Pilates, kalçayı güçlendirmek için kalçaların, küçük pelvisin, karın kaslarının kasları için bir dizi egzersizdir. Pilates'in yardımı ile hacimdeki yanları nasıl azaltabileceğinizi, kalçaları nasıl azaltabileceğinizi ve güzel bir şekil verebileceğinizi analiz edeceğiz. İyi bir uyluk biçimi kadına güven verir.
Hiç şaşkın pilates tembel için egzersiz denir. Step ve aerobiklerin aksine, Pilates egzersizleri hızlı bir tempoda gerçekleştirmez. Tüm hareketler yavaş bir tempoda gerçekleştirilir, böylece vücut en az stresle karşılaşır. Böyle bir eğitimden sonra, yorgunluk yoktur, aksine tam tersi görünür.
Kalçalarda istikrarlı bir sonuç elde etmek için günde 15 dakika Pilates uygulamanız gerekir, biraz. Bu egzersizler vücudu zarif, hafif ve esnek kılar. Bu nedenle, bu egzersiz sistemi balerinleri içeriyordu. Sorun alanlarından, fazla yağ gider ve kas kütlesinde büyük bir artış olmaz. Pilates, kalçadaki figürün hacmini azaltmak isteyenler için idealdir.
Kasların gerginliği üzerinde mümkün olduğunca yoğunlaşarak, yavaş tempoyu hatırlayın. Acele etmiyoruz ve her vücut pozisyonunu yaklaşık üç saniye tutuyoruz.
Pilates: kalça egzersizleri
Iç uyluklar için egzersizler
Kalçalar çoğu kadın için sorunlu bir bölgedir.
"Uyluk Kaldırma"
Diğer egzersizlerde olduğu gibi yalancı bir pozisyon alacağız. Bir tarafta yere uzanırız, bir elimize kafa koyarız. Bacaklar bagaj boyunca uzanıyor.
- Dizde üst bacak virajı, alt uyluğun önünde yere bir ayak koydu.
- Serbest bir el dizinin altına yapışıp ayak üzerinde duracak ve bir ayak bileğimize ayak bastıracağız.
- Bu konumda, yaklaşık 30 cm yukarıdaki yaslanan bacakları kaldırınız, bu konumda 2 saniye bekletiniz ve bacağı tekrar yere indiriniz.
- Bunu 10 kez yapıyoruz, sonra diğer tarafa uzanıp diğer bacağı ile çalışıyoruz.
- Bu egzersizden sonra, iç uyluğun kaslarını hemen hisseder, nasıl dökülür, gerilir ve elastik hale gelir.
Uylukun dış kısmı için egzersizler (yanaklar)
Taraflar için egzersizler bu yerleri sırayla getirebilir ve kadının daha seksi hissetmesine ve daha seksi görünmesine izin verebilir.
"Kick"
- "Bacakları Kaldırmak" alıştırmasında olduğu gibi aynı pozisyonda yatıyoruz. Bacaklar gövde boyunca gerilir ve çorapları çeker. Üst taraftan yere koyduk ve buna dayanacağız, ikinci el ile başımızı yukarı kaldıracağız, böylece ağırlıkta olmayacak.
- Alt bacak, vücut boyunca gerilir ve ayak parmağıyla öne doğru gerilir. Solunduğunda, üst bacağı hızlıca kaldırın ve bacağı tavana doğru çekin.
- Sonra, ekshalasyonda, bacağımızı çekerken, bacağımızı indiriyoruz.
- Yani 10 kez yap, sonra diğer tarafa uzan ve diğer bacağıyla aynı şeyi yap.
Kalçalar için egzersizler
Egzersiz "Ayaklarınızla dairesel hareket"
Bu egzersizi yaparken karın kasları büzülür, uyluk iç yüzeylerini güçlendirmek için tasarlanmıştır.
- Sırtında uzan, kollarını vücudun boyunca uzat.
- Sol bacağını kaldır. Rahatlık için, sağ ayak ayağa, sağ diz ise tavana "bakar".
- Solunduğunda, havada sol ayak ile havada küçük bir daire çizin, çizimi nefesle bitirin. Havadaki bir çemberi bir yönde beş kez açıklayalım ve çemberi zıt yönde beş kez açıklayalım, bacağını değiştireceğiz. Uyluklarda ağrı hissedersek, çemberin genliğini azaltın.
Iç uyluk için egzersiz
Bu egzersiz, uyluğun iç yüzeyindeki yağı rahatlatır.
- Sağ taraftaki zemine uzanır, bir çizgi boyunca uzanırız. Karın kaslarında çiziyoruz. Zemin ve yan arasında sadece birkaç milimetre mesafe olmalıdır. Zeminde "parçalara ayırmayın".
- Sol ayağını bük ve ayağını sağ uyluğun yanındaki yere koy. Dengeyi korumak için önümüze sol el koyarız.
- Ekshalasyonda, alt bacağı yerden 2 cm kaldırın. Ekshalasyonda, bacağını yavaşça geri indirin.
- Her iki tarafta egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Sonuç olarak, Pilates sistemindeki uyluklar için seçilen egzersizlerin, aşırı yağ ile etkili bir şekilde mücadele edilmesine yardımcı olduğunu söyleyeceğiz.