Yani ne diyorsun? Bu, kaçınılmaz bir durumdur, her zamanki işinizi bir pozisyonda oturmak zorunda olduğunuzdan dolayı yeni ve bilinmeyen bir şey için normal iş değiştirmeye değil. Ve tamamen yanlışsın! Kuşkusuz, herhangi bir ofiste, kasvetli bir resim görebilirsiniz: çalışanlar kamburlaşmış masalara oturur, gözleri monitöre sabitlenir, kulaklık kulağa basılır. Ancak otururken sağlıklı kalmak isteyenler için, bir çıkış yolu var - ofis uygunluğu. Bisiklet ve dambıl gerekmez!
Ofis fitness nedir?
"Ofis için uygunluk" programlarının geliştirilmesindeki ilk yer Japonca'ya ait, Amerikalılar ve Çinliler de bu konuya karşı önyargılı. Son yıllarda ülkemizde de ofis ücretlendirmesine büyük ilgi gösterildi. Bir durumda nasıl hareket edilir, eğer yüksek dereceli spor yükü olasılığı yoksa ve ofiste en güzel olmak çok arzu edilir mi?
Kuşkusuz, ofis şarjı için en temel koşul diğerlerine görünmezliktir. Evet, psikolojik engel ve iş arkadaşlarınızın sizi anlayacağı belirsizliği, refahı iyileştirmenin en ciddi engelleri! Fakat üstesinden gelinebilirler. Ayrıca, herkes için uygun ve ekstra çaba gerektirmeyen birçok teknik var.
Birinci seçenek: "Nefes al - nefes almayın"
Özel nefes egzersizleri, beden ve ruhun canlılığını 15-20 dakika içinde geri vermenizi sağlar. Özellikle popüler şimdi asırlık bir geçmişi ve kanıtlanmış terapötik etkisi olan Çin solunum egzersizleri (chi-chun); yoga tekniğine dayanan diyaframlı solunum; farklı tarzların bir karışımı olan klasik nefes alıştırmalarının yanı sıra, bunun etkinliğini de kaybetmez. Herhangi bir solunum jimnastiği tekniğini öğrenin, her gün uygulayın ve ofis yaşamınızın nasıl daha rahat edeceğini göreceksiniz.
İkinci seçenek: "Kendi metresi"
Eğer ayrı bir odanız varsa, "kanı dağıtmak" için çok fazla fırsatınız var. Eğer hala bir "ofis sporcu" iseniz ve son kez spor salonuna gittim ... uzun zaman önce, izometrik kas eğitimi tekniğini deneyin. Hareketleri olmayan kasların kasılması tekniğidir. Bütün şarj noktası sadece kas çerçevesini değil, aynı zamanda tendonları ve bağları güçlendirmek ve dayanıklılığı arttırmaktır. Tam olarak ne halt olduğunu biliyorsanız, triceblerin bisebtten nasıl farklılaştığını ve en azından sık olmayan bir şekilde fitness merkezini ziyaret ettiğinizi, ancak düzenli olarak, bir yoga, pilates, Japon ve Çin jimnastiği kombinasyonunu birleştiren bir bodyflex'i deneyebilirsiniz. Bu teknik kasları güçlendirmeyi ve vücut ağırlığını azaltmayı amaçlamaktadır. "Sert" ofis koşullarında performans için uygun birçok vücut dövüş egzersizleri vardır.
Seçenek üç: tembel ve bir kez daha tembel olun
Fiziksel bir eforu reddeden kadınlar için, iş ve geri dönüş için bir teknik de vardır. Bunlar farklı türlerde akupunktur, bunların en ünlüsü Japon shiatsu'dur. Vücudun üzerindeki etkinin etkinliği üzerinde, bu tip masajlar, yukarıda belirtilen türdeki ofis egzersizlerinden daha düşük değildir. Özellikle birkaç dakika içinde, cildi tazeler ve gözlere parlaklık kazandırır. Zor bir günün ardından gece geç saatlere kadar bakmanız gereken bir durumda, shiatsu sadece yeri doldurulamaz.
Görünmezlik jimnastiği
1. Daha derin nefes al! Göğüs ve kaburgaların yerinde kalmasını sağlamaya çalışırken bir nefes alın, ancak mide "çıkıntılı". Nefesinizi 1-2 saniye boyunca tutun ve burnunuzdan nefes verin. 10 kez gerçekleştirin.
Boynunu rahatla! Kollarını başının arkasına geçir, kafanı kaldır ve yukarı bak. El ve boyun birbirine karşı koymalıdır. 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, omurganın boyun ve üst kısımlarında kan dolaşımınızı iyileştirecektir.
3. Çivileri bir süre için çıkarın! Ayakkabıları çıkarın, bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı yere 20 cm mesafede yerleştirin. İlk olarak, çorapları yukarı çekin, egzersiz sırasında topukları yerde tutmaya çalışın. Egzersiz 20 kere yap. Sonra topuklular için aynı. Topukluları yukarı çekin ve parmaklarınızı yere doğru bastırın. 20 kez tekrarlayın ve saç tokasını tekrar giyin!
4. Gözlerinizi kapatın! Isınma için ellerinizi birbirine karşı kaybediniz, sonra yüzünüze yavaş hareketlerle 20 kez - yukarı ve aşağı masaj yapın. Egzersiz, göz kaslarını gevşetir ve cildi iyileştirir .
5. Alt sırtınızı rahatlayın! Belinizi ellerinizle kucaklayın, başparmağınızı bel omurları bölgesine yerleştirin. Nadavi aynı anda kaslarda iki başparmak ile, 1-2 santimetrelik omurgadan geri adım atıyor. Biraz ileriye doğru eğilirken, torakal bölgeye daha yakın, daha sonra aşağı doğru hareket ettirin.
Bodyflex, shiatsu veya solunum egzersizlerinin sırları koç ile anlaşılmalıdır. Ama özel bir eğitim olmadan görünmezlik jimnastiği yapabilirsiniz. Egzersizler çok basit, ancak etkilidir.
Olga ZORINA
shpilka.ru