Savaş aerobiği
Kibo'nun temeli, hayali bir düşmana karşı güçlü bir vuruş ve vuruştur. Fakat havadaki topukları incelemek, sandığın içinde yumruğunu yırtıp atmaktan daha kolay olduğunu düşünmeyin. "Gölge ile Mücadele" de önemli enerji maliyetleri gerektirir! Kurnaz program o kadar etkili ki, düzinelerce yöntemi denemiş, model formlarını bulmak için neredeyse çaresiz olanlara, hatta Japonca'dan "kibo" anlamına gelen "umut" anlamına gelenlere bile kilo vermeye yardımcı oluyor. Bu sır, kickboks unsurlarının (yani, karate ve klasik İngiliz boksunun bir karışımı) aerobik yük ile ilgili karışıklıklarında yatmaktadır. Aktif yanma organizmalarını, gruplara paralel olarak dahil ettiğinizde kasları bir tonusa getiriyorsunuz. Tüm vücut, darbelerde yer alır, böylece hiçbir kas, katılımsız bırakılmaz! Yağ erimeye başladığında, kaslar zaten cesur ve estetik görünecektir. Kibo, bireysel unsurların gelişimi değil, tam bağlantılı bir kombinasyondur: dinlenme için değil, daha az yoğun hareketlerle nefes almayı geri almak için duraklar geçirirsiniz.
Güç nedir kardeşim?
Dinamik kibo nedeniyle normal monoton aerobiklerin aksine, rahatsız etmez ve aynı zamanda tüm vücudu mükemmel bir şekilde iyileştirir. Egzersizler eş zamanlı olarak esneklik, kuvvet, dayanıklılık ve hareketlerin koordinasyonu geliştirir, kalp kaslarını eğitir. Sualtı taşı: işgal sürekli bir nefes almayı gerektirir, bu nedenle ilk başta ritmi tutmak kolay olmayacaktır. Ama birkaç hafta içinde nasıl düzgün nefes almayı öğreneceksiniz (bu aynı zamanda sanattır!), Yani her dakika, oksijenli hücreleri doyurur, bildiğiniz gibi, cildi iyileştirir ve yağ yakımını destekler.
Yorgunluk yendi
Bu kanıtlanmıştır: kibo stres ve sonbahar blues için en iyi ilaçtır! Her bir darbe adrenalin ve endorfinlerin etkileyici bir kısmının çıkarılmasına neden olur, bu da sizi bir anda olumsuz duygulardan kurtaracak ve yağmur mevsimi boyunca solmaya yardım etmeyecektir. Egzersiz yapmak üçlü bir etki yarattı: kilo kaybı, kas tonlaması ve ruhun neşesi, her zaman başlar ve onu gererek bitirir. Ana kompleksi 10 dakika önce dinamik germe - yaylı bacaklarda, son 5 dakika - statik germe.
Düz, doğru ve sağ
El, sırt, oblik karın kaslarının kaslarını inceliyoruz. Dövüş duruşunda durun. Eşzamanlı olarak sol elinizle sivri bir darbeyle, sanki dizinizi bükerek ve ayağınızı topuğun yükseltilmesiyle birlikte sağa doğru kaydırıyormuş gibi görünüyorsunuz. Beats, keskin, yoğun, tekrarları tek bir sürekli kompozisyon haline getiriyor! Kaslarınızı gerilim altında tutun. Başlangıç pozisyonuna geri dönün, 20 düz vuruş yapın, ardından egzersizi sağ el ile tekrarlayın, aynı zamanda sola.
"Düştüm - üstesinden geldim"
Torakal bölgenin triseps ve kasları üzerinde çalışıyoruz, ellerin güzel bir şekilde rahatlamasını sağlıyoruz. Yatarken, ayaklarınızı omuzların genişliğine koyun, ellerinizi - kesinlikle omuzlarınızın altında. Kollarınızı, durana kadar dirseklere doğru bükün, ardından başlangıç konumuna geri dönün. Dirsekler vücut boyunca kaymalıdır, dışarı itmeyin! 5-10 tekrar yap.
"Kaçış cevabı"
Karın güzel bir rahatlama oluşturun, kayış üzerindeki kırışıklıkları kaldırın. Bacaklar omuzların genişliğinde, kollar dirseklerde bükülüp önünüze konur. Kendinizi topuklu bir şekilde yardırarak vücudu keskin bir şekilde kaydırın - bir köşede, klasik Sovyet sinemasında olduğu gibi, zemini seçmeye veya kötü şöhreti söndürmeye çalıştığınızı hayal edin. Bacaklarınızı yerden koparmayın ve menteşeler gibi sıçramayın! Hareketler hızlı olmalı, ancak "yırtılmış" olmamalıdır. Alternatif olarak, her iki yönde 30 tekrarlama yapın.
"Sağa kanca, soldaki kanca"
Omurganın kas korse kuvvetini güçlendirir ve solunum sisteminin çalışmasını optimize ederiz. Dövüş duruşunu al. Vücudu kaydırarak, sağ elinizle görünmez düşmana emin adımlarla saldırın. Dirsek 90 ° 'lik bir açıyla bükün, ön kolunuzu yere paralel tutun. Yumruk ve kaslar gergin olmalı! Her el ile 20 vuruş yapın.
"Eğitmenler"
Sırtın kasları üzerinde çalışıyoruz. Karnına yaslanın, kollarınızı bükün, önünüze koyun, bacaklarınızı - omuzların genişliğinde. Vücudu kaldırın ve aynı anda bacağınızı ve vücudunuzu mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, teknenizi bükün. Arka alanda maksimum gerginliği hissetmeye çalışın. Ellerinizi yukarı kaldırmayın! Çoraplar gerilmez. 20 yaklaşım tamamlayın.
"Yan vuruş"
Bacak kaslarını güçlendirir, bacakların güzel bir şeklini oluştururuz. Sol ayağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, dizde bükün ve görünmez düşmanın düz bacağına sert vurun! Destek ayağını bükmeyin! 20 vuruş yapın, ardından egzersizi diğer bacakta tekrarlayın.
Neredeyse ne olacak
Uyluğun iç yüzeyi üzerinde çalışıyoruz. Ayaklarınızı omuz seviyesinden daha geniş tutun, dizlerinizi hafifçe bükün, çoraplarınızı 45 derecelik açıyla yanlara çevirin, ellerinizi yumruk haline getirin. Aynı anda eller bükme, dik açı oluşumu için çömelme, sonra keskin bir şekilde öne getirmek, göğsünde biraz geçiş. Sırtını dik tut! 20 tekrarlama yapın.