Her şeyden önce, aşırı ekmek tüketimi genellikle aşırı ekmek tüketimi ile ve özellikle her çeşit muffin - çörekler, kurabiyeler, zencefilli çörek vb. Bu ürünler vücutta fazla kilo şeklinde depolanan çok miktarda karbonhidrat içerir. Ekmek seçerken çavdar, protein-buğday, protein-kepek çeşitliliğine dikkat etmek en iyisidir. Bu ekmeğin içinde, karbonhidrat içeriğinin diğer çeşitleri ile karşılaştırıldığında, neredeyse yarısı büyüklüğündedir, ancak daha yararlı B vitaminleri ve proteinleri vardır. Çıtır çıtır ekmeği de yiyebilirsiniz, çünkü bunlar genellikle mineraller ve vitaminler ile zenginleştirilir. Buna ek olarak, eğer gerçekten hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, yediğiniz ekmek miktarını ciddi şekilde sınırlandırmalısınız (günde 100 gramlık yeterli - 3-4 dilim).
Et ve balık yemeklerini pişirmek için en düşük yağ içeriğine sahip yiyecekleri seçmeye çalışmalısınız. Et çeşitlerine, kilo vermenize yardımcı olarak, sığır eti, koyun eti, tavşan eti, tavuk ve hindi eti ekleyebilirsiniz. Aşırı kilo ile mücadele yağsız balık yemeye yardımcı olacaktır: morina, pollock, pike, sazan. Ayrıca, et ve balık ürünlerinin en iyi şekilde haşlanmış halde pişirildiği unutulmamalıdır.
Süt ürünlerinden, aşırı kilo vermede yardımcı olan yağsız süt ve kefir, pıhtılaşmış süt, az yağlı süzme peynirin tahsis edilmesi gerekir. Ekşi krema, minimum yağ içeriği ile seçmek ve küçük miktarlarda (1-2 kaşık) yemeklere eklemek daha iyidir.
Aşırı kiloyla mücadele, meyve ve sebze yemeden başarılı olmaz. Bunun nedeni, kilo kaybı için optimal olanın, büyük bir kütlede bile en az kalori içeren ürünler olabileceğidir. Bu yiyecekleri yemek açlığı azaltmaya ve aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur. Birçok meyve ve sebze bu kriterleri karşılar. Kilo vermek salatalık, lahana, marul, domates, turp gibi sebzeleri yemeye yardımcı olacaktır. Ancak diyette bulunan patates miktarı sınırlandırılmalıdır, çünkü fazla kilo artırabilecek bir çok nişasta içerir. Meyveler ve meyvelerden ekşi ve tatlı ekşi çeşitleri - elmalar, erik, bektaşi, siyah ve kırmızı kuş üzümü, kızılcık - seçmek en iyisidir. Tatlı meyve ve sebzeler, içlerinde kolayca sindirilebilen karbonhidrat içeriği nedeniyle aşırı miktarlarda tüketilmemelidir, bu da kilo verme niyetini önleyecektir.
Kilo vermenize yardımcı olan içeceklere çay ve yumuşak kahve (şekersiz veya minimum miktarda pişirilmiş olması şartıyla), maden suyu dahil edebilirsiniz. Aşırı kiloyla mücadele etmek için, meyveler ve meyvelerden oluşan kompostolar da şekersiz pişirmek için daha iyidir. Mağazada meyve suyu alırken, şekerin hiç eklenmediği çeşitleri bulmaya çalışmalısınız.
Gördüğünüz gibi, hemen hemen her gıda mağazasında kilo vermenize yardımcı olacak ürünler bulabilirsiniz.