1. Yatak odasında tüm yabancı sesleri ortadan kaldırmanız gerekir. Tüm oda sesleri lulling ve boğuk olmalı.
2. Pencerelerdeki perdeler ışığın geçmesine ve karanlık olmasına izin vermemelidir.
3. Yatmadan önce yatak odasının havalandırılması gerekmektedir.
4. Yatmadan önce sıcak bir banyo yapın.
5. Saatin kadranı kendisinden uzaklaştırılmalıdır.
6. Yatak odası, bilgisayar ve televizyon için bir yer değildir.
7. Yatmadan önce alkol içmeyin. Ve alkol hızla uykuya dalmaya yardımcı olsa da, uyku güçlü olmayacak ve güzellik konuşmaya değmez. Şüpheli zevk için ödeme, göz altındaki torbalar, şişkinliktir.
8. Aç karnına veya aşırı kalabalık mide uyumaya gitmeyin.
9. Yatmadan önce, kafein ve nikotini hariç tutmanız gerekir.
Claudia Schiffer'a göre, iyi görünmek için 12 saatlik bir uykuya ihtiyacı var. Yeterince az uyku saatimiz var ve bu genellikle 7 ya da 8'dir. Ve bu kez gün boyu refahımızı ve aynı zamanda görünüşümüzü etkiler. Bunlar boş söz değil, uyku güzelliği etkiler. Rahatsız bir eski kanepede ya da uyumayacağınız birkaç gece uyumaya çalışın, sonra gözlerin altında koyu halkalar göründüğünü göreceksiniz ve cilt soluklaşır.
Uykunun dışarısı üzerindeki etkisi nedir? Uyku sırasında insan vücudunda insan büyüme hormonu melatonin üretilir. Melatonin, kırışıklıkların görünümünü önleyen, cildin iskeletini oluşturan, yenilenmesini sağlayan bir protein olan kolajen üretimini uyarır. En son verilere göre, derin uykuda melatonin üretilir. Yüzeysel uyku, uyku hapları üzerinde bir gece, insan vücudunun uygun ve doğal bir uykudan daha az fayda sağlar.
Bir rüya sizi çekici ve dayanılmaz bir kadına nasıl dönüştürebilir?
Bir kural
Aynı anda uykuya dalmak ve uyanmak gereklidir. Başka bir deyişle, güç olmadığında, ancak uyku zamanı geldiğinde, uykunun gelmemesi gerekir. Bir rüyada sakince ve düzgün bir şekilde dalmak zorundasın, ama başarısız ol.
Iki kural
Uyuma ritüelini yarat. Hoş bir küçük şey olsun: ballı bir çay veya bir bardak ılık süt, bir köpük banyosu, aromatik yağlara sahip bir ayak masajı. Ana şey, sizi rahatlatması ve zevk getirmesidir. Nazik bir aroma ile yüzünüze en sevdiğiniz bir krem koyabilirsiniz, rahatlatıcı müzik, yogadan rahatlatıcı bir canana yapın, kısaca kendinizi şımartın.
Bu eylemin sırrı, belli bir ritüel gerçekleştirmeniz ve bedeninizi dinlendirici bir uykuya ayarlamanızdır. Buna ek olarak, gereksiz düşünceler ve endişelerden kurtulmanın iyi bir yolu, çünkü bunlar uykusuzluğun en iyi dostları.
Ana üçüncü kural
Sağ tarafta uyuman gerekiyor. Ve vücudunuzun uyku sırasında aldığı pozisyondan, düşündüğümüzden daha fazlası var. Bir rüyadaki omurga doğal olmayan bir konumda ise, o zaman tüm iç organlar acı çeker: oksijen açlığı başlar, kan dolaşımı bozulur. Ve bu, sağlıksız bir görünüme, hastalıklara doğrudan bir yoldur. Yatak ne olmalı? Çok yumuşak yüzeylerde uyursanız, omurga gerekli desteği alamaz, bu da boyun kaslarının, sırtların sürekli gerginlikte olacağı anlamına gelir.
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, sessizce acı çekmeyin. Ne yapacağınızı söyleyen bir uzmana danışmanız gerekir. Birçok doğal ve kimyasal uyku hapı vardır, ancak doktor reçete olmadan kullanılamazlar. Ancak doğal sakinleştiriciler neredeyse herkes için kullanılabilir.
atlama
Sinir sistemini rahatlatmaya yardımcı olur. Hamile kadınlar tarafından kullanılamaz, çünkü hazımsızlığa neden olur.
Kediotu kökü
Sinirlilik ve uykusuzluktan kurtulmaya yardımcı olur. Ancak, aşırı dozda baş ağrısı ve zehirlenme neden olur.
papatya
Gevşemeyi teşvik eder ve sinirleri yatıştırmaya yardımcı olur. Ancak alerjiye neden olabilir.
çarkıfelek
Bir kişinin merkezi sinir sistemini yatıştırır. Yüksek tansiyonu ortadan kaldıran ilaçlarla kullanılamaz.
Beslenme ve uyku
Uykuda önemli bir etken, uyumadan önce yediğimiz besindir. Akşam yemeği ne kadar kolay olursa, uyku o kadar güçlenir. Yatmadan önce keskin, ağır, yağlı yiyecekler, yumurtalar, kırmızı etlerden kaçınmalısınız. İçeceklerin diüretik etkisi olanları kullanması gerekmez - kahve, portakal çayı, alkol. Tüm süt ürünleri, balık, makarna, beyaz ekmek, çiğ sebze tercih edilmelidir. İdeal seçenek yatmadan önce 2 saat yemektir.
Uykunun insan vücudunda ne gibi etkileri olduğunu bilerek, bu makaleden herhangi bir öneriye uymadığınızı fark edeceksiniz. Bu ipuçlarını takip ederek, kendinize iyi bir uyku ve iyi bir gece uykusu sağlayabilirsiniz.