Ne yazık ki, ülkemizde milyonlarca insan yüksek tansiyona sahiptir ve her ikinci kişi kolesterol düzeyindedir. Ve bu sadece yaşlı insanlar için de geçerlidir. Böyle baştan çıkarıcı sonuçlar, sedanter, sedanter bir yaşam tarzı ile sonuçlanır. Ancak sadece bu faktörler kalp krizine veya diğer kardiyovasküler hastalıklara yol açmaz. Sağlığımız, doğal, ekolojik ve hatta psikolojik faktörlerden büyük ölçüde etkilenmiştir. Risk grubuna girmemek için not al kalp ağrısı için halk ilaçları. Hastalanmamak için yapabileceğiniz şey budur.
Kahvaltıyı unutma. En son bilimsel raporlardan da görülebileceği gibi, kahvaltıları kaçıran hastalar yüksek düzeyde "kötü" kolesterol düzeyine sahiptir. Bu nedenle, işe gitmeden önce bir atıştırmalık almak ve akrabalarınız için sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak için sabahları birkaç dakika erken saatte yükselmeye çalışın.
Sigara içme! Sigaralar, kalbin ve kan damarlarının en büyük düşmanı haline gelmiştir. Sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre üç kat daha fazla miyokard enfarktüsü riski altında olduğu tahmin edilmektedir. Bir kişi sigarayı bıraktığında, iki yıl sonra kalp krizi riskinin yarı yarıya düştüğü kanıtlanmıştır. Ve 10 yıl içinde hiç sigara içmemiş insanlarla aynı olacak.
Balık yiyin. En az haftada iki kez deniz ürünleri yiyin. Bu sizi kalbinizdeki ağrılardan koruyacaktır. Çünkü tereyağı, karaciğer, yumurta ve süt ile birlikte, D vitamininin en zengin kaynağıdır. Bilim adamları yakın zamanda bu vitamin eksikliğinin kalp yetmezliğine katkıda bulunduğunu keşfettiler. D vitamini özellikle uskumru, ringa balığı ve somon gibi yağlı balıklarda zengindir.
Aşırı kilolu musunuz? Çabuk kilo ver! Bu önemlidir, çünkü her ekstra kilogram kalbin artan hızda çalışmasını sağlar. En iyi halk ilaçlarından biri, meyveler, sebzeler ve tahıllar bakımından zengin düşük kalorili bir diyettir. Hayvansal yağlara ve şekerlere dikkat edin.
Yavaşça acele et. Sürekli gerginlikte yaşadığınızda, vücudunuz artan miktarda adrenalin ve kortizol üretir. Bu maddeler kalbi etkiler, daha hızlı çalışır, ritmini bozar. Bundan dolayı, ve kalbinde acı olabilir. Kronik yorgunluk hissederseniz, yaşam hızınızı yavaşlatın. Düzenli bir tam uyku ile başlayın. Yoga veya meditasyon yapmaya çalışın.
Spor için içeri girin. Rahatla, profesyonel sporlarla ilgili değil. Yeterince ılımlı, ancak düzenli fiziksel aktivite. Kanıtlanmış bir halk ilacı, boş zamanlarınızda günlük yarım saatlik yürüyüşler, yüzme ya da bisiklet sürülebilir. Bu kadar küçük çabalar bile “kötü” kolesterolden (LDL) kurtulmaya yardımcı olacak ve bu daha iyiydi (HDL). Ayrıca, hipertansiyon tehlikesi yoktur - kardiyovasküler hastalıkların ana nedeni.
Trafik sıkışmalarından kaçının. İnanması zor, ancak her on ikinci kalp krizi trafik sıkışıklığında meydana geliyor. En azından, bunlar Avrupa sağlık görevlilerinin sonuçlarıdır. Ve bunun içinde tuhaf bir şey yok. Trafik sıkışıklığı insanları rahatsız ediyor. Ek olarak, sürücü ve yolcular egzoz gazlarıyla doymuş havayı solumak zorunda kalıyorlar. Yaz mevsiminde ise tıkanıklık nedeniyle durum kötüleşiyor. İhtiyaç duymadan yoğun saatlerde şehrin etrafında dolaşmamaya çalışın. Neden hiç şansı yok?
Dişçiyi ziyaret et. Bu sadece parlak bir gülümseme için bir ziyaret değil. Dişlerinizi korumak, kalbi korur. Periodontal hastalıktan muzdarip kadınların, sağlıklı dişleri olan kadınlara göre koroner arter hastalığına yakalanma olasılıklarının daha yüksek olduğu kanıtlanmıştır. Diş hekiminin kontrolünü ele almak için yılda en az iki kez kendinize söz verin.
Zeytinyağı kullanın. Bilim adamları, her gün az miktarda zeytinyağı kullanılmasının kolesterolü yüzde 10 düşürdüğünü hesapladılar.
Yararlı yeşillikler. Ispanak, kuzukulağı, marul, çok fazla et yediğinizde vücudunuzda oluşan agresif bir amino asit olan homosisteine karşı en etkili korumadır. Günde birkaç fincan kahve ve sigara içebilirsiniz. Yüksek düzeyde homosistein (kanın litresi başına 10 µmol'ün üzerinde) kalbe "kötü" kolesterol olarak tehlikeli.
Şiir ezberlemek. Bilim adamları, şiirleri ezberlemenin kalpten iyi olduğunu buldular! Bu hoş hobi nefesin düzenlenmesini düzenler, sonuç olarak kalp ritmi hizalanır. Ancak, bu etkinin gerçekleşebilmesi için şiirlerin en az 30 dakikalık bir ifadeyle okunması gerekir.
Düzenli anketler. Lüks bir araba olarak kalp, düzenli kontrol gerektirir. Kalp hastalığını zamanında teşhis etmek ve etkili bir şekilde tedavi etmek için sürekli olarak izlenmesi gereken göstergeler şunlardır:
Kolesterolün x seviyesi . 35 yaşın üzerindeyseniz yıllık olarak kontrol edilir. Kandaki varlığı% 200'ü geçmemelidir. "Kötü" kolesterol% 135 mg'dan daha fazla olmamalıdır, "iyi" kolesterol% 35'ten daha fazla olması istenir.
- Kan basıncı. Yılda en az 2 kez ölçün. Ama düzenli olarak izlemek için arzu edilir! Son yıllarda gençlerde "yanlış" baskı giderek artmaktadır. Çok yüksek tansiyon - 140/90 mm civa üzeri - kalp için tehlikelidir.
- Elektrokardiyogram (EKG). Yılda bir kez yapın. Elektrokardiyogram anormal miyokardiyal perfüzyonu ortaya çıkarabilir.
- CRP testi. Ateroskleroz riski olan kişilerde, C-reaktif protein seviyesini kontrol etmek gerekir. Yüksek kan sayımı, kalp krizi riskini artıran koroner arterlerin iltihaplandığını göstermektedir.
Kalpteki ağrı için halk ilaçları sayesinde, yaşam beklentisini ve kalitesini artırabilirsiniz.