Bir diyete oturduğunuzda, ortaya çıkmadıklarında günahalarla baş etmek en kolay yoldur. Ancak resmi veya başka bir ihtiyaç sizi yüz yüze karşı karşıya getirebilir.
İyi bir pahalı restorana gittiğinizi düşünün. Sadece böyle bir ortamda kahve yapmak için orada oturmak o kadar da zor değil, hatta uygunsuz!
Ya da: Bir kafede bir arkadaşının doğum gününü kutlarsın. Ne yapmalıyım? Bir köşede oturmak ve domatesleri çiğnemek mi? Genelde, bu durumda yeme davranışı taktikleri gerçek bir işkenceye dönüşebilir ve düşüncelerinizi bir elbise veya makyaj seçmekten daha ciddiye alabilir. Tüm restoran bilgeliklerini anlamanıza ve şekil menünüz için en güvenli olanı seçmenize yardımcı olacak bazı basit ipuçları.
Bir yer seçin
Size bir kafe / restoran seçeneği sunulduğunda, ulusal mutfak konusunda uzmanlaşmış kuruluşlara dikkat edin. Yani en azından bir şekilde olası menünün kapsamını daraltın ve kabaca yemek için ne teklif edileceğini hayal edeceksin. Her şeyden daha iyi ve sağlıklı bir Japon ya da İspanyol lokantasında besleneceksiniz, ancak spor barlarında, Fransız ve Alman yemek yerlerinde en zararlı ve ağır yiyecekler. Veranda mevcudiyetine dikkat edin (eğer kalmasına izin verirseniz, yılın zamanına izin verir). Çalışmalar, sokakta bir insanın içeriden biraz daha az yediğini göstermiştir.
Ana şey - bir şeyler atıştırmak
Unutma, bir çocukken, annem iştahı bozmamak için öğle yemeğinden önce kurabiye ve tatlı yemeyi yasakladı mı? Olgunlaştığında onun tavsiyesini, tam tersini kullanabilirsiniz. Evden ayrılmadan önce, 40 g fındık ya da tavuk fileto, sebze ve kepekli ekmek ile bir sandviç yiyin. Böyle bir "atıştırmalık" ın enerji değeri yaklaşık 200 kilokaloridir, ancak hedefinize ulaştığınızda, kekler, turtalar, yağlı etler ve diğer lezzetler sizi bu kadar özendirmeyecektir.
Zihin ile iç
İlk önce, aç karnına asla içmeyin. Midenin içine girdiğinde, sıvı vücudun bir tokluk hissini deneyimleme kabiliyetini dindirir ve aşırı yeme şansınız iki katına çıkar.
İkinci olarak, akşam yemeğinizin alkollü bileşenini dikkatli bir şekilde seçin. En güvenli maddeler gariptir, votka ve tonik, tekila ve narenciye likörüdür (koyu likörler hafif likörlere göre daha fazla şeker içerir). Akşam normu - en fazla 2 kokteyl (300-350 ml): Birincisi, onlar kalorilerde yüksektir ve ikincisi, sabahları akşamdan kalma haliniz varsa, iştahla başa çıkmak çok daha zor olacaktır.
Kokteylleri şarapla değiştirebilirsiniz. Bu içecek, örneğin, antioksidanların içeriği ve kardiyovasküler, cinsel ve endokrin sistemlerin yararları gibi avantajlara sahiptir. Ancak, götürülmemelidirler: her bir bardak yaklaşık 100 kilokalori içerir, ancak kuru şarap tatlıdan biraz daha az kaloriktir.
Ve en önemlisi, alkolle birlikte, sade su içmeyi unutmayın. Her kokteylden önce bir bardak maden suyu içtikten sonra nem kaybına neden olur (alkol dehidrasyona katkıda bulunur) ve mideyi en az zararlı sıvı ile doldurur ve yiyecekle doldurmaz.
Bir arkadaşınızla çorba paylaş
Eğer hala ciddi bir şey sipariş ettiyseniz - garnitür, güveç, balık, makarna ve benzeri bir et yemeği - "her şeyi deneyin, hiçbir şey yemeyin" ilkesini takip edin. Orada, burada, hatta arkadaşının yemeğinden bile uzaklaş, ama yemek yemeyin. Bilmediğiniz tek bir yemeği kaçırmadığınızdan duyduğunuz memnuniyet duygusu, garanti edilir, ancak fazla yemeyeceksiniz. Başka bir yöntemde, tabağı biraz alttan beslemek her zaman. Bir kerelik yetersiz beslenme kalori alımını ciddi şekilde kesmez, ancak uzun bir süre boyunca büyük bir kayıp olur.
Bu durumda yanlış yol - bazı diyet et veya sebze sipariş etmek. Zamanını boşuna harcıyorsun ve eve gittiğinde, kendi buzdolabından aldığın herşeyi mutlaka telafi ediyorsun.
Tatlıdan uzak durmayın
En iyi tatlı çeşidi meyve salatasıdır . Daha ilginç bir şey istiyorsanız, iyi bir miktar krema ve meyve içeren bir pasta ya da kek sipariş edin, kremayı ve bisküviyi (ya da kekinden yaptığınız şeyden) yiyin ve bir komşu sunun. Tatlı bir tokluk hissi uyandıracak ve vücudunuzu yemeğin bittiğini "bilgilendirecektir".
birleştirmek
Bir randevuya çıkarak, tutkunuzu, bovling kulübündeki restorandan sonra ya da sadece bir yürüyüş için, tüm çevirileri "çalkalamak" için devam ettirin. Bir iş toplantısı veya açık büfe masadan sonra, taksi veya otobüsle gitmek yerine en yakın metro istasyonuna yürüyün. Ve daha fazlası: yemek yerken konuşun. Ne kadar çok konuşursanız, ne kadar az yemek yersiniz.
aif.ru