Mucize cihazların veya tabletlerin yardımıyla hızlı ve zarar vermeden bize doğru kilo vermeyi vaat eden seslere güvenmeyin. Tabletler, kilo alımı için hiçbir şekilde bir derde deva değildir. Vücudumuzu neden yeterli, sadece doğru beslenme ilkelerini gözlemlemek için rahatsız etsin. Tabii ki, bu göründüğü kadar kolay değil, ama doğru yaklaşımla ve hayal gücüyle bile hiç de zor değil.
Sokrates, "Biz bunun için yaşamıyoruz, yani yaşamak için yiyoruz" dediğinde doğru değildi. Bir kişi, yiyecek dahil olmak üzere, kendisine sunulan şeylerin tadını çıkarma hakkına sahiptir. Bu nedenle, makalenin temeli için, başka bir ifade daha alıyoruz: "Kimse ne ölçü ne de beslenmede ne pahasına olursa olsun," Pythagoras. Eski Yunanlılar değillerse, güçlü ve cesur, rafine gıda ve kadın uzmanları, ilaç kurucuları, doğru beslenme hakkında kim bilir?
Yiyeceklerin tadını çıkarmak ve aynı zamanda kilo vermek için kilo kaybı için 5 temel diyet kuralına uymak önemlidir:
- Hepimiz sabahtan beri işimiz hakkında acele ediyoruz. Uyanırken, uyurken saçınızı yapacaksınız - şimdi ayrılma zamanı. Kahvaltıdan ne haber? Evet, onunla cehenneme, daha az yersen, o kadar iyi. Ama hayır, sevgili bayanlar. Sabahları normal yemek yemezseniz, öğle ve akşam yemeklerinde, çöp kutusuna kadar yiyin ve bu çok kullanışlı değil. Bu nedenle, karbohidrat ve proteinlerden oluşan iyi ve yoğun bir kahvaltı, zayıf bir kadının en iyi arkadaşıdır. Buna ek olarak, bu öğle yemeğinden önce "aperatifler" yapmamaya izin verecektir.
- Tabii ki, "üst üste" yemek ve onunla kilo vermek işe yaramaz. Tedbir olmalı. Yağlı gıdaları diyetten uzaklaştırın. Örneğin, domuz eti kolayca tavuk ile değiştirilebilir. Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Bu günlük diyetinizin sadece lahana ve kuşkonmazdan oluşacağı anlamına gelmez, hayır. Herhangi bir et yemeği sebze salatası ve bir sepet meyve bir kısmı ile biraz sulandırılmış.
- Öğleden sonra sıcak yemek yemeye çalış. Küçük bir miktar tavuk olan peynir veya mantar çorbası size gün boyu enerji verecektir. Seninle çalışmak için birkaç yemek alabilirsin. Pirzola, köfte, haşlanmış patates, kızarmış yemeklerden daha az lezzetli değil, ama kalorilerde radikal olarak farklı.
- Saat 18: 00'den sonra yemek içmek zararlı. Aslında bu doğru değil. Daha doğrusu, bu gerçek 20: 00'de patlayan ve uyumaya gidenler için hesaplanır. Akşam yemeği, elbette, tüm yemeklerin en kolay olmalı. Mide tarafından uzun sindirilen yiyecekleri çıkararak porsiyonunuzu azaltın. Sonundan en az 2 saat önce yemek gereklidir. Bu, yiyecekleri kolayca sindirmenizi sağlar ve bedeninizde rahatlık hissi uyandırır. Bu nedenle, eğer saat 23: 00'te uzanırsanız, 8 veya 9'da güvenle yiyebilirsiniz.
- Yukarıdakilerin hepsi 5 numaralı kuralın bir ekidir. Ve bize basit bir şey anlatır, ama birçok şey için açık değildir - karnınızdaki küçük bir ağırlığı hissetmeden önce masadan kalkın. Bütün sorun, vücudumuzun yiyeceklerin doygunluğuna biraz daha yavaş tepki vermesi ve limite ulaştıktan 15 dakika sonra rapor etmesidir.
Hızlı yemek için acele etme, kendini dinle. 15-30 dakika içinde gerçekleşecek olan hafif bir açlık hissi ile masadan kalkmayı öğrenin, tüm kurallara uymayacağınıza inandığınız kalan kuralları gözlemleyeceksiniz ve birkaç ay sonra tamamen farklı bir insan gibi hissedeceksiniz. Kilo verin, güç ve enerji dolu!
Haftanın menüsü
Yemeklerin seçimi gerçekten çok büyük, çünkü kurallarda önemli kısıtlamalar yoktur. Doğru beslenme ilkeleri ile birlikte sağlığınızdan ödün vermeden kilo vermenizi sağlayacak bir hafta boyunca lezzetli ve besleyici bir menü yapalım.
Pazartesi, çarşamba, cuma
Kahvaltı: Omlet, tavuk, meyve suyu, her zaman bir salata. Çok fazla karbonhidrat ve protein olmalı.
Öğle yemeği: Mantarlı veya peynirli çorba, küçük bir parça ekmek yapabilirsiniz. Buğulanmış yemekler (pirzola, haşlanmış sebze, tavuk) kabul edilir. Mutlak meyveler (muz, elma, kivi)
Akşam yemeği: Sebze güveç, meyve, meyve suyu. Kahvaltı yapmazsanız yulaf lapası (pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi) alabilirsiniz.
Salı, perşembe, cumartesi, pazar
Kahvaltı: Meyveleri ekleyebileceğiniz püresi, şekerli çay. Püree mantar veya az yağlı et ekleyebilirsiniz. Sebze salatası - gerekli (Yunanca mükemmel uyacak)
Öğle yemeği: Salatalı patates püresi ve haşlanmış bir menüden bir şey (örneğin köfte). Meyve ve sebzeler zorunludur.
Akşam yemeği: Meyve yoğurdu için idealdir. Eğer yediyseniz - o zaman küçük bir çubuk çikolata veya aynı muz, bir çift için sebze olabilir.
yorumlar
Ilona:
"Doğru beslenme yönteminden öğrendiğiniz en önemli şey - hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz, ama masadan dolayı kendinizi" yeterince "hissettiğinizden daha erken kalkmak için kendinize alışmanız gerekir. 3 ayda, kesinlikle 8 kilogram kilo vermekten çekinmeyin. Ben yoğurt içmeye çalışıyorum.Orada gorge yoksa, o zaman bir çift için sebze mükemmel satiate.Discomfort karın kayboldu.Genel olarak, bu basit ipuçları dinlemenizi öneririz! "
Maria:
"Keşif, 15 dakika sonra vücudun doygunluk hissi vermesiydi. Gerçekten öyle olduğunu kontrol ettim.Yadım yediğimi hissetmeden önce masadan kalkamayacağım. Ama hiçbir şey, birkaç gün sonra daha az yemek yemek, vücut oldu. Sonuç olarak: özellikle kendimi sınırlamadan her şeyde, ayda 3 kilo kaybettim. "