No: Sütlü çikolata
Evet: koyu çikolata
Neden: Koyu çikolata (en az% 60 kakao), kadın sağlığı için yararlı olan konsantre bir antioksidan kaynağıdır çünkü hücreleri yaşa bağlı yıkımdan korurlar; Sütlü çikolata önemli ölçüde daha az antioksidan içerir. Ayrıca, çikolatanın içerdiği yağlar kolesterolü artırmaz. Çalışmalar tüketildikten iki saat sonra veya bir fincan kakaodan sonra koyu çikolatanın kan damarları üzerindeki olumlu etkisini göstermektedir.
No: Beyaz şarap
Evet: kırmızı şarap
Neden: Beyaz şaraba kıyasla, koyu çikolata gibi kırmızı şarap, bu durumda çok yararlı bir üzüm derisinden daha fazla antioksidan içerir. Az miktarda alkol trombositlerin bağlanmasını engeller ve bu da olası kan pıhtılarının oluşmasını engeller. Bu durumda idareci anahtardır; Çalışmalara göre, günde bir bardak şarap kadın sağlığı için en uygun dozdur.
No: Beyaz ekmek
Evet: kepekli ekmek
Nedeni: Her zaman, beyaz unun yerine daha faydalı kepekli tahıllar (ekmek, pul, noodle) ile değiştirdiğiniz kod, yaşlanmaya karşı bir darbe. Yulaf ve arpa pullarında bulunan çözünebilir lif, insülin seviyelerini düşürür ve kolesterolü artırır (diyabetik ve çekirdekleri düşünür), buğdayın tam tahıllarındaki çözünmez lif ise divertiküloz gibi gastrointestinal hastalık riskini azaltır.
No: Soda
Evet: çay
Neden: Bir bardak çay sizi antioksidanlar ve şekerli bir şişe soda ile doyurur. Yeşil, siyah ve özellikle beyaz çay ve soğuk ve sıcak iç. Hepsi yararlı besinler ve kafein içerir.
No: pişirme tariflerinde 1/4 şeker
Evet: aynı miktarda az yağlı süt tozu
Neden: Pastalarda, çerezlerde ve ekmeğin içindeki şeker içeriğinin azaltılması, tüm diyetinizde daha az tatlı olan tat tomurcuklarının alışkanlığına katkıda bulunur - yaşlanmaya karşı mücadelede yararlı bir şey, tk. kilo alımı ve şeker hastalığına ek olarak, büyük bir şeker alımı glikosilasyona yol açabilir. Şeker moleküllerinin protein moleküllerine yapıştığı, potansiyel olarak hücreleri tahrip ettiği, iltihabı artıran ve atardamarların tıkanmasına katkıda bulunan süreç.
No: Diyet sodası
Evet: su
Neden: Sudan daha yararlı bir içecek yoktur. Vücudu normal çalışma için çok önemli olan nem ile doyurmaya yardımcı olur. Diyet soda, susuzluğu bastırır, birçok uzman hala doğal olmayan tatlandırıcıların (resmi olarak güvenli kabul edilir) kanserin başlangıcı ile ilişkili olabileceğine inanır.
Hayır: 1 \ 4 Tükettiğiniz et
Evet: Mercimek
Neden: Doymuş yağlar (büyük miktarlarda et içinde bulunur) arterleri tıkayabilir ve kalp hastalığını provoke edebilir. Düşük lif içeriği (ette hiç yoktur) gastrointestinal sistemin yaşlanmasını hızlandırabilir. Baklagiller ve mercimeklerin tam tersi: büyük bir lif içeriği ve doymamış yağlar. Ayrıca protein sağlarlar.
No: Normal Yoğurt
Evet: Az yağlı yoğurt
Neden: Ekşi süt ürünleri, kemikleri incelmekten koruyan mükemmel bir kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır. Tam süt, peynir ve yoğurtta bulunan doymuş yağlar trombüs oluşumunu tetikler. Az yağlı ekşi süt ürünlerine geçiş, yalnızca sağlık açısından gereksiz bir risk olmadan fayda sağlayacaktır.
Hayır: 1 \ 4 Tükettiğiniz et
Evet: balık
Neden: Balık, düşük doymuş yağ içeriği olan ideal protein kaynağıdır. Somon gibi bazı çeşitler de kalp ve beynin sağlıklı çalışması için hayati önem taşıyan omega-3 (Yağ asitleri) bakımından zengindir. Ne yazık ki, bazı balık türleri kirletici içerir. Çiftlikte yetişen yabani balıkları tüketmeye çalışın. Albacore (beyaz) ton balığı tüketimini haftada bir kez azaltın.
Hayır: Bir paket patates cipsi
Evet: elma
Neden: Elma yağ içermez, en az kalori, çok miktarda çözülebilir lif ve antioksidan içermez. Patates cipsi neler sunabilir? Oldukça önemli bir besin maddesi, ama çok miktarda yağ, kalori ve tuz içeriği.
En iyi kural, bunların doğa ile dolu, yani yararlı ürünler olduklarıdır. cips (plastik ambalaj), muz şeker (ambalaj kağıdı) karşı. Artık, kadınların sağlığı için yararlı olan ürünleri bilerek, gençlerin tadını çıkarabilir ve gereksiz maliyetler olmadan daha uzun süre çiçek açabilirsiniz.