Herhangi bir kadının ahenk ve şıklığa ulaşma arzusu tamamen anlaşılabilir ve anlaşılabilir bir durumdur - sonuçta herkes karşı cins için daha genç, güzel ve çekici görünmek ister. "Ekstra" kilogramdan kurtularak kilo alımının azaltılması, bu hedeflere ulaşılmasına yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, kilo kaybına ulaşmak için bir spor kulübüne kaydolmaya karar verdiğinizde, en azından nasıl düzgün bir şekilde egzersiz yapacağınızı düşünmelisiniz.
Yeni başlayanlar için en uygun seçenek, organize bir şekilde ve deneyimli bir uzmanın gözetimi altında yürütülen bu eğitimlere katılacaktır. Bu durumda, eğitimin tüm aşamalarını düzgün bir şekilde nasıl organize edeceğiniz ve hangi fiziksel egzersizlerin yapılması gerektiği konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Buna ek olarak, her zaman bireysel istişare için antrenörle iletişime geçebilir, bununla birlikte fiziksel egzersiz yapmanın ritmini toplayabilir ve bu da kiloda hızlı bir düşüş elde etmenize yardımcı olacaktır.
Ziyaret ettiğiniz bölüm, gerekli fiziksel egzersizleri yapmak için envanteri seçeceğiniz basit bir spor salonuysa, o zaman bazı genel kurallara uymalısınız. Kilo kaybına ulaşmak için eğitim yapmak, her yaklaşımda çok sayıda tekrarın kullanılmasını içerir. İlk sınıflar için, her bir fiziksel egzersiz için en az üç yaklaşım gerçekleştirmeye çalışın. Simülatörlerde seçtiğiniz ağırlık, her yaklaşımda en az 12 - 15 tekrar yapmanıza izin vermelidir. Büyük yük ağırlıklarının simülatörlerde kovalanması gerekli değildir - bu teknik, güç ve kas kütlesi oluşturmak için daha uygundur. Ve ana amacınız vücut ağırlığını azaltmak olduğundan, unutmayın: her bir fiziksel egzersizin tekrar tekrar yapabilmesi, daha fazla yağ mevduatının aynı anda tüketebilmenizdir.
Daha sonraki antrenmanlarda (fiziksel kondisyon düzeyiniz arttıkça), her egzersizdeki tekrar sayısını 20 ila 25'e çıkarmayı deneyin. Bu tekrar sayısı, antrenman tekniğinin kilo kaybına ulaşması için yeterli olacaktır. Eğer karın kasları için egzersiz yaparsanız (gövdenin fleksiyon-ekstansiyonu, ya da daha sık olarak adlandırıldığı gibi, “gövdeyi sallayın”), tekrarlama sayısı sizin için mümkün olan maksimum sayıya ulaşmalıdır, aksi takdirde bu kaslar doğru yükü almayacaktır. Bu egzersizde çok fazla tekrarlama yapabilmeniz durumunda (örneğin, elliden fazla) çok fazla yorulmadan, küçük bir yük almaya çalışın ve gövdenin esnemesi ve uzatılması sırasında ellerinizi başınızın arkasında tutun.
Kilo vermek için antrenman sırasında toplam egzersiz süresi günde 1 - 1,5 saati geçmemelidir. Bu süreyi yoğun fiziksel eforla aşmak, vücudun aşırı yağlanmasına ve aşırılık durumunun gelişmesine yol açabilir.
Birçok spor salonunda, ilgili tüm kişilerin vücut ağırlığını ölçebilecekleri ölçekler vardır. Ancak, egzersizden önce ve sonra tartılırsa, vücut ağırlığınızın azaldığını, 300 gram olduğunu görürsünüz, o zaman çok perişan olmamanız gerekir. Bu miktardaki aslanın payı yoğun terleme ile su kaybı olacaktır. Bu su, bir bardak maden suyu veya meyve suyunun ilk içilmesinden hemen sonra vücudumuza geri dönecektir. Aslında, bir egzersizle elde edilebilen ağırlık azaltma, en iyi ihtimalle birkaç gramdır. Bu nedenle, sürekli bir kilo kaybı etkisi için, düzenli olarak egzersiz seanslarına katılmaya ve tüm fiziksel egzersizleri doğru bir şekilde yapmaya çalışın.