Okul öncesi yaşta, postür henüz oluşmamıştır, bu nedenle, bu olumsuz faktörler 6 yıl veya 7 yıl ve 11 yıldan 15 yıla kadar olan büyüme dönemini güçlü bir şekilde etkiler. Postür bozukluğundaki değişiklikler, çocuğun vücudunun fizyolojik rezervlerini azaltan solunum ve kardiyovasküler sistemleri etkiler.
Ne yazık ki, doktor çoktan bir duruş ihlalini keşfettiğinde, birçok ebeveyn ciğerleri akciğer, kalp, diğer sistemler ve vücudun diğer organları zaten kötüleştiğinde fiziksel kültüre iliştirir. Duruşun ihlali, ergenlik ve yetişkinlikte bir kişinin sırtına zarar vermeye başlamasına yol açacaktır. Çocuğun her gün sabah egzersizleri yaptığı, yüzmeyi öğrendiği, mobil oyunlar oynadığı, masaya düzgün oturduğu öğrenilirse tüm bunlar önlenebilirdi. Güzel duruş garantisi, bu yeterli motor aktivitesidir.
Çocuğun duruşu
Doğru postür standardı, omuzların açıldığı, başın hafifçe kaldırıldığı, omuz bıçaklarının çıkmadığı ve midenin göğüs çizgisinin ötesine uzanmaması gerektiğidir. Santimetre şeridinin 7 servikal vertebradan solun alt köşesine ve daha sonra sağ omuz bıçaklarına olan mesafeyi ölçmesi durumunda çocuğun duruşunun doğruluğunu kontrol edebilirsiniz. Çocuk rahat bir konumda durmalı ve beline sıyrılmalıdır. Duruş normal ise, bu mesafeler eşit olacaktır.
Omuz indeksi çocuğun duruşunu değerlendirmede yardımcı olacaktır. Santimetre bandını omuz genişliğinin arkasından ölçün - omuz kemeri ve göğsünden - omuzların genişliği. Omuz indeksi, omuzların genişliğine eşittir, brakiyal ark ile bölünür ve% 100 ile çarpılır. Brakiyal indeks,% 90-100'e eşittir, bu da çocuğun doğru bir duruşa sahip olduğu anlamına gelir. Endeks daha az ise, bu bir duruş ihlali anlamına gelir. Doğru, güzel duruş, karın, boyun, kollar, sırt, bacak kaslarının kaslarını güçlendiren egzersizler yapabilir. Doldurulmuş toplar, atlama çubukları, jimnastik çubukları ile egzersiz yapmak yararlıdır. Doğru bir duruş oluşturmak için özel egzersizler vardır. Çocuk onları yetişkinlerin gözetimi altında yapmalı, çok basitler.
Omurga ve doğru duruş için egzersizler
Duvara karşı alıştırmalar. Çocuğun sırtını bir süpürgelik olmadan duvara atmasına ve topuklarına, kalçalarına, sırtına, arkaya basın. Lomber sapma için avucunun sıkıca geçmesi gerekir.
- Durumu değiştirmeden, çocuk birkaç adım ileri atmalı, sonra tekrar duvara dönmeli ve başlangıç pozisyonunu almalıdır.
- Duvardan uzaklaşmadan, sırtın arkasına ve sırtın arkasına yaslanarak oturmak, çömelmeyi tekrarlayın;
- Duvarın yanında durun ve ellerinizi yana, ileriye doğru kaldırın;
- Daha sonra dizleri dizleri bükerek, elleriyle tutup vücudunuza doğru bastırın.
Genellikle birkaç sınıftan sonra çocuklar egzersizleri mükemmel şekilde yerine getirirler, ancak hareket halinde doğru duruşu korurlar. Çocukların başlarını doğru tutmayı hatırlamaları zor. Alçaltılmış baş ile omurga büküldüğünde, göğüs battığı için omuzlar öne çekilir ve omuz kemerinin kasları gevşer. Çocuğun başını doğru tutmasını öğretmek, boyun kaslarını dayanıklılık için geliştiren egzersizlere yardımcı olacaktır.
Nesneli çocuk için alıştırmalar
Uygulanması için, 200-300 gram ağırlığında bir tahta daire veya kum veya tuzla dolu küçük bir torba alın. Duvarda duruyoruz, çantayı kafalarımızda tutuyoruz:
- Masa etrafında dolaş, sandalye, karşıdaki duvara yürümek;
- Duvardan uzaklaşıyoruz, bagajın doğru pozisyonunu koruyoruz, oturun, oturup "in Turkish", diz çökün ve başlangıç pozisyonuna geri dönün;
- Tezgahta duracağız, 20 kere çıkalım.
Denge üzerinde alıştırmalar
Omurgaları herhangi bir hareket halinde ileri pozisyonda tutmaya yardımcı olurlar.
- Jimnastik sopasını, eller yanlara, bacaklara geçeceğiz. Vücudun ağırlığını ilk önce çoraplara, sonra da topukluğa doğru taşıyacağız;
"İki halterde jimnastik çubuğu yapalım." Dambıller birbirinden uzak bir yere yerleştirilir - 60 santimetre. Kafasında bir çanta ile bir sopa üzerinde duruyoruz;
- Aynı şeyi tahtada yapacağız 30 santimetre genişliğinde iki dambıl.
Omuz kemerinin kaslarını güçlendirmek
Stooping belirtileri olan çocuklar için tavsiye edilir. Düz dururuz, bacaklar ayrıdır:
- Ellerini omuz bıçaklarına koy, dirsekler üstte. Omuz bıçaklarının birbirine temas etmesini sağlamak için ellerimizi kenarlara yayarız;
- Elleri sırtımızın arkasından bağlarız, sağ elimizi omuz bıçaklarının üzerinde tutar, sol elimizi omuz bıçaklarının altında tutar, ellerin pozisyonunu değiştiririz. Egzersizi gerçekleştirir, küçük maddeleri elden ele geçiririz.
Omuz bıçakları seviyesinde, uçları için bir jimnastik sopası tutuyoruz:
- Sola ve sağa bükeceğiz;
- Bire diğerine dönelim;
"Çubuğu başının üstünde ileri doğru taşıyacağız, sonra geri döneceğiz." Eller dirseklerde bükülmez.
Tüm egzersizleri bir kerede yapmanıza gerek yok. Her gruptan karmaşık egzersizlerinize bir egzersiz yapmak için yeterlidir. 7 ila 9 yaş arası okul çocukları için tekrar sayısı 8 kattan fazla olmamalı, 10-14 yaş arası çocuklar için tekrar sayısı 10 kat olmalıdır. 14 yaşın üzerindeki çocuklar yorgunluk duygusu için eğitilmelidir. Yük, 30 defaya kadar egzersiz tekrarlanarak zamanla artacaktır. Sabah egzersizi çocuğunuz için doğru bir duruş oluşturacaktır.
Şimdi, çocuğun doğru yatağı için omurga için yapılacak egzersizlerin ne olduğunu öğrendik.