Fazla kiloya sahip daha fazla insan, bununla başa çıkmanın daha fazla yolu. Şimdiye kadar kilogram için evrensel bir ilaç bulunamamıştır, ancak doktorların aleyhinde hiçbir şey yapmamaları için en az birkaç yolu vardır.
Sert diyetlerin zararlı olduğu gerçeği, zaten herşeyi biliyorlar. Çok uzun zaman önce, doktorlar tarafından bilimsel araştırmalar yaptıklarında, bir zamanlar popüler protein diyeti hakkında bir karar verdiler: karbonhidratların fazlalığından kilo almamaya başladık, bu yüzden proteinlerden birinin üzerine oturmak için verimsiz ve tehlikeli. Kim bilir, belki de 50 yıl içinde aşağıdaki şekillerde kilo vermek için de kusurları bulur. Ancak onlar, modern puudolojinin sunduğu en iyi ve en etkili olanıdır.
1. DONDURULMUŞ BESLENME
İlk yüzyılın 80'lerinde ilk kez konuşuldu, ancak 90'ların başlarında etkinliğini kanıtladı. Aynı zamanda, yanlardaki yağın gıdalardaki yağdan çok farklı olmadığı doğrulandı, yani kilolar azalacak ve düşük yağlı yiyeceklere geçmeye değer.
Bu diyet diğerlerinden daha kolaydır. Enerji ve enerji dolu, herhangi bir şey yiyin ve her an kilolarınız 1.5-2 kg azalır.
Yani doktorlar onayladığı ve tavsiye ettiği kadar. Doğru, masada veya buzdolabında size gelen her şeyin ya düşük yağlı ya da az yağlı olacağı varsayılmaktadır. Et varsa, o zaman dana eti veya domuz eti, hindi veya deri olmadan yağlayın. Balık, daha sonra morina, pollock ve benzeri: yağ uskumru veya somon ayda sadece 1-2 kez yenebilir. Tatlılar, marmelat, pastil ve marshmallow ise. Süt ve kefir -% 1, süzme peynir - yağsız. Bir güne 40-50 gramdan fazla yağ giremez.
Bizim değerlendirme:
+ diğer diyetlere göre daha iyi tolere edilir
+ yasaklanmış ürün yok
+ istediğiniz zaman ve her yerde
+ kalori saymaya gerek yok
+ herkese açık ürünler
+ bireysel tat tercihleri dikkate alınır
- Kısıtlı yağ kısıtlaması ile (günde 15-20 g'dan az), yağda çözünen vitamin A, D, E, K ve çoklu doymamış yağ asitleri eksikliği oluşabilir.
2. KIRILMIŞ GIDA (GRİ)
Aslında yağlama (İngilizce'den otlatmaya - "otlatmak") denilen "yeni diyet" uzun zamandır bilinmektedir. Bu hem aşırı kilo için hem de gastrointestinal sistem hastalıkları için yararlı olan kesirli bir diyettir. Ana avantaj - yağlama günlük kalori alımını azaltır. Bilim adamları daha sık yediğimizi, daha az kalorinin doyurması gerektiğini belirlediler.
Ortalama olarak, diyetin kalori içeriği% 10-15 oranında azalır.
Kilo vermek için, bu iyi, ama otlatma, bir çift daha fazla avantajı var. Aşırı besleme yoksa (ve fraksiyonel beslenmeyle neredeyse gerçekleşmezse), bir kişi gün boyunca iyi bir gece ve çalışma kapasitesine sahip olur ve enerjisi de doğal olarak artar. Son olarak, kendi içinde kilo kaybına yol açan, normalize edilmiş uyku yağının arka planına karşı.
Bizim değerlendirme:
+ Bu beslenme gastrointestinal sistem hastalıklarında yararlıdır, ateroskleroz gelişimini engeller, arteriyel hipertansiyon, yaşlanma sürecini yavaşlatır.
+ Zayıflama aynı zamanda az yağlı yiyeceklere giderse, yağlamadaki kilo kaybı etkisi önemli ölçüde güçlendirilebilir.
- Ev hanımı değilseniz, her zaman yanınızda yiyecek taşımanız gerekecek: Yemekleri atlayamazsınız.
3. DONANIN MODELİ
Eğer diyetinizin% 50-60'ı karmaşık karbonhidratlar ise,% 25-35'i “iyi” (tek ve çoklu doymamış) yağlardır ve% 10-20'si proteinlerdir, kendinizi tebrik edebilirsiniz: beslenmeniz dengeli. Bir beslenme uzmanı değilsiniz ve bulaşıkları besinleri sayamazsınız? Daha sonra plaka modelini kullanın. Masanızda hangi yiyeceklerin ve hangi oranın olması gerektiğini, kısımların boyutunu ayarlamanızı ve kilo vermenize yardımcı olacak!
Yıl boyunca, her gün bir "plaka modeli" üzerinde akşam yemeği ve akşam yemeği için, 20-25 kg damla gerçekçi.
Böylece, ikinci kurs için en yaygın tekneyi alıp, zihinsel olarak dört bölüme ayırıyoruz. Yarısı sebzeler tarafından tüketilmelidir - taze, haşlanmış ya da çift kazanda pişirilmiş, ızgarada, az yağlı ya da az yağlı soslu (soya, limon suyu, balzamik sirke) veya yakıt doldurmadan.
Çeyrek, az yağlı sosla (120-150 g'dan fazla olmayan) tekrar üretilen bir garnitür (haşlanmış tahıllar, patates, makarna). Levhanın bir başka çeyreği ise protein öğütüyle (az yağlı, et, balık, tavuk ya da hindi eti, deniz mahsulleri, baklagiller) 100 gram ağırlığındadır.
Öğle veya akşam yemeği içmek için az yağlı süt, kefir, şekersiz çay veya su alınır. Ayrıca meyve ve çileklerin tadını çıkarmak için 1-2 parça tam tahıllı ekmek ve tatlı yiyebilirsiniz.
Bizim değerlendirme:
+ vitaminler ve mikro elementler bakımından zengin, dengeli ve dengeli bir diyet
+ minimum sınırlama
+ kalori saymaya gerek yok
+ herkese açık ürünler
+ bireysel tat tercihleri dikkate alınır
- Diyet kontrolü, sert çerçeveler ve adım adım talimatlara ihtiyaç duyanlar için çok özgür görünebilir.
4. KULÜP "İYİ BAK"
Kilo vermek için üç faktör - beslenme, motor aktivite ve psiko-duygusal duygudurum - bir arada gerekir. Club "HP" her üçünü de hesaba katıyor. Burada kendinizi düşünen insanlarla dolu bir çevrede bulacaksınız. Beslenme konusunda tavsiyelerde bulunacaksınız ("plaka modeli" ne göre, düşük yağlı, kesirli). Yağ yakma pratiği hakkında size söyleyecekler. Ve en önemlisi - yeni becerileri eski alışkanlıklarla birleştirmenin ne kadar acısız olduğunu açıklayın.
Birçok uzman kilo kaybı için ana şeyin psikolojik problemlerini çözmek olduğunu kabul eder.
Vücuda, her şey birbiriyle bağlantılıdır ve diğerinin üzerinde bir şeyin eksikliğini telafi etmeye çalışırız. Bu nedenle, yiyecek bizi değiştirebilir, bizi endişeden koruyabilir. Düşük benlik saygısı ile, fazla kilolu bir sağlamlık duygusu verir ve özgüven artırır. Kulübümüzdeki grup sınıfları "Biz Doğru Ağırlık Veriyoruz", bir kişinin kişisel problemlerle başa çıkmasına, öz saygıyı artırmasına ve sonunda kilo vermesine yardımcı oluyoruz.
Bizim değerlendirme:
+ entegre yaklaşım
+ kalıcı bir sonuca yol açan yaşam tarzı değişiklikleri
+ Fazla kilolu olan, yerleşik ve kesinlikle güvenli bir yöntem
- Ücretli kulüplere bilet
- "HP" sistemine göre ürünler ve yemekler puan cinsinden tahmin edilir ve istismar olasılığı vardır - örneğin, tüm günlük puanları tatlılar üzerinde kullanmak.
5. DİYETÖR MODİFELERİ
Ürünün doygunluğu ve kalori içeriği birbiriyle ilişkili değildir. En basit örnek 200 gram pişmiş pirinç ve bir yemek kaşığı bitkisel yağdır: orada 150 kcal vardır, ancak pirinç çok daha besleyicidir. Bunu fark eden üreticiler, "en az kaloriyle azami toklukla" ürünler üretmeye başladılar - kilo vermeyi destekleyen kokteyller, yan yemekler ve çorbalar.
Yemekle birlikte gelen yağları ayırmazlar ve toksin atmazlar. Proteinler, vitaminler, mineraller ve eser elementlerin yüksek konsantrasyonu nedeniyle, kokteyller daha hızlı doymaktadır. Ve eğer yemeklerden önce alırsanız (hiçbir durumda temel öğünlerle değiştirilmemelidir!), Günlük rasyonun kalori alımı% 20-30 oranında azalacaktır.
Kokteyl alımı ile kilo kaybı oranı - ayda 2 ila 4 kg.
Ancak, doktorlar kilo kaybı ve daha fazla - konfor ve refah oranlarına dikkat etmek için daha az tavsiye. Sonuçta, kilo vermede harcadığımız az emek, sonuca ulaşmak o kadar kolay olacaktır.
Bizim değerlendirme:
+ muhteşem atıştırmalık
+ Diyetin kalori içeriği otomatik olarak azalır (bir kokteylden sonra daha az yemek yemek istersiniz)
+ inceltici vitaminler ve mikro elementler ile beslenmeyi zenginleştirin
tadı beğenmeyebilir
Daha iyi sonuçlar elde etmek için, ek beslenme düzeltmesi
6. DÜŞÜK KALORİLER DİYET
Hayvanlar üzerindeki bilimsel deneyler, kalori alımındaki azalmanın yaşam beklentisini% 40 artırdığını göstermiştir. Düşük kalorili diyet uzun ömürlü insanlar yapabilir mi? "Evet," diyen Japon Okinawa, Redir adasındaki vatandaşlarının gözlemlerine dayanarak, emin bir şekilde. Onların diyetlerinde, Rising Sun ülkesindeki diğer insanlara kıyasla% 20 daha az kalori var, ama 7-10 yıl daha yaşadılar!
Diyetin kalori içeriği kekler ve tatlılar gibi her türlü zararlılığı ortadan kaldırarak azalır.
Ancak yeşillikler, sebzeler, balıklar, kümes hayvanları, yumurta akı ve baklagiller mümkün olan her şekilde kabul edilir. Okinawa'nın yağ alıcıları tüketicileri, en azından, zaman zaman kendilerine sebze yağıyla birlikte salata ya da avokado yiyebilirler.
Düşük kalorili diyet, yandaşları için bir yaşam tarzıdır ve kilo kaybı kendi başına bir son değildir. Bu tür insanların vücut kitle indeksi norm altında - ve aksi takdirde, günden güne sadece 1200-1300 kcal tüketmek olabilir mi?
Bizim değerlendirme:
+ Diyetin temeli - gıda kalitesini optimize etmek
+ kilo kaybetme başlangıcında ölü merkezden ağırlık taşıyabilir
- Düşük kalorili diyetin yaşam beklentisi üzerindeki etkileri konusunda güvenilir veri yoktur.
- kendini kontrol altında tutmalısın
Bu yetersiz diyetin fiziksel yüklerle takviye edilmesi, büyük olasılıkla, başarılı olmayacaktır.
vitamin ve mikroelement eksikliği yaratılır
Ortoziz ve anoreksiya eğilimi olan kişilerde kontrendikedir
- Yaşam şeklini değiştirmez, geçici bir sonuç verir.
- kesinti olasılığı ve kilogramın geri dönüşü yüksek
7. FRENÇ DİYETİ
En çok satan kitabın yazarı olan Mireille Guiliano'ya inanıyorsanız, "Neden Fransız kadınları şişmanlamıyor?", Vatandaşları ekmeyi seviyor, tatlıları reddetmiyor ve pişmanlık duymuyorlar. Sebze ve meyvelere tapıyorlar, kuralı "daha az iyidir" ve hızlı yiyecekleri küçümsüyorlar. Fransız kadınları ölçeklere güvenmiyor, ama "fermuar sendromu". Yürürler ve asansör kullanmazlar. İşte bu yüzden mükemmel bir figürleri var!
Okurlarına Mireille, yiyecekleri sakin bir şekilde, fanatizm olmadan tedavi etmeyi öğütlüyor, sık sık ve azar azar, çok hareket ediyor ve bol su içiyor.
Fransız kadının önemli bir tezi: "Yemek için oturacak zaman kalmazsa, hiç yemek yememek daha iyidir."
Yöntem 3 faz içerir. İlk (3 hafta) - bir günlük tutmak: zayıflıklarını bilmenize yardımcı olacaktır. İkinci aşama (bir aydan üçe kadar) yeme alışkanlıklarında bir değişikliktir. Bu süre boyunca, miktarının değil, gıda kalitesinin tadını çıkarmayı öğrenmelisiniz. Üçüncü aşama ikincisine benzer, ancak daha önce yasaklanmış olan diyete "zararlılık" tanıştırmak mümkün. Ve sonra ideal kiloyu sürdürme aşamasına gelir: Gününüzün sonuna kadar bir Fransız kadın olarak yaşamaya devam edersiniz.
Bizim değerlendirme:
+ mutlak yasaklar yoktur
+ "Oyun" yaklaşımı gibi birçok kilo vermek
+ kilo vermek için başka yollarla birlikte bir arka plan felsefesi olarak kullanılabilir
- ürünler hakkında çok fazla bilgi gerektirir
8. GLİKSEMİK ENDEKS İÇİN DİYET
Glisemik indeks (GI) kavramı, diyabet hastalarına yardımcı olan doktorlar tarafından uygulamaya konmuştur. Gerçek şu ki, karbonhidratlı yiyecekler kandaki şeker seviyesini farklı şekillerde değiştirir. Bazı ürünler önemli ölçüde artar, diğerleri - orta, diğerleri - az. Bu yetenek aynı zamanda glisemik indeks (GI) olarak da adlandırıldı. Simgesel GI glukozu veya beyaz ekmeğe alındığında, 100'e eşittir. 70 ve üzeri GI yüksek, 56'dan 69'a orta, 55 ve alt-düşüktür. Daha az GI, kilo vermek için daha iyidir.
Glisemik indeksleri öğrenmek kolaydır, ancak aynı ürün tedaviye bağlı olarak farklı GI'ye sahip olabilir.
Örneğin, ezilmiş tahıllarda havaya ya da patlamış mısıra göre daha düşüktür. Ayrıca, küçük olmasına rağmen, GI sahip ürünler olduğunu unutmayınız, ancak yağ içeriği yüksektir. Çikolata ve en çok fındık.
Sürekli hatırlanması gereken bir başka "hile" ise, ürün endeksinin diğer gıdalardan ayrı olarak mı yoksa onunla birlikte mi olduğuna bağlı olarak değişebilir. Bir GI yemeği diğerinden daha yüksekse, o zaman daha fazla olan kişi durumu tersine çevirecektir. Bu nedenle, özellikle, glisemik indeks üzerindeki diyetçilerin kahvaltı lapası ve çırpılmış yumurta yememeleri tavsiye edilmez.
Bizim değerlendirme:
+ hem şeker hastaları hem de aşırı kilolu ve karbonhidrat metabolizmasını ihlal eden kişiler tarafından kullanılabilir.
- Sözleşmelerin ve kısıtlamaların sayısında, kafa dolaşıyor
- Yaşam şeklini değiştirmez, geçici bir sonuç verir.
- kesinti olasılığı ve kilogramın geri dönüşü yüksek