Fiziksel kültür sadece yararlı değil, aynı zamanda zevk vermelidir. Testi yap ve ne yapacağını öğren. Bu, formunuzu geliştirmenize yardımcı olacak testtir. Sonuçta, sizin için doğru olan spor yapma yolunu seçmek, başarıya ulaşmak için ihtiyacınız olan şeydir.
Angelina Jolie'yi "Beowulf" filminde görmek, düşündün:
St Sen şaşkın olabilirsin! Her gün aynı karmaşık egzersizleri yapıyor!
• Tüm bu sonuçlar spor salonunda birçok saat eğitim ile verilir.
Sup Doğaüstü hiçbir şey sadece kişisel bir eğitmen ve kişisel bir fitness programı değildir.
■ Bu fotoğraf Photoshop'ta rötuşlanmıştır. Ama doğadan iyi bir figürü var, bu yüzden uçmak gerekli değildi.
Senin için yemek ...
• Son derece çevre dostu ürünler - kendileri ve gezegen yararına.
■ Sorun şu ki, çok iyi bir iştahım var ve tekrar tekrar farklı diyetlere başvurmak zorundayım.
Yourself Kendinizi sınırlamanız gerekmeyen şey.
Body Vücudu şarj etmek.
Bir arkadaş diskoya çağırır. Cevabın:
Course Tabii ki gideceğim! Sabaha kadar bütün gece kalacağım.
■ Tamam, danstan hemen önce, bir kokteyl partisine sahip olalım?
Cool Güzel, sadece sohbet etme ve yeni tanıdıklar yapma şansına sahip olmak.
• Yaşasın, ayakkabıları Prada'dan güncelleyebilirim!
"Çalışıyor" kelimesiyle üç çağrınız:
▼ Kazanacak. Sonuç için savaşın. Yaz aylarında orman içinden koşmak.
■ Okulda beden eğitimi dersi. Soyut bir şey. İşkence.
Rate Kalp atış hızı ölçer. Koşu bandı. MP3 çalar
• Spor formu Juicy Couture, spor ayakkabı Nike, saç bandı Accessorize.
Sporla ilgili tutumunuz:
• Asgari efor sarf ederken maksimum sonuç bekliyorum.
▼ Katılıyorum ama sadece profesyonel bir eğitmen ile.
♦ Hoş ve yararlı ders.
■ Ben nadiren spor salonuna gidiyorum, ve sonra sadece kendimi dikkat dağıtmak için. Benimle bir eşofman bile almadım.
Meslektaşım birdenbire kauçuğa atlamayı teklif etti. İlk tepkiniz:
• Bu bir spor mu?
■ Bu retro moda zaten makul olan tüm sınırları aşıyor.
♦ Harika bir fikir!
▼ Umarım, yara almadan yaparız.
Fitness kulübünde soyunma odasında olduğu gibi hoş olmayan bir koku var. İlk düşüncen:
♦ Tamam, hepsini dolduruyorum ve şimdi terleme için kendimi suçlu hissediyorum.
• Spor salonlarında hoş olmayan bir koku kaçınılmaz bir kötülüktür.
Gym İşte spor salonuna gitmeyi sevmememin birçok nedeni var!
■ Kılavuz, aromatik yağların atomizörlerine harcanmaz. Bu üniforma rezalet, özellikle bir kulüp kartının oldukça yüksek maliyetini düşünürseniz!
Daha fazla sahip olduğunuz simgeleri hesaplayın ve sonucu kontrol edin.
DAHA FAZLASI ♦
Dans etmeyi öğren.
Spor yapıyorsun çünkü kasları pompalamak ya da bilardo sezonu için hazırlamak istiyorsun. Sadece her şeyi denemek ve her şeyin tadını çıkarmak istiyorsun. Ve aynı zamanda formunuzu geliştirin. Ama sen, elbette, çok fazla zorlamayı sevmiyorsun. Sizler için mükemmel bir fitness merkezi, geniş bir program yelpazesi ve deneyimli eğitmenlerin ilgisi ile merkezde dans ediyor. Ve bu eğlenceli ve ilginçti. Bu bir önkoşuldur.
TAVSİYE UZMANI: Mikhail Finagenov, dans okulu müdürü.
> Sınıflar için bir grup seçerken, salondaki insan sayısına değil, öğretmenle ilgili geri bildirime odaklanın. Kişisel sertifikaları olup olmadığını uluslararası yarışmalara katılıp katılmadığını öğrenin. İyi bir profesyonel, bir grup yirmi kişiyle baş edebilir ve her biri gerçekten dans etmeyi öğrenir.
> Danslar hareket ve plastik koordinasyonunu geliştirir, tüm kas gruplarını çalışmaya zorlar ve kalbin çalışmasını önemli ölçüde geliştirir.
> Dans dersleri, özgürleştirilmeleri için duygusal kelepçenin çıkarılmasına yardımcı olur. İlk derslerden sonra, jestler, hareketler, duruş, yürüyüş değişimi. Ve çok geçmeden sadece dans derslerinde değil, günlük hayatta da herkese görünür.
> Eğitimin etkisi ne kadar çabuk ortaya çıkarsa, fiziksel zindeliğinize ve antrenman yoğunluğunuza bağlıdır. Ortalama olarak, sonuç iki hafta sonra hissedilir - bir ay.
> Bir dans programı seçerken, sadece moda odaklanmak zorunda değilsiniz. Örneğin, modern koreografi herkesin favori hip-hop'undan daha az ilgi çekicidir. Bununla birlikte, her programın kendi karmaşıklığı ve yoğunluğu vardır. Yeni başlayanlar için oryantal danslar veya modern cazlar uygundur.
> Standart ders 55 dakika sürer ve yeni hareketler öğrenmenin yanı sıra, germe egzersizleri ve malzemenin tekrarı içerir. Haftada en az iki kez yapın. İdeal olarak dört.
> Aboneliğin fiyatı, öğretim seviyesine ve gruptaki kişi sayısına bağlıdır, ancak, kural olarak, ders başına 500 rublenin altına düşmez.
DAHA FAZLA •
Bir GÜÇ simülatörü al PLATE .
Çok çaba sarf etmeden ve mümkün olduğunca çabuk sonuç almak istersiniz. Birkaç kilo kaybetmek için diyete gitmek senin için sorun değil, spor salonuna gitmek bin kat daha zordur. Buna ek olarak, fiziksel aktiviteleri sevmiyorsunuz - eğer bir futbolcu olsaydınız, kesinlikle kapıda olursunuz. Aslında, spor faaliyetlerinin sonucunun hemen olmayacağına karar verdiniz - hiç değilse ve kendinize inanmıyorsanız. "Büyük spor" a girmek için, aynı zamanda kasların yoğun şekilde çalışmasını sağlayan ve formunuzu geliştirmenize yardımcı olan, kolay egzersiz yapmanız gerekir. Power Plate'de kişisel antrenör ile çalışır.
TAVSİYE UZMANI: Power Plate Enstitüsü'nün kişisel antrenörü Rushan Sabekov.
> Güç Tabağındaki ana sınıf artıları, yarım saat içinde sıradan iki saatlik bir antrenman yapmak için zamanınızın olması. Simülatörün titreşimi aktif kas kasılmasını artırır: diğer simülatörlerde olduğu gibi saniyede 25 ila 50 kez, saniyede 25-50 kez.
> Sen gelip soramazsın: Sadece kalçaları ve mideyi pompalamak istiyorum, gerisi gerekli değildir. Güç plakası vücudun tüm bölgelerini etkiler.
> Simülatördeki sınıflardan sonra maksimum etkiyi elde etmek için, germe egzersizleri ve masaj yapmalısınız.
> Zaten 20-30 dakika sonra egzersiz kasları tonusa gelir. Bu nedenle, sabahları bunu yapmak, daha sonra bütün gün iyi durumda olmak mantıklıdır.
> İlk seanstan önce kontrendikasyonların bir listesini alacaksınız: hamilelik sırasında ve kardiyovasküler hastalıklar veya akut migren hastalığınız varsa, eğitim önerilmemektedir.
> Kendin yapabilirsin. Salondan daha küçük boyutlarda özel bir Mu5 modeli bile var. Maliyet, eve teslim ve uzman tavsiyesi içerir.
> En iyi seçim en yeni nesil Power Plate Pro5'tir.
> Haftada iki veya üç kez egzersiz yaparken, etki beş seanstan sonra görülebilir. Yarım saatlik dersin ortalama fiyatı 2000 ruble.
DAHA FAZLA OLABİLİRSİNİZ?
Evde çalışmak.
Vücudunuzu dikkatli ve akıllıca iyileştirilmesi gereken iyi kurulmuş bir mekanizma olarak görüyorsunuz. Bu egzersizleri yapmak doğru değil, spor heyecanındaki eklemleri ısıtmak veya bozmak yeterli değil - bu seninle ilgili değil. Her şeyden önce, sağlığınızı ve ahenkli ruh halinizi önemsersiniz. Konfora değer veriyorsun. Her yer ve her şeyde. Karmaşık bir şekilde çalışmak yerine bireysel bölgeler üzerinde çalışmak istiyorsunuz. Kişisel antrenör bulun ve evde fitness yapın. Bu sizin için - en iyi seçenek.
TAVSİYE UZMANI: Natalia Pronina, fitnessda dört kez dünya şampiyonu.
> Evde bireysel dersler zaman kazanır - fitness kulübüne gitmenize, kıyafet değiştirmenize, banyo aksesuarlarını taşımanıza ve duştan sonra kafanızı kurutmanıza gerek yoktur. Ve son derece ücretli bir koçun tam yedide size geleceği fikri, zaten spor atmosferine uyum sağlıyor.
> Evde sınıfların bir fitness merkezine göre daha etkili olup olmayacağı, disipline ve mentorun profesyonellik derecesine bağlıdır. Ama daha rahat olmaları gerçeği bir gerçektir.
> Simülatörler olmadan yapamazsınız. Gerekli minimum: bası (değişken açılı), dambıl, hiperekstansiyon, bodybuilders, düz ve kavisli akbabalar sallamak için tezgah. Yatırım seviyesi seçilen markalara ve isteklerine bağlıdır.
> Fitness merkezinde olduğu gibi ortalama eğitim yaklaşık bir buçuk saat sürer ve ısınma, aerobik egzersiz, germe ve beş ila sekiz temel egzersiz içerir.
> İyi bir kişisel antrenör bulmak kolay değildir, uzmanların isimleri ve temasları, kelimenin tam anlamıyla ağızdan aktarılır. Ama hepsi aynı, bir fitness koçu seçerken dikkat etmeniz gereken en önemli şey, sonuca ulaşmanıza yardımcı olacak samimi arzusudur. Ödeme koşulları ilk etapta onu endişelendirmemelidir.
> Haftada iki veya üç kereden az olmamak kaydıyla, aksi halde eğitimden herhangi bir etki olmayacaktır. Bir kişisel antrenör ile ödevin fiyatı 1500 ruble.
DAHA FAZLA VAR MI
Pilates için kayıt olun.
İlginizi çekebilmek için özel bir yaklaşıma ihtiyacınız var. Kızların şüpheci olduğu "Trendler" bölümünde dergilerin yazdığı bir şey var, ama dünyaya ve kendi bedeninize ait özel vizyonunuzla kesinlikle örtüşen şey. Sınıflar için yer de sıra dışı olmalı ve kesinlikle vücut geliştiriciler için büyük bir spor salonu ile bir fitness kulübü gibi olmamalıdır. Kesinlikle Pilates yapmalısın. İnan bana, bu sana yakışacak.
TAVSİYE UZMANI: Natalia Tsvetkova, Pilates hocası.
> Pilates, derin kas stabilizatörlerini (yani, omurgayu düzleştiren kasların yanı sıra karın ve kalça kaslarını) eğitebileceğiniz birkaç sistemden biridir.
> Pilates size vücudunuzu nasıl kontrol edeceğinizi ve kas tonunuzu nasıl artıracağınızı öğretecektir. Fiziksel hazırlık herhangi bir düzeyde sahip, hakim olabilir. Pursuing, basını sürekli olarak askıda tutmak ve üzerinde çalıştığınız alana konsantre olmak zorunda kalacaksınız.
> "Cadillacs", "yataklar" ve "trapezler" olarak adlandırılan paspaslar ve özel simülatörler üzerinde alıştırmalar yapılabilir. Ancak, Pilates'in temel seviyesine hakim olduğunuzda, tüm bunlara biraz sonra ihtiyaç duyulacaktır.
> Küçük bir grupta veya bireysel olarak bir rehber ile pilates yapmak daha etkilidir, çünkü her sporun doğruluğu bu sporda çok önemlidir.
> Pilates'te iki yön vardır: Londra ve New York okulları. Rusya'da, çoğu zaman aralarında bir şeyler öğretir - öğretim üyesinin mükemmel tercihlerine bağlıdır.
> Eğitimin etkisi bir ay içinde görülebilir, ancak sadece haftada en az üç kez nişanlanmanız şartıyla. Standart ders 55 dakika sürmektedir.
> Bir dersin ücreti, kulübün konumuna, uluslararası sertifikaların kullanılabilirliğine ve gruptaki kişi sayısına bağlıdır. Bir eğitmen ile bireysel eğitim 3000'den fazla rubleye mal olabilir.