Gevşeme, işinizi kısa sürede dinlenmenize ve geri yüklemenize yardımcı olur. Latince terim ile ilaçta rahatlama, tam immobilizasyona kadar iskelet kaslarının tonunda gevşeme veya keskin bir azalma olarak anlaşılır. Burada, özel psikofizyolojik yöntemlerin uygulanması sonucunda zihinsel stresin giderilmesiyle birlikte derin bir kas gevşetmesi olarak görüyoruz. Bilinçli rahatlama çoğu zihinsel, psikoterapötik ve hipnotik tekniğin ayrılmaz bir parçasıdır. Sağlık iyileştirici oryantal egzersizlerde (Zen, Wushu, Qigong, yoga, meditasyon ve diğer sistemler) yaygın olarak kullanılmıştır.
Günlük strese karşı koyma yöntemi olarak kas gevşemesi çok önemli hale gelmiştir. Sonuçta, her ikinci ofis çalışanı stres hissediyor. Bir ölçüde rahatlamak için size yardımcı olacak birçok kitap ve broşür bulacaksınız. Ancak, doktorlar sizi oryantal pagan relaksasyon pratikleri yapmaya mecbur bırakmazlar, böylece psikososyal bir dispanserde hasta olmanıza gerek kalmaz. "Çakralar - mantralar - nirvana - atman - avatar - aura - sübtil alanlar - eterik cisimler" terimlerinin bulunduğu "bilimsel" teknikleri kullanmayın. Ayrıca, herhangi bir egzotik "kas gevşetici" nin yanması veya içilmesi ile rahatlama tariflerinden kaçınılmalıdır. Ve aynı zamanda, bir kişiyi meditatif bir transa sokabilecek, meditatif "ses ilaçlarını" dinlemeyi de reddedin. İlaç için bu tavsiyelerin hiçbir ilgisi yok. Bir şişe bira, bir bardak votka ya da konyak, kesinlikle konuşmak, aynı zamanda gevşeme değil, antidepresanlar. Bu "tıbbi" ilaçlar küçük dozlarda ve tamamen farklı bir durumda alınır.
Tıpta kas gevşetme teorisinin kalbinde, popüler terimler, aşağıdaki kanaati barındırmaktadır. Vücudu rahatlatmak için, ruhsallığı yatıştırıcı bir şekilde etkilemeniz gerekir ve zihinsel rahatlama, kasın gevşemesine yol açar. Örneğin, Amerikan Başkanı John Kennedy rahatlama tekniğini mükemmel bir şekilde yönetmiştir. Siyasi rakibinin kürsüden bahsederken, rahatlayabiliyordu, 15 dakika boyunca sandalyesinde uykuya daldı ve taze ve enerji dolu enerjiyi politik tartışmalara uyandırdı. Bu, gevşemeden önce, endişelenecek hiçbir şey hakkında bilinçli bir karar vermek ve dışarıdan bir gözlemcinin pozisyonunu almak için, bir zaman için her şeyin kayıtsız ve pasif olması gerektiğidir.
Rahatlamak için sakin, rahat ve sakin bir yer seçmelisiniz. Ayrıca, rahat sıcaklık ve loş ışıklandırma önemlidir. Yabancı sesleri çıkarmak için, sözde "beyaz gürültü" yi kullanabilirsiniz (örneğin, bilgisayar ses efektleri - bir şelalenin kükreme, bir akışın akıntısı). En rahat pozu almalısın. Sıkı kıyafetleri ve rahatsız edici mücevherleri çıkarmak daha iyidir. "Yalan" pozisyonunda, boyun kaslarını tamamen gevşetmek için, yastığı kullanmayın ve başınızı bir tarafa çevirmeyin. Gözlerinizi kapatmak ve seçilen gevşeme yöntemine devam etmek için kalır.
İşyerindeki en basit ve en etkili gevşeme “karın nefes alması” (göbek solunumu). Telefonu kapatın ve rahatlama sırasında meslektaşlarınıza sormanızı engelleyiniz. Aşağıdaki şekilde 10 solunum döngüsü (ve tercihen kesintili 10 döngü 2 set) yapın:
• Karın aşırıya kadar "şişirilene" kadar burun içinden yavaşça nefes al;
• nefesini birkaç saniye boyunca tutun;
• Tüm hava, akciğerlerden dışarı çıkana kadar burun veya ağızdan çok yavaş nefes verin.
Bu gevşeme egzersizi sadece kanınızın oksijenlenmesine katkıda bulunmaz, aynı zamanda uygun solunum teknikleri geliştirmeyi de destekler. Uzmanlar, önemli kararlar vermeden önce bu tekniği güçlü duygular, panik, öfke, huzursuzluk anlarında kullanmayı tavsiye ediyorlar. Bununla birlikte, kullanmadığınız her türlü yöntem ve teknikler, genel kurallara uymaya değerdir:
• İlk iki ayda günlük olarak egzersiz yapmalısınız, daha sonra yoğunluk haftanın 2 katı kadar sorunsuz bir şekilde azaltılabilir;
• İlk ayda 20-30 dakika süreyle günde 2 kez yapılmalıdır. İkinci ayda, günde 20 dakika 1 kez. Daha sonra, belli bir ustalık seviyesine ulaştıktan sonra, dinlenme sınıfları 10 ila 15 dakika sürer;
• Rahatlamak için en uygun zaman periyottur: yatmadan önce, yemeden önce, uyanmadan sonra;
• Her gün aynı zamanda pratik yapmak daha iyidir;
• Sindirim sürecinin tamamen gevşemesine neden olacağı için tam mideye müdahale edilmemelidir.
• Yüksek kaliteli masaj nedeniyle rahatlamanın olumlu etkisi önemli ölçüde artırılabilir.
Stresle baş etmenin bir yöntemi olarak rahatlamayı seçerek sağlığınızı güçlendirecek ve doğal güzelliği koruyacaksınız.