Birçok insan için yemek en canlı zevklerden biridir. Ve tekrar ve tekrar almak istemek için zevk ve zevk için. İnsanların sık sık yemek yapmasına sebep olur ve bu da gelecekte sürekli bir açlık hissine yol açar. Pek çok kişi bu kadar uzun bir açlık olduğunu uzun zamandır unutmuş, biz sadece duygusal olarak gıdaya bağımlı hale geldik, bu yüzden sürekli bir açlık duygusu ve duygusal aşırı yeme ile nasıl başa çıkılacağı sorusu bugün gerçek.
Obsesif açlıkla mücadele sırları
- Fizyolojik açlığınızı tanımayı öğrenin.
- Yediğiniz yiyeceğin zamanını ve miktarını kaydetmek için bir yemek günlüğü başlatabilirsiniz.
- Sürekli bir açlıkla mücadele etmek, açık bir diyete ve ona sıkı sıkıya bağlı kalmaya yardımcı olacaktır. Zaman çizelgesi dışında yemek yemeye yönelik tüm girişimleri acımasızca bastırmak gerekir.
- Yürüyüş, arkadaşlarla sohbet etme, sinemaya gitme, daireyi tam olarak temizleme, en sevdiğiniz müzikleri dinleme, eski fotoğrafları izleme - tüm bunlar ve daha pek çok şey yemekle ilgili sürekli düşüncelerden uzaklaşacaktır.
- Gıdaya atılma arzusuyla, bunu ancak 3 "sağlıklı" ürünlerden sonra çözebilirsiniz. Örneğin, gevrek çikolatadan önce yoğurt, elma ve havuç yiyin. Kural olarak, bu "sağlıklı yardımcılar" gerçek bir açlık duygusunu tatmin etmek için yeterlidir.
- Sık sık açlık uğruna savaşmak için sağlıklı bir uyku şarttır. Uzun süredir uyku bozukluklarının vücudun leptin düzeyindeki azalmaya bağlı olarak açlık hissini artırabildiği kanıtlanmıştır (leptin, iştahı düzenleyen ve tokluk için beyne işaret eden bir hormondur).
- İşe yaramaz açlık duygusuyla savaşmak daha kolaydı, stresin üstesinden gelmek gerekiyordu, çünkü stres durumunda, gıda üzerindeki kontrol çoğu zaman kaybediliyor. Stres koşulları altında, kortizol (stres hormonu) miktarı artar. Kandaki bu hormonun artan miktarı, tatlı ve tuzlu yiyecekler için fizyolojik ihtiyacı harekete geçirir.
- Her insan, tokluk hissini kontrol eden doğuştan gelen bir sisteme sahiptir. Fakat vücutta, kalbin tokluk hakkında sinyal almayı durdurduğu ve bir kişinin sürekli bir açlık hissinden muzdarip olduğu genetik bozukluklar olduğu görülür. Eğer bu nadir genetik bozukluğu izliyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın - bugün, ilaç, bu sorunla başa çıkmaya yardımcı olacak enzimlere dayanan bir ilaç üzerinde çalışıyor.
Bazı hileler kullanırsanız, sürekli açlık duygusunun üstesinden gelmek daha kolay olacaktır:
- Ağzınızı mümkün olduğunca sık suyla durulayın ve tercihen bir nane ise;
- Bir kaşık dolusu yağsız süt tozu çiğneyebilirsiniz;
- dudak ile burun arasında bir akupunktur noktası vardır, orta parmağa birkaç dakika basıldığında açlık hissi söner;
- Sabahları serin bir duş almanız ve sert bir havlu ile kendini ovuşturduktan sonra
- Bir gün için yaklaşık bir diyet yapabilir, tercihen 1000 kaloriyi geçmeyebilir, bu da bitki kaynaklı karbonhidratları içermelidir;
- Diyette balık yemeklerini haftada iki kez veya üç kez dahil etmek gerekir;
- Gıda alımı gün içinde günde 5-6 kez olmalıdır;
- hızlı doygunluğa ve sindirimin iyileştirilmesine katkıda bulunan baklagillerin ilavesiyle sebze salatalarını kullanmaya çalışmak gerekir;
- yemekten sonra yürümeyi deneyin, yemeden önce değil.