Sağlık sadece herhangi bir insanın güzelliğinin bir garantisi değil, özellikle kadınlar, sağlık güzelliğin kendisi: açık bir görünüm, yanaklarda neşeli bir yanak, kolay bir yürüyüş. Ve kimsenin kendi sağlığını yönetmek için güçlü bir kol ilaç değildir, hayır, bu bizim gıdamızdır, gün boyunca bize enerji vermesi gereken bir şey. Ve gençliği olabildiğince uzatmak ve güzelliği korumak istiyorsanız, doğru beslenme konusunu düşünmeniz gerekecektir.
20-30 yaşında
20 yıl içinde, ne yediğinize dair endişe duymuyorsunuz. Vücut genç, güçlü, kendisi problemli sorunlarla başa çıkıyor, bu yüzden tüketilen kalorileri kontrol etmek için akut bir ihtiyaç yok. Tüm bunlar 20-30 yaşları arasında kadının yaz organizasyonunun her an hamilelik için hazır olması, dolayısıyla normdan sapması halinde ağırlığı düzenlemesidir.
Şiddetli beslenme bu yaştaki gıdalarda çok sıkı kısıtlamalara gerek olmadığı için sadece gerekli değildir, zararlı ve hatta hormonal bir başarısızlığa neden olabilirler. Yani, birkaç kilo farkettiğinizde, aktif bir tur ya da spor salonuna giderseniz onlara kolayca veda edebilirsiniz.
30'dan sonra
30 yaşını döndürdüğünde, sağlık durumunuzu düşünmeye başlamak için doğru zaman. Önümüzdeki on yıldaki hormonal arka plandaki değişiklikler beklenmedik biçimde yuvarlak formlar şeklinde bir sürpriz sunabilir. Fakat bu çok da kötü değil, çünkü vücudun yağlarla aşırı doygunluğu daha sonra vasküler hastalıklara yol açabilir, bu da kendi ellerinde beslenmeyi kontrol altına alma zamanıdır.
Yağlı rosto et yerine beyaz diyet kümes hayvanları eti ve deniz balıkları konur. Ve genellikle, kızartma tavasını kullanmak ve bir vapur almak ve sık sık fırında pişmiş yemekler ile kendinizi şımartmak mümkün olduğu kadar az maliyet. Her resepsiyondaki menüdeki zorunlu ürün sebze ve meyve olmalıdır.
Vfast-fudy yolunu unutun, buzdolabını yarı mamul ürünlerden koruyun ve en önemlisi “anında” yiyecekleri almayı reddedin. Bu dönemin kariyer gelişimi için özellikle önemli olduğu ve normal şartlar altında yemek yeme zamanının felakete neden olduğu kanaatine rağmen, kırk yaşından sonra kendinize ne kadar yardım edeceğinizi düşünün, can sıkıcı problemlerden kaçının.
40 yaşından sonra
Bu, sağlık ve gençliğin korunması için çok önemli ve ilgili bir dönemdir. Beslenme ilkeleri aynı kalır, ancak sadece kurallar zorlaşır. Meyve ve sebzelerin diyet içindeki payı birkaç kez artırılmalıdır. Portakallara özel önem verin, gençliği ve cildin elastikiyetini destekleyecektir.
Bu noktadan sonra yoğurt, yoğurt, peynir ve diğer ekşi sütlü ürünler, güzel bir figür için mücadelede en iyi yoldaşlarınız oluyor. Şimdi masadan kalkmak, küçük bir açlık duygusuyla gerçekten değer ve aşırı yeme, doğum gününüz bile olsa ve tablo en lezzetli yiyecek olsa bile, şeye karşı suçla karşılaştır. Kendinize bir kez gevşeklik verirseniz, sonuçlarınız spor salonunda bir saatten fazla sürecek.
Gece yarısında, ilk gri saçlar ve küçük, buruşmuş gözler dikkat çekmeye başlar. Yavaşlayan metabolizma nedeniyle, yağ birikimleri birikmeye başlar, eski elastikiyetini kaybeden kas kütlesi azalır. Ve elbette, en güvensiz şeyler bize sinsi aşırı kilo verir. Her ne kadar bu en katı diyete oturmanın zamanı olduğu anlamına gelmez.
Yeni gelenler ile, son kilo diyetinizi değiştirerek etkili bir şekilde kontrol edilebilir. Mümkün olduğunca sık ve daha fazla taze meyve ve sebze, fermente süt ürünleri, çeşitli tahıllar tüketmeye çalışın. Güçlü olmanız için gerekli olan yararlı besinler, çeşitli deniz ürünleri sağlayacaktır. Kolay bir atıştırmalık yerine, midye ortaya çıkacak ve haşlanmış pirinç ve domates ile birlikte lezzetli, kullanışlı ve en önemlisi ekstra kalorili bir yemek içermeyeceklerdir. Deniz ürünleri, yaşlanma süreçleriyle başarılı bir şekilde mücadele etme yeteneği ile ünlüdür. Buna değmez çünkü adaların ve kıyı bölgelerinin sakinleri arasında çok sayıda dolgo var.
Beyaz ekmek, çörek, rulo ve diğer muffinlerden, reddetmek daha iyidir. Başarı ile ekmek tahıl somun yerini alabilir. Onlardan lezzetli sandviçler hazırlayabilir, bir dilim peynir ve yeşillik alabilir, yulaf lapası ve yeşil çay ile birlikte iyi bir kahvaltı olarak hizmet verebilirsiniz.
Alkol için, o zaman cevap kesinlikle olumsuzdur. Ayrıca, günlük küçük alkol dozlarının bir şekilde sağlığa yardımcı olabileceği efsanesiyle karıştırılmamalıdır.Faydaları bilimsel olarak kanıtlanmamıştır, ancak alkolün, dedikleri gibi, yüze duyduğu duyum ve figüre verdiği zarardır.
Fiziksel egzersizler özellikle dikkat edilir. Kırk sonra, sonunda spor yapmak çok arzu edilir. Yaklaşık kırk dakika boyunca ısınan küçük bir sabahla başlayabilirsiniz: yorucu yüklere gerek yok, gerdirme, kasnak veya ip atlama olsun. Fakat daha fazlasını istiyorsanız, spor salonuna her zaman kayıt olabilirsiniz.
Uzun bir süre beklemek zorundaysanız, kısa bir ara verin, yürüyün. Asansörü kullanmayı reddedin, mümkünse temiz havada birçok yürüyüş yapın, örneğin, otobüsün donmasını ve beklemesini bekleyin, yürüyerek birkaç durak yürüyün. Ve tüm önerileri doğru bir şekilde takip ederseniz, uzun süre aşırı kilolarınızı unutabilirsiniz.
50'den sonra
Elli tebesnova aşırı kilo sorunu ile karşı karşıya geldikten sonra ve çözmek için çok daha fazla çaba ve zaman alacaktır. Ve bu yaşta kilo alan bayanların mutlak çoğunluğuna katılmak istemezseniz, çok sıkı denemelisiniz.
Her şeyden önce, 50 yıl sonra aşırı kilolu - bu sadece yetersiz bir rakam değil, böyle bir eksiklik iyi seçilmiş bir gardırobun yardımı ile gizlenmiş olabilir. Önemli bir kitle fazlalığı diyabet, onkoloji veya damar hastalıkları gibi çok ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Bu yaştaki beslenme en yakın ilgiyi hak eder, ayrıca fiziksel egzersizlerle de desteklenmelidir. Bu nedenle, tavizsiz hayvansal yağlar günlük diyetten silinmelidir, kırmızı ışık da her türlü sosis, süt ve ekşi krema alır. Kısıtlamalar yumurta kullanımı için geçerlidir. Şekerleme ve tatlı şekerlemelerden vazgeçmeliyiz.
Diğer taraftan, haftada en az iki kez masada görünmesi gereken balık sayısını ve diğer deniz ürünlerini maksimum seviyeye çıkarmanız gerekir. Egzotik ürünler peşinde koşmak gerekmez, bizim için alışılmış ringa balığı, somon ve uskumru, sadece kalp-damar sistemine yardımcı olmayacak ve fazla kalori taşımayan faydalı asitler içerir.
Eti seçerseniz, mutlaka peynir veya peynir gibi az yağlı olmalıdır. Tereyağı ve hardal yağı bitkisel yağlara yol vermelidir. Her zamanki ayçiçeği ve zeytin ek olarak, ayrıca keten tohumu, mısır, kabak kullanın. Prensip olarak, tüm bitkisel yağlar çok yararlıdır.
Yani, 50'den fazla, en yararlı ve bu nedenle en az iki kez yemek için gerekli ise, aşağıdaki ürünler: brokoli, ceviz, pancar, hem konvansiyonel hem de şeker, peynir, ana şey yağ, yoğurt ve deniz balığı değildir . Diyete ek olarak, hareket halinde havada daha fazla zaman harcamak önemlidir.
Yani sağlıklı beslenme kurallarına uyuyorsanız, güzelliği ve gençliği uzun yıllar koruyabilirsiniz.