Fitness: türleri ve amacı.
Şekillendirme.
- güç şekillendirme.
- hamile kadınlar için şekillendirme.
Şekillendirmeyi zorla.
Bu tarz bir şekillendirme, şeklin düzeltilmesine katkıda bulunur ve şeklin korunmasına yardımcı olur. Vücudun belirli bir kısmı düzeltildiğinden fazla kilo vermesi gerekenler için tavsiye edilmez. Güç şekillendirme için birçok egzersiz iki gruba ayrılır. İlk grup, gövdenin üst kısmını ayarlamak için bir dizi egzersiz: boyun, sırt, göğüs, basın, eller. İkinci grup, vücudun alt kısmı için egzersizler: bacaklar, kalçalar, kalçalar.
Hamile kadınlar için şekillendirme.
Çok sakin ve yumuşak şekillendirme. Bir kadının doğum için hazırlanmasına yardımcı olacak: kasların uygun şekilde gerginliğini ve gevşemesini, nefes almasını öğretecek. Farklı hamilelik terimleri için farklı yönler vardır.
Aerobik.
Olur:
- klasik,
- dans,
- güç,
- adım,
- aqua.
Klasik aerobik.
Bu tip aerobiklerle, aşırı kiloluyla savaşmak iyidir. Orta yük veya yüksek yoğunluklu 40 dakika boyunca haftada 2 kez yapın. Ancak bu aerobikin herkes için uygun olmadığı unutulmamalıdır: Kırık ve yaralanmaları olanlara tavsiyede bulunmayınız.
Dans aerobiği.
Müzik eşliğinde özel bir dizi egzersiz içerir. Dersler sırasında, pozitif, hareketlerin koordinasyonunu, doğru postürü, fazla kilo kaybetmek ve kardiyovasküler sistemin işlevini teşvik etmekle suçlanıyorsunuz. Dans aerobik içerir: hip-hop, şerit-plastik, R'n'B ve MTV dans, oryantal dans veya oryantal danslar, funk aerobik.
Güç aerobik.
Bu tür aerobiklerin ana görevi kas inşa etmektir. Daha fazla rahatlama kaslarına sahip olmak isteyenler için önerilir. Tüm kas grupları güç aerobiklerinde çalıştığı için, hasta bir omurgaya ve zayıflamış bir kardiyovasküler sisteme sahip insanlar için uygun değildir.
Step aerobik
Aşırı kiloyu yakan bu özel adım aerobik de kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Step aerobik egzersizlerinin kompleksi, bir kardiyo geliştirici olarak ritmik müziğe karşı dayanıklılığınızı arttırmanıza izin veren özel bir platformda gerçekleştirilir.
Aqua aerobik.
Bu, birçok olumlu tarafı olan çok yararlı bir aerobik türüdür. Bir çeşit hidromasaj yardımı ile cilt sıkı ve gerginleşir. Selülitle mükemmel bir şekilde savaşır, çünkü suyun direnci hava direncinden çok daha fazladır, bu da kaslara kuvvetli bir yük verir ve havuzdaki serin su fazla kalori yakılmasını sağlar. Suda yapılan aerobik egzersiz, yükü omurgadan çıkarmanıza izin verir, böylece sınıflar size iyi hissetme fırsatı verir.
Aqua aerobiklerde çeşitli türleri vardır:
- Aqua Jogging suda koşmak gibidir.
- Aqua Relaxation, farklı kas gruplarının gevşetilmesi ve gevşetilmesi için yapılan egzersizlerden oluşan bir komplekstir.
- Aqua Gym - özel ekipman kullanımı ile mukavemet egzersizleri: toplar, esnek çubuklar, direnci arttıran yüzücü
- Aqua Box - karate, boks, kickboks,
- Aqua Cycle - bisiklet sürerek suda taklit.
Pilates yapabilirsiniz.
- Wellness Pilates,
- Topdaki pilates
- Hamileler için pilates.
Pilates sağlığı.
Pilates'te böyle bir yönün atanması - bedenin toparlanması, esnekliğin geliştirilmesi, güzel ve ince bir figürün oluşumu. Egzersiz sakin ve yavaş müzik altında gerçekleşir, nefesle zamanında çalar. Bu nedenle, çok sabırlı ve gayretli insanlar sıhhi pilates ile uğraşırlar.
Topdaki pilates.
Bu tip Pilates, omurganın, belin, eklemlerin yükünü kaldırmanıza izin verir, topun şekli sayesinde basın kaslarına daha fazla dikkat eder, bu da hareketi tamamen ve doğru bir şekilde gerçekleştirmeyi mümkün kılar. Bu durumda, kaslar her zaman gerilim altındadır.
Hamileler için pilates.
Bu tip pilates ile pelvik kaslar eğitilir, bu da doğum sürecini kolaylaştırır, annenin vücudunda kan dolaşımı ve çocuk gelişir. Birkaç seanstan sonra sonuç hissedilir - ruh hali iyileşir ve dalgalanmaları kaybolur, mide bulantısı geçer, alt sırt incinmez. Pilates egzersizleri doğum süreci üzerinde olumlu bir etki yaratacaktır ve doğumdan sonra mide sıkı ve sıkı kalacaktır, ki bu da gelecekte figürünüzü takip etmenizi sağlayacaktır.
Esneme.
Germe, kasları, tendonları ve bağları germek için bir egzersiz. Kaslar elastik hale gelir ve kas kütlesi artmaz. Germe egzersizleri kadınların vücudu esnek yapmasına, yürüyüşün hafif olmasına ve duruşun güzel olmasına ve tüm vücudun durumunu olumlu yönde etkilemesine izin verir.
Bu, fitness merkezlerinde sunulacak tüm fitness türleri değildir. Ve iyi sonuçlar almak için sadece doğru programı seçmekle kalmaz, aynı zamanda yemeklere de özel dikkat göstermelisiniz.
Fitness dersleri ve yemekler.
Zindelik ile meşgul olduğunuzda, fiziksel aktivite olduğu gibi, doğru yemeniz gerekir ve eğer belirlenmiş beslenme kurallarına uymazsanız, hoş olmayan anlar yaşanabilir. Eğitimden bir saat önce ve bir saat sonra hiçbir şey yiyemeyeceğinizi hatırlamak önemlidir.
Zindeliğin amacı neye göre - iyileşmek veya kilo vermek - diyetinizi düzenlemeniz gerekir. Fazla kilo vermek istiyorsanız, derslerden iki saat önce ve iki saat sonra ve bir diyetle bile yememelisiniz - yağlı, unlu, tatlı yiyecekler yemeyin, aksi takdirde istenen sonuçları elde edemezsiniz. Daha iyi olmak istiyorsan, derslerden önce ve sonra bir saat hiçbir şey yemeye yetmez.
Fitness, iyi bir ruh hali, güzel vücut, mükemmel fiziksel durumdur. Fitness salonunda sınıflar, içsel özgürleşmeye, kendine güven kazanmaya, olumsuz duygu ve stresten kurtulmaya, hatta sınıfta bile birçok yeni arkadaş bulabilirsin.