Kalori hızlı bir şekilde nasıl yakılır?
Önceki becerilerinizi kaybettiyseniz, hafızadaki bazı hatıraları yenilemeniz gerekir:
- İpliğin ortasına doğru adım atın, eğer kulplar omuzların seviyesine ulaşırsa, o zaman ip sizin içindir.
- Yükü aşırı kullanmayın, aksi takdirde kaslarda eklemler ve ağrı olacaktır. Kaloriler oldukça korkar, kendinizi sürmenize gerek yoktur ve daha sonra kasların tedavisi sırasında intikamınızı alırlar.
- İp atlama ipi mükemmel bir simülatördür, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendirir, karmaşık sıçramalara dahil olmanıza gerek yoktur. Tüm ayakları iterek düşük atlamak daha iyidir. Parmaklarınızın pedleri üzerinde ve mümkün olduğunca yavaşça inin.
- "Bells and Whistles" ile popüler halatlar, harcanan kalorileri ve atlamaları sayabiliriz. Bu seçenek kilo kaybederken daha görünür.
Bildiğimiz gibi, yaptığımız her şeye kalori harcanıyor. Enerji kayıpları dükkanda çalışır ve yıkama farklıdır, ama günü hesaplamak ve çıkarmak zorundayız, ve sonra, ve daha fazlası. Sıradan işten kaç tane kalori alır ve bunları şekil için nasıl kullanacakları. Ne kadar sıradan şeyler yaptığımız, bahçede çalışmadığı ve spor salonuna girmediğimiz zaman kalori harcıyoruz.
sabah
Giyinme ve yıkama için 31 kilokaloriye harcıyoruz. Kahvaltı pişirilmezse, 8 kilokalori gitti. Saç şekillendirme 35 kilokalori alır. Aracın tekerleği ve çalışması için bir gezi 101 kilokaloriden tasarruf edecek. Bir bilgisayarda çalışmak aynı şekilde alınacak ve günde 8 saat 808 kilo kaybedebilirsiniz.
öğle yemeği
Öğlen yemeğinden sonra 16 kilo kaybederiz. Kafeterya işten birkaç dakika yürüme mesafesinde ise, kafede öğle yemeği yedikten sonra tüm öğle yemeği molası verdikten sonra, 70 kilokalori kaybediyoruz.
İşten sonra soyunup, oldukça basit bir akşam yemeği hazırlarız, akşam yemeği yiyip duş alırız. Bu 90 kilokalori alır. Günlük rutinlerimizde kitap okumak, aile ve arkadaşlarla konuşmak, bulaşık yıkamak, yatağı doldurmak, toplamda 1309 kilokaloriye var.
Günlük işlere sabah egzersizi ekleyeceğiz, 150 kilokalori, öğle yemeği için bir alışveriş gezisi olacak, bu 100 kilokalori. Sembolik temizlik, toz temizlenecek, vakumlu, 80 kilo alacaktır, ütü 70 kilokalori alacaktır. Bir hafta aerobik yapmak için bile, o zaman 1600 kcal kurtulmak.
Kaloriler ve yalnızlık
Bir işkolik olan ve hatta bir çocuğu, bir ailesi olmayan biri için bile tüm hesaplamalar ve sadece kendiniz için yaşarsınız. Ama her zaman olmaz, örneğin, uzun bir tutkulu öpücük 50 kilokaloriden kurtaracak ve seks 200 kilokaloriden tasarruf edecek. Sonuç olarak, günde birkaç öpücük ve sevginin gecesi, günlük 2000 kilokalori oranını karşılayacağız. Sevilen biri yoksa, o zaman korkunç bir şey yoktur, bu 200 veya 400 kilokalori, kulüpte arkadaşlarla bir buçuk saat dans ederseniz veya orada sevilen birini bulabilirseniz harcanabilir.
Kalori tüketimi ve çocuk
Kadın, çocuğun yaşantısıyla hayatı kardinal olarak değiştirir. Emziren bir anne için, eskisinden daha fazla 500 kilokalori gerekir, ancak omuzlarına düşen endişeler bu artığı karşılayacaktır. Çocuğu beslemek için 141 kilokalori alacak ve erken yaşta, bebekler genellikle yiyorlar.
Eğer bir bebek arabasında bir çocukla yürürseniz, 151 kilovalori kaybedersiniz ve kollarınızda bir saat bir bebek takarsanız, 188 kilokaloriden kurtulacaksınız. Daha sonra, yetişkin bir çocukla oynarken, her 30 dakikada bir 150 kilo kaybeder. Ve daha olgun, oyunlar daha aktif ve aktif olacak, çocuğa zıplamak ve koşmak zorunda kalacaksınız, ama her yarım saatte 200 kilokaloriye sahip olacaksınız.
O zaman, emzirmeye son verilecek, bu yüzden yemekle birlikte daha az kalori tüketmeniz gerekiyor. Tüm bunlar dikkate alınmalıdır, öyle ki şaşkın olmamalı ve aktif bir yaşam tarzına öncülük ediyoruz, ama bir sebepten dolayı kilo vermiyoruz. Günlük menünün kalori içeriğini hesaplamanız ve azaltmanız gerekiyor. Şimdi çocuğa bakıyoruz, oraya çalışmaya ve geri gitmiyoruz, kalori harcamıyoruz ve bu 909 kilokaloridir. Spor ve alışveriş için daha az fırsat olacak. Yürüyüşler, telefon konuşmaları vb. Azalır.Ama ütüleme, yemek pişirme, giyinme, banyo yapma zamanı eklenecek, daha sık temizlenmesi gerekli olacaktır. Burada hepimiz işe harcanmayan kalorileri haklı çıkarırız.
Kalori ve Yağ Yakmak
Yakın gelecek için yalnızlık bilinçli bir seçim ya da sadece yakın gelecek için bir umut ise, o zaman kalori hafta sonu için yetersiz beslenecektir. Cumartesi sabahı dairede temizlik yapmaya başlayacağız ve bu çalışmanın bir saati için 203 kilokaloriden kurtulacağız. Bu, akşam yapacağımız kapsamlı bir temizlik olacaktır. Sıhhi tesisatın, pencerelerin ve zeminlerin, pencerelerin ve aynaların temizlenmesi, aynanın parlatılması, böylece aşırı yağ erir ve fazladan kalori yakılır. Öğle yemeğinden sonra dükkana gidip, tüm hafta boyunca yiyecek alacağız, bu mesleğin saati 150 kilokalori alıyor. Pazar günü, yürüyerek, bir buçuk saatlik bir yürüyüşle, 200-250 kcal'den kurtulacağız, ya da saatte 14 km hızla bir bisiklet sürüyoruz, bu yüzden saatte 300 kilokaloriden kurtulacağız. 60 kg ağırlığındaki genç bir kadının 1440 kilokaloriye ihtiyacı var.
Bahçeniz, kulübeniz, bahçeniz varsa, Pazar planlarını ülke yamalarına aktaracağız. Ne tür bir iş yaptığımıza ve işin hızına bağlı olarak, bu işin her saati için 100-300 kilokaloriyi kaybediyoruz. Kilokalorilerdeki tüm olguları çeviririz, bir kişi umurunda abartır ya da basit bir şekilde yenebilir, daha sonra diyetin kalori içeriğini azaltmalı veya daha fazla hareket etmeli ve kilo verme süreci başlayacaktır. Ve kilo vermek isteyen, proteinli yiyecekler yemelisiniz.
Artık yağ ve kalorileri hızlı bir şekilde nasıl yakacağımızı biliyoruz. Daha fazla hareket edin, şarj edin, sebze ve proteinli yiyecekler yiyin, kalori sayın.