak için uzun zamandan beri programlıyor gibi görünüyorsunuz.
doğruluk kuralı . Alıştırmalar maksimum doğru olarak yapılmalıdır: nitelik ve bilinçli olarak. Egzersizlere olan ilgiyi artırarak, bilinçaltı olarak kaliteye ve gündelik yaşama karşı aynı aşırı özenli tutumları aktarırız.
- Nefes alma kuralı . Vücudun merkezini sabit tutmak için torasik lateral solunum kullanmanız gerekir. Buna ek olarak, bu bilinçli nefes sayesinde, toraks bölümü yanlara ve sırtlara doğru genişlediğinde, interkostal kasları gerdirip inceleriz ve vücudun üst kısmı daha fazla hareketlilik kazanır.
merkezin kuralı . Tekniğin kurucusu Joseph Pilates, göğsü ve pelvis "güç merkezi" arasındaki bedenin ortasını çağırdı. Dört kas grubunu - abdominal presin enine kasını, eğik kasları, derin yalancı kasları, omurganın gerilmesini, pelvik tabanın kaslarını - aklında tutmuştu. Tüm bu kaslar omurgaya destek veren ve mideyi sıkılaştıran doğal bir korse oluşturur.
- Pürüzsüzlük, süreklilik ve hareketlerin akışkanlığı kuralı . Tüm Pilates egzersizleri yumuşak ve pürüzsüzdür, en az kas gücü ve en az stresle en uygun duruşu bulmaya ve sürdürmeye yöneliktir.
Burada prensip olarak hepsi bu. Sadece Pilates bölümüne gelmek ve yeni bir benlik kurmaya başlıyor. Bu sistemin alıştırmaları basittir, ancak istenen sonuçları elde etmek için onları koçun rehberliği altında başlatmanız gerekir. Ve en önemlisi - düzenli olarak, haftada en az üç kez. Uzmanlar, ilk seanstan sonra kendinizi tanımayacağınızı söylüyorlar.
lestyle.ru