Sizi temin ederim, uzun bir süre için sonuç beklemek zorunda kalmayacağız.
Yani, aşağıda kilo kaybı eğlenceli yapmak için 10 ipucu.
1. Yavaşça yemeye çalışın.
Çok hızlı, garip bir şekilde yiyoruz. Mideden gelen doygunluk ile ilgili sinyaller, yedikten sadece yirmi dakika sonra beyine girer ve on dakikadan fazla sürmez. Bu acele sonucunda, ihtiyacımız olandan çok daha fazla yediğimiz ortaya çıkıyor. Bu, sanayi ülkelerindeki nüfusun obezitesinin sebebidir. Yiyeceklerin yavaş emilimi günde 100 ekstra kalori kesmenize izin verir ve bazı durumlarda daha çok kilo kaybı için gerekli olan budur.
2. küçük tabaklardan küçük yemekler yiyin.
Bizim büyük tabaklarda patates püresi bir kaşık çok küçük görünüyor! Ve çok daha küçük bir tabakta yemek koymaya çalışın ve bölümleri çok daha az olacak! Beynimiz bu basit hile bize tam bir plaka yediğimizi ve bunun bizim için yeterli olduğunu iddia ediyor ve günde 100 ekstra kaloriyi önlemeyi başardık, bu da kilo vermeyi olumlu yönde etkiliyor.
3. her zaman masada yemek yer.
Aşırı 100 kalori - biz kendi işimizi yaparken ya da masanın üzerine koyarken atıştırdığımız aperatifler ve cipsler. Sadece yemek yemek için masada deneyin - çok disiplinli. Kullandığınız zaman, sadece masada var, yemeğinizin alımını kontrol edebileceksiniz ve kesinlikle mutsuz olduğunuzda bile, bir şeyi "durdurma" arzusunu dizginlemek için bir fırsat olacaktır.
4. bir tabaktan, sadece yemek.
Sadece bir tabaktan nasıl yemek yemesi gerektiğini öğrenmek gerekir. Asla ısırmayın, çanaklardan veya paketlerden yiyecek almayın - bu şekilde ne kadar yediğinizi farketmezsiniz. Acele etmeyin, ama birkaç saniye sürün ve tabağınıza yiyecek koyun.
5. Yemek masasına yemek bırakmayın.
Aksi takdirde, kesinlikle ekleri eklemek isteyeceksiniz. Ve bu andan kaçınılmalıdır, çünkü bu felaket sonuçlarına yol açabilir.
6. Pahalı tatlıları ve en iyisini seçin.
Tatlıların tadını çıkarmayı öğrenin. Sami pahalı ve en iyi tatlıları göze alamaya değer. Böylece, çanaktan daha fazla zevk alacaksınız ve daha az yiyeceksiniz ve buna karşılık kilo vereceksiniz.
7. Daha sık yiyin.
Daha sık yemeye çalışın ama daha az. Masadan, hafif bir açlık hissi yaratmak gerekiyor. Yoğurt, fındık ve diğer çeşitli hafif aperatifler var.
8. Yemek için yiyin.
Yemek için ye, aynen öyle. Telefonda söylemeyin, gazete okumayın, televizyon izlemeyin ve yemek yerken kendi işinizi yapmayın. Sadece ye. Yemek sırasında dikkat dağıtıcı şeyler, aç olup olmadığına bakılmaksızın, yiyeceklerin otomatik olarak emilmesine yol açar.
9. Sıvı ("sıvı" kalori) tüketimini kontrol edin.
İçtiğiniz içeceklerin kalori içeriğini takip edin. Şaşırtıcı bir şekilde, bir kadının kilo kaybı için ihtiyaç duyduğu fazla kalori tüketimini azaltmak için, alkollü içeceklerin, meyve sularının ve karbonatlı tatlı suyun diyetinden hariç tutulması yeterli olacaktır. Kalorili zararlı içecekler su, sıcak, çay veya buzlu çay ile değiştirilebilir.
10. İsteklerinizi kontrol edin.
Aniden yemek yemek isterseniz, en az 5 dakika bekleyin. Eğer bundan sonra arzu ortadan kalkmadıysa, o zaman sadece tabağı alın ve üzerine birkaç parça ürün koyun ve yiyin. Ambalajı sakla.
Size iyi şanslar!