Eğitimden önce
Her şey ne yapacağına bağlı. Örneğin, hızlı yürüyüş, koşu, bisiklet gibi sadece orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmayı planlıyorsanız, 1-2 su bardağı su içebilirsiniz. Dinamik bir egzersizse, tam yağlı karbonhidratlı bir yiyecek seçin, örneğin sebzeli yulaf gevreği. Bununla birlikte, bir yemekten sonra, bir mola vermeniz gerekir: en az 30 ila 40 dakika, eğer karbonhidrat tüketiyorsanız (örneğin, pilav veya yulaf gevreği sebzelerle yiyorsanız) ve yiyecekleriniz protein açısından zenginse (örneğin, pilav ve salata ile tavuk) 60 ila 90 dakika. Karbonhidratlar vücut tarafından hızlıca emilir ve onlardan alınan enerji, egzersizleri yapmaya harcayabilirsiniz. Başka bir şey - yağlar ve proteinler: içerdikleri yiyecekler, antrenmandan önce bir aradan sonra bir yemekten sonra sindirilecek, uyuşukluk hissedeceksiniz. Günün ikinci yarısında spor yapıyorsanız, hiçbir durumda öğle yemeği vermeyin - bir gün için ana yemek. Ve öğle yemeği dolu olmalı. Sadece bu şekilde harcanan enerjinin rezervlerini yenilemek ve vücudun gücünü yenilemek mümkün olacak. Akşam yemeği antrenmandan 60 - 90 dakika önce önerilir. Normal yemek yemek mümkün değilse ve karnınız acıksa, bir şeyler yiyin. Aç karnına antrenmana başlamak için gerekli değildir, kısa sürede kuvvetleri tüketeceksiniz ve yağ yakma işlemlerinin başlaması için zamanınız olmayacaktır. Ancak, tatlılardan ve ağır yiyeceklerden kaçının, aksi halde seans sırasında uyuşukluk veya yorgunluk hissedebilirsiniz. Tatlılar ve meyve suları, kandaki şeker seviyesini arttırır ve ardından keskin bir şekilde azaltır, bu da enerjiyi sizden alır. Fast food veya proteinli gıdaların vücut asimile etmek için en az 3-4 saat sürecek.
Eğitim sırasında
Su içtiğinizden emin olun. Bu çok önemlidir, çünkü sinir ve kas sisteminizin durumu büyük ölçüde iç hidrobalansa bağlıdır. Eğer eğitim süresi boyunca vücutta aktif olarak tüketilen sıvıyı doldurmazsa, dehidratasyon meydana gelebilir ve sonuç olarak güç ve yorgunlukta bir azalma meydana gelebilir. Spor salonunda ya da fitness merkezinde, oda sıcaklığında ve küçük yudumlarda içme sürecinde bir şişe karbonatsız maden suyu alın. Kullanımlarının daha fazla enerji verdiğini duymuş olsanız bile tatlı içecekleri unutun. Aslında hiç de böyle değildir: Glikoz alımı vücuttaki şeker seviyesinde dalgalanmalara yol açar, beyin ve kasların çalışmasını bozar. Magnezyum, fosfor, sodyum, potasyum: Mineraller doldurmak ve rezervleri gerekiyor. Onlar, su gibi, beyin ve kasların çalışmasını etkiler, ancak eğitim sürecinde ter ile birlikte vücuttan çıkarılır. Küçük porsiyonlar maden suyu veya özel izotonik içecekler içerse, içeriklerini geri yükleyebilirsiniz.
Eğitimden sonra
Ama şimdi bir şeyler yiyebilirsin, ve mümkün olan en kısa zamanda. Şimdi yemek için en uygun zamandır, çünkü fiziksel efordan sonra vücut yararlı maddeleri çabucak emer. 30 dakika sonra sindirimleri% 20 ve bir buçuk saatte yavaşlar. Ne ödeyebilirim? Her şeyden önce, tam öğün, en lezzetli ve sağlıklı gıda - sebzeler, az yağlı et veya balık, bir çift veya ızgara için pişirilir. Kızarmış, yağlı, salamura yaslanmayın. Ve fast food hiçbir yararlı madde içermez ve tüketimi eğitiminizin sonuçlarını olumsuz etkileyecektir.