Hepimiz güzel görünmek ve ince bir figüre sahip olmak istiyoruz. Bu nedenle, birçok insan vücudu sıraya koymak için spor salonuna gider. Ama ya fazla kilo varsa? Sonuçta, eğitim sonucu onların altında görünmeyecek. Bütün güçleri ne atacağına karar vermek: bir rahatlama yaratmak ya da yağ yakmak.
İnsanların inandığı birçok efsane var. Çoğu zaman, bu yüzden istenen sonuçlara ulaşmak mümkün değildir. Bu yazıda, biz Swami neyin doğru olduğunu ve yanlış olanı anlayacağız.
Efsane 1: Kilo kaybı için gerekli olan aqua aerobik, aerobik, callanetics ve simülatörler en son bırakılmalıdır.
Kilo kaybetmenin dersin adıyla değil, kalp atış hızınızın sınıfta olmasıyla kolaylaştırıldığını bilmelisiniz. Dakikada 160 vuruşluk bir nabız ile antrenman yaparsanız, antrenman dayanıklılık için yapılacaktır. Teşekkürler ve yağ yaktı. Nabız dakikada 170 atımı geçtiğinde - bu zaten güç egzersizidir, bu da kasları pompalamaya yardımcı olur.
Step-aerobik ve havzada yüksek bir nabız elde edilebilir. Daha az sıklıkla sporla uğraşırsınız, daha sık kalp atışı yapar. Eğer aerobikte ağzınız ile havaya yetişecek olursanız, başınız süt ile vurulacak, vücudunuz ter ile terler ve bacaklarınız dönecek, sonra kuvveti eğitecek ve yağ yakmayacaksınız. Ve böyle bir yük, kalbinize söylemenin en iyi yolu değildir. Bu nedenle, örneğin bir koşu bandı üzerinde çalışmaya başlamak için daha yavaş dersler aramaya değer. Orada kendinize uygun bir tempo ayarlayabilirsiniz.
Efsane 2: Simülatörler üzerinde kilo veremezsiniz
Bu doğru değil. Başlamak için simülatörlerin farklı olduğu gerçeğini hesaba katmak gerekir. Örneğin, kardiyovasküler ekipman: bir egzersiz bisikleti, bir koşu pisti, bir step, bir elipsoit. Hepsi aerobik benzer bir yük verir.Ayrıca, bu dikkate değer - güç eğitmenleri üzerinde yanlış egzersizler yapmak. Mallar, kablolar, bloklar vb. Ile yapılan egzersizler bile gerçek güç antrenmanı çekmez. Doğru yaklaşımla, nabzınız 170 vuruşa çıkmalı, tekrarlama sayısı 10'dan fazla olmamalıdır. Bu, ağırlığın çok büyük olması gerektiği anlamına gelir. Çoğu zaman, göğüs ve omuzlar için kendi ağırlıklarının yarısı ve sırt ve bacaklar için kendi ağırlıkları ile başlarlar.
Böyle bir eğitim 40 dakikadan fazla sürmemelidir. Bu sefer yeterli olacaksın. Fitness kulüplerinde, ders iki saate kadar sürmelidir. Aynı zamanda, ağırlık küçük olmalı ve bir yaklaşımda tekrar sayısı 30 kez geçmemelidir. Yaklaşımlar arasında dinlenmeyi unutmayınız Bu eğitim ile kasları pompalamıyorsunuz, ancak tonlara getiriyorsunuz. Ve en önemli şey, yağ yakmak yardımcı olacaktır.
Efsane 3: Kuvvet antrenmanı kasları büyük ölçüde şişirebilir
Yani öyle, ama bunun için büyük bir ağırlıkla uğraşmak gerekiyor. Bazı insanlar spor salonuna geldikten hemen sonra, kaslar hacimce artmaya başlar. Bu neden oluyor? Her şey çok basittir: Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüğünüz sürece, kaslarınız yavaş yavaş körelecektir, spor salonunda egzersiz yapmaya başlar başlamaz, kaslar bir yük almaya başlar ve buna bağlı olarak, hafifçe artar. Yılın ilk yarısında, büyük kaslar hacimce 2 cm büyüyebilir. Fakat aynı zamanda ekstra kilogramdan kurtulursanız, o zaman kalçaların hacmi artmaz, ancak sadece daha yoğun olur. Kas kütlesini pompalamak istiyorsanız, o zaman çok çaba sarfetmeniz gerekecektir. Kas kasları erkeklerden daha kötü büyür.
Kas büyümesinden korkmayın. Ne de olsa, bir kadının vücut ağırlığının yaklaşık% 30'unu oluşturmalıdırlar. Eğitim olmadan, 10 yıl boyunca 3,5 kg kas kütlesini kaybederiz. Bu nedenle, kalça ve göğsün esnekliği azalır, postür bozulur, cilt sarkık olur. Vücudumuzdaki yaş değişikliklerini fark ederiz. Eğitim sayesinde yaşınızı başkalarından gizleyebilirsiniz.
Efsane 4: Ev koşullarında kasları pompalamak çok zor
Bu bir yanlış anlamadır. Evde kendi ağırlığımızı kullanabiliriz. Pompalamak istediğiniz kasları mümkün olduğunca yüklemeye çalışın. Eğer kalça ve bacaksa, o zaman bir ayağıyla çömelmeyi öğren. Eğer sırt ve göğüs varsa, o zaman zemini sıkın. Tüccarları ve hatta dambıl kullanabilirsiniz. Spor malzemeleri mağazasında herhangi bir ağırlıkta barbells bulabilirsiniz.
Efsane 5: Kalça ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için özel egzersizler yapmanız gerekir.
Bildiğiniz gibi, yağdan kurtulmak için, dakikada en az 130 vuruşluk bir nabız hızı ile çalışmak gerekir. Bunu nasıl yaptığınız önemli değil: sonsuz Mahami ya da bir koşu bandında yürüyor. Vücut oranlarınızı değiştirmek farklıdır. Bu kuvvet antrenmanı gerektirir.
Efsane 6: Öncelikle, kilo vermek ve kredi inşa kas
Her şeyi aynı anda yapmak en iyisidir. Kilo verene kadar, kasların hiçbir şey olmayacak. Bu nedenle, kilo kaybı ve kas inşa etmek için eğitimi birleştirin. Sadece iki tür iş yükünün olduğu, bu tür dersler seçebilirsin: halterli grup egzersizleri, küçük bir halter ve diğer ağırlıklar. Doğru beslenmeyi unutmayın, aksi halde hiçbir anlam ifade etmez.
Efsane 7: Sadece "ileri vuruş" için dambıl dambıl
Bir halter ve dambıl ile sınıflar kimseyi engellemez. Nasil simülatörleri kasları ayrı ayrı çalışacak: bir - bacaklarda, kollarda - üçüncü üzerinde - sırt ve benzeri. Neden tüm simülatörlere çok fazla zaman harcıyorsunuz, eğer bir egzersizde kasların% 80'ine kadar varabilirseniz. İşte bacakların kasları, sırt ve kasları çalışıyor.
Efsane 8: Her eğitimden sonra hepsi hasta olmalı
Öyle değil. Her eğitimden sonra kaslarınız ağrırsa, her seferinde büyük bir yük vermek gerekir ve her bir istihdamın artması gerekecektir. Belki profesyonel sporlarda bu izin verilebilir. Fakat bunu sağlık için yapıyorsanız, antrenmandan sonra, kaslarda hafif bir gerginlik ve hoş bir yorgunluk hissetmelisiniz, ve bitkinliği tamamlamayın.
Efsane 9: Kilo alımı kuvvet antrenmanından artabilir
Bu doğru. Kaslarımız yağdan% 30 daha ağırdır, bu yüzden daha ağırlaşabilirsiniz, ama aynı zamanda daha önce olduğundan daha ince görünün. Bu yüzden ölçeklere güvenmemelisiniz, fakat santimetre bandında. Aynı zamanda, sınıfların ilk haftalarında sadece ağırlık değil, aynı zamanda hacim de artar. Bu endişelenmiyor. Sonuçta, kaslar zaten büyümeye başladı ve yağlı tabaka henüz yanmadı. Belki de gücünüze değil, dayanıklılığınızı geliştirmek için daha fazla zaman harcamalısınız. Başka bir seçenek olmasına rağmen - uygun olmayan bir diyet.Eğer çok yerseniz, o zaman diyetinizi tekrar gözden geçirin ve sadece sağlıklı gıdaya girin.
Güç antrenmanı sayesinde şunları yapabilirsiniz:
Alt sırt ağrısı, iosteochondrosis omurganın eğriliği. Bağlar düzleşmemiş olsa bile omurgaya destek olurlar;
Obezite - sadece kaslar yağdan enerji alabilir, diğer organlar bunu yapamaz. Bu nedenle, kaslar saatin etrafında yağ yakar;
diyabet - yükün insülin duyarlılığını ve glikozun toleransını arttırabildiği kanıtlanmıştır, bu nedenle bu hastalıktan muzdarip olanlar için bile uygunluk önerilir;
hipertansiyon - uygun eğitimden sonra basıncınız normale dönecektir;
Ateroskleroz - eğitim kandaki kötü ve iyi kolesterol oranını artırır.