"Doğru bir şekilde nefes al", önemsiz bir tavsiye değil, daha fazlası. Bu görünüşte basit, doğal hareket, sinirlilik, aşırı sinir gerginliği ve enerji kaybı için gerçek bir panakyondur. Nefes almayı biliyorsanız, doğru nefes almayı dinlendirir ve stresi önler.
Günde 17.000'den fazla solunum hareketleri gerçekleştirdiğimiz gerçeğine rağmen, çoğumuz bunu nasıl yapacağımızı bilmiyoruz. Genellikle insanlar nefes alırlar. Bu nefes alma, karın bölgesinde negatif duygusal bagajın birikmesini ve bunun sonucunda gerginleşmesini ve normal enerji akışının engellenmesini destekler. Bu da, solunumun daha da yüzeysel hale gelmesine, sadece toraksın içeri girmesine neden olur. Torasik sığ solunum, yorgunluk, endişe, karbon dioksit seviyesinde bir azalmaya neden olabilir. Ve bu da, kan damarlarında bir azalmaya ve hücrelerin oksijen açmasına yol açar.
Nefes almayı öğren ... göbek! Doğru nefes aldığınızda, aklınız temizlenir, kas gerginliği ve tansiyon seviyesi düşer. İlk olarak, nasıl nefes aldığınıza dikkat edin. Herhangi bir şeyi değiştirmeye çalışmayın, sadece takdir edin: sadece göğüs veya mide de nefes almaya mı katılır? Kas kasılmalarını tam olarak nerede hissediyorsunuz? Sonra, sunduğumuz egzersizleri kullanarak karın (diyafragma) solunumu eğitmeye başlayın. Onları düzenli olarak gerçekleştirirseniz, nefesinizin kendisi daha derin olmaya başlayacak ve doğru tipte solunum sistemine kolayca geçeceksiniz. Sonra huzurun tadını çıkarmaya başlayacak ve her yeni iç çekimle enerjiyi alacaksınız.
Antik Roma filozofu Seneca'nın dediği gibi: - "Kendine ait güç, yüce güçtür." Kendinizi en çok rahatsız eden trivialara karşı mizah ile kendinizi iyimser bir ruh haline ayarlayabilmek çok önemlidir. Olumsuz duyguları bastırmak değil, onları pozitif olanlara dönüştürmek gerekir. Doğru solunum egzersizlerinin düzenli performansı bu konuda çok yardımcı olur ve sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Eğitimin başında, aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir:
- İlk olarak, egzersizin tüm 4 adımını tekrarlayın.
- Baş dönmesi varsa, seansı durdurun. Aşağıdaki seanslarda, baş dönmesi tekrar ortaya çıkarsa, sadece inspirasyon süresini ve / veya egzersizin ardışık aşamalarını kısaltın.
- Göbek ile nefes eğitimini akşam ritüeline çevirin. Rahatlama çeşitliliği olarak stresli durumlarda kullanın. Çünkü stres altında çalışmak için nefesi "öğretmek" için beceri ve zaman alır.
- Düzenli olarak alıştırma yapın. Bazı uzmanlar egzersizi günde 10-20 defaya kadar pratik yapmanızı tavsiye ediyor! Hemen rahatlama ilk başta fark bile edemezsiniz. Ancak, 1-2 haftalık düzenli derslerden sonra neredeyse anında bir süre rahatlayabilirsiniz. Bu kullanışlı beceriyi edinmek istiyorsanız, bunu sistematik olarak yapmanız gerektiğini unutmayın. Düzenli egzersiz sizin için bir tür anti-stres kurulumu oluşturacaktır.
Ve şimdi uygun solunumun oluşturulması için bir dizi egzersiz sunuyoruz:
- Arkana yaslan, ellerini karnına koy. Karın içinde senin içinde bir damar olduğunu düşün. Burundan nefes verin ve boşalıncaya kadar teknenin içeriğini zihinsel olarak "yukarı kaldırın".
- Burnunuzdan nefes alın, boş geminin tabanına dikkat edin ve nefesinin nereye gittiğini ve nereye gittiğini hissetmeyin.
- Soluk alıp vermediği bölgelerde loş bir ışık düşünün. Onu bu bölgelere zorlamaya çalışmayın, sadece onların içindeki zihinsel ışık ışınlarını yönlendirin. Ve nefesiniz, dikkatin nereye yönlendirildiğini doğal olarak takip edecektir.
- 15 dakika boyunca nefes almaya devam edin, avuçlarınızın nasıl yükseldiğini ve düştüğünü hissedin: her inhalasyon ile mide “çözülür”, her ekshalasyonu ile düşer.
Hepsi bu kadar. Doğru bir şekilde nefes almayı, dinlenmeyi dinlediğinizde, kayıp olmadan aşırı durumlardan kurtulacağınızı unutmayın.