Isınma ile başlayalım
Düz bir göbek elde etmek için egzersizlere başlamadan önce biraz egzersiz yapın. Bunlar yamaçlar, gövdenin kıvrımları ve kalçaların dönüşüdür. Bu, beden eğitimi derslerinden veya özel asanalardan oluşan bir dersten bize aşina olan normal bir ücret olabilir.
Asanas düz bir mide elde etmek için
Karın kaslarını güçlendirmek için, baş aşağı pozisyonları kullanmalısınız, örn. Ayakların altındaki kafa ile olanlar. En iyi etki, bir amut veya baş üstüne uygulanarak elde edilir, ancak baş aşağı indirilmelidir. Etiyolojili asanaların yapılması kolay değildir, çünkü uzun yıllar boyunca antrenman yapmanız, güçlü orduları ve vestibüler aparatları vardır. Bir mum gibi daha az karmaşık pozlar da vardır.
Pozasvechi
- Yere battaniyeyi batırın, uzanın ve sandalyeyi hareket ettirin, kollarınızı başınızın üzerine uzatın, ancak sadece avuç içi sandalyenin koltuğunun altında olsun. Boynun başı ve bir kısmı yerde battaniyenin arkasında uzanmalıdır.
- Sonra dizlerinizi kucağınıza bükün ve göğsünüze doğru çekin.
- Ardından bacaklarınızı düzeltin ve ellerinizi kaldırın.
- Yereği arkadan sökün, ellere yardım edin, bacaklarınızı başınızın altına indirin, parmaklarınızı parmaklarınızla sandalyeye yaslayın. Omurganın tamamen düzeltilmesi gerekiyor.
- Bu pozisyonu kilitle ve üç dakika orada kal.
- Bacaklarınızı düzeltmeye çalışın, pozisyon stabil olmalıdır. Önkol ve omuzlarınız üzerinde durmanız, sırtınızı elinizle desteklemeniz gerekir. Asanada beş dakika kal, bacaklarını yere yavaşça alçalt.
Cimnastikte bu pozisyona huş ağacı denir. Karın boşluğunun vücudunu yararlı etkilerin birçoğunu sağlayabilir.
Mide aşırı yağ kurtulmak yardımcı, bükülmüş asanas mide üzerine baskı koydu. Gövdenin dönüşleri, bu tür bir asanaları ilgilendirir.
Uttanasana
- Düz dur, bacaklar biraz ayarlanmalı
- Dizleri sıkın, kasları gerdirin ve dizlerin bardaklarını yukarı doğru çekin.
- Soluk alın - kollarınızı yukarı kaldırın
- Kollar dirsekleri kavramak ve kavramak
- Gövdeyi düzeltin ve alçaltın, dizler dizlere dokunmaya çalışın
- Bu pozisyonda üç dakikayı unutun, dizlerinizi düz tutun ve başınızı ve dirseklerinizi mümkün olduğunca alçaltın.
Bu egzersiz sırt kaslarını gerecek ve karın kaslarını güçlendirecektir. Bütün bunlarla birlikte, karın bölgesinin tüm organları yenilenir ve yenilenir. Bu uttanasansların düzenli olarak yürütülmesi, rakamınızı orantılı hale getirmeye ve yağ yakımına katkıda bulunmaya yardımcı olacaktır.
DzhanuShirshasana
- Battaniyeye otur, sol bacağını düzelt. Diz bacağındaki sağ bacak, ayağınızı kasıklara doğru bastırın.
- Solunduğunda, ellerinizi yukarı kaldırın ve soluk alçalma üzerine sol ayağınızı alın.
- Bacağınızı düz tutun, dizinize karşı alnınıza dokunmaya çalışın. Ayaklarınıza elinizle dokunamıyorsanız, bir kemer kullanın. Kenarlarından tutarak ayak tarafından tutun.
- Bir dakika boyunca bu durumda düzeltin, daha sonra aynı egzersizi sağ bacağına doğru bir eğimle tekrarlayın.
Bu asana dalağın ve karaciğerin normal işlevini uyarmaya yardımcı olacak, bu da sindirimi normalleştirecektir. Bu alıştırmayı yaparak, bel ve karın kaslarını güçlendirirsiniz. Sırtınızı düzelttiğinizde - basın sallamaları ve yağlar kaybeder.
Ancak düz bir karın oluşması için, basına vurgu yaparak asana egzersizleri sırasını tam olarak izlemeniz gerekir, düz bir karın oluşmasında son bir önemi vardır.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Sırtına yaslan ve bacaklarını düzelt. Eller başınızın üzerine çıkar, ellerinizin dış tarafına zemine basar.
- Bir iç çekişle, düz bacaklarınızı yerden beş beş derece yukarı kaldırın ve beş nefes ve ekshalasyon pozisyonunu sabitleyin. Ayaklarını yere koy. Nefes alırken, midenin geri çekilmesi gerekir. Ekshalasyonlar ve ekshalasyonlar nefes almayı geciktirmeden telaşsız kalmalıdır. Bu alıştırmayı beş ila on defa tekrarlayın.
- Solunduğunda, düz ayaklarınızı yerden altmış derece yukarı kaldırın ve yavaşça indirin, her bir asansörle birkaç nefes alın ve nefes verin. Son seviyeyi yerden beş santimetre çıkarmaya çalışın, karın kasları mümkün olduğunca çalışın. Bu pozisyonda yaklaşık beş ila yedi serbest nefes ekshalasyonu için kalın. Bu alıştırmayı beş ila on defa tekrarlayın.
Bunu yaparken, belin sadece zeminin ve düz bacakların arkasında değil, zemine doğru bastırıldığından emin olun. Bel zeminden koparsa, bu asana'nın etkisini azaltacaktır ve aynı zamanda omurgaya zarar verme ve geri bel verme riskini de üstleneceksiniz.
Ladya veya Navasana'nın Pose
- Yerde otur, bacaklarını dik tut. Omuzlarınızı düzeltin, sırtınızı düzleştirin, zemine ellerinizle dokunun.
- Ekspilasyon ile, vücudu biraz öne doğru eğin, bacakları yarım bükün ve zemini yırtıp atın. Bacaklarını düzeltmeye çalış, kalçaların arkasını ellerinle tut.
- Bu konumda, beş veya sekiz yavaş nefes egzersizi için tutun. Bacaklar alçalt, biraz rahatla ve aynı egzersizi beş kez yap.
- Daha sonra bir önceki pozisyona geri dönün, eller başın arkasında, bacakları düz bir şekilde kapatın. Gövde Latin V'e benzemelidir. Ayaklar başın üstündedir, arka düzdür, toraks ileri doğru hareket eder.
- Bu konumda beş veya sekiz nefes ekshalasyonu için düzeltin. Nefes aldığınızda kasları gevşetin ve ilk pozisyonu alın. Bu egzersizi on kez tekrarlayın.
Asanu yapıyorsan, basını pompalayabilirsin ve mide ve bağırsakların işini iyileştirebilirsin. Böyle güçlü bir yük, belden yağ yakmak için yardımcı olacaktır.Ama hatırlayın, çok dikkatli olmanız gerekir ve aşırıya kaçmayın, çünkü kolayca sırtınızı gerebilir, vücudunuzun kapasitesini tahmin edebilir.
Modern yaşam kaygıyla doludur ve gücümüzü geri kazanmamız, stresin etkisinden kurtulmamız gerekir. Yoga bu sıkıntılardan harika bir ilaçtır. Meditasyon yapabilir, dinlendirici müzik dinleyebilir ve barışı ve iç uyumu geliştirmek için egzersizler yapabilirsiniz. Bunu doğru ve günlük yapmak önemlidir.