Uzun süredir düşündünüz ve sonunda spor yapmak için ya da daha basit bir şekilde sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek için bir karar verdiniz. Bir kez daha size hatırlatırız, istenen sonuçları elde etmek için, spor yaparken sadece doğru beslenme hakkında unutmayacağınız şarttır.
Fitness sever misin? Bu yüzden onun hakkında konuşacağız. Büyük olasılıkla, düzgün bir şekilde yemek nasıl yapılır, fitness yapıyor.
İlk ve en önemli kural, fitness için ne yaptığınıza karar vermektir. Bu diyetinizin şeklini belirleyecektir.
Eğer fitness yaparak kilo verme isteğiniz varsa, yemekler derslerden iki üç saat önce ve onlardan üç saat geçmeden alınmalıdır. Tam bir mide ile başa çıkmak çok zor olacak ve sindirim rahatsız olacaktır. Yoğun sporlarda, kaslar için gerekli olan kan, tam bir karın da güçlü bir kan kaynağına ihtiyaç duyar, böylece yiyecek sindirilir. Yukarıda analiz ederek şu sonuca varabiliriz: böyle bir eğitim anlayışı olmayacaktır. Fitness ve boş mideye girmeyin. Başın dönebilir ve daha kötüsü, baygın olabilirsin. Derslerden iki veya üç saat önce tavsiye edilir, sebzeler, tahıllar tüketin - karbonhidrat içeren tüm bunlar.
Kas inşa etmek istemiyorsanız, derslerden hemen sonra yemek de tavsiye edilmez. Kas kütlesinin büyümesini destekleyen protein sentezine başlamamak için, eğitimden yaklaşık iki saat sonra yemek yemekten kaçınmaya değer. Egzersiz sırasında su içmeyi unutmayın. Bu metabolizmayı hızlandırmaya ve bozulma ürünlerinin salınımını hızlandıracaktır. Düz temiz su kullanılması tavsiye edilir.
Ve yine de, fitness yaparken düzgün yemek nasıl? Besin bileşimine dikkat ettiğinizden emin olun, çünkü vücudumuzda enerjiye dönüşür. Dolayısıyla, gıdaların dengelenmesi gerekir. Protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir. Oranları 1/0, 8/4.
Bu bileşenlerden biri eksik ise, sonuç elde etmek çok zor olacaktır.
Hepimiz biliyoruz ki proteinler insan vücudunun tüm hücrelerinin oluşturulduğu materyallerdir.
Kas, deri, tırnak, saç dokusunda bulunurlar. Protein eksikliği, sürekli yorgunluk, halsizlik, zihinsel kabiliyetin azaldığını gösterir, genellikle ağrıya başlar. Ne de olsa, bu yapı malzemesinin vücutta bir sıkıntısı varsa, bozunma süreçleri sentez sürecinin üzerinde hakimdir. Günde sadece elli gram protein kullanarak, kendinizi birçok sorundan koruyacaksınız.
Doğru yemek için et, süt, balık, yumurta - çok sayıda temel amino asit ve bitkisel protein (fasulye, pirinç ve tahıl) içeren her şeyi yemektir.
Organizma, karbonhidratlar yeyerek enerji alır. Aktif bir yaşam tarzını sürdürmek için iyi bir kaynaktır. Spor yaparken, bu kaynağa olan ihtiyaç artar. Bununla birlikte, karbonhidrat içeren gıdaların yağ birikimini artırmaya yardımcı olacak büyük miktarda yağ ve şeker içerdiğini hatırlamakta fayda var. Fitness sonrası enerjiyi telafi etmek için meyve ve sebze ile uğraşmaya çalışın. Fitness yaparken, her gün en az beş sebze ve meyve yemeye çalışın.
A, D, E ve K vitaminlerinin vücut tarafından normal olarak emilmesi için yağ (doymamış yağ asitleri) tüketilmelidir. Vücudunuzdaki kolesterol düzeyini azaltabilir, metabolizmayı geliştirebilir. Bitkisel yağları tüketmeye çalışın. Günlük yağ ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olurlar. Et ve sosis yerine az yağlı bir kuş yemeye çalışın.
Fitness yaparken, vitamin ve mineralleri unutmayınız. Bu yüzden mükemmel durumda hissedeceksiniz. Tekrar tekrar ediyoruz: Diyetinizde çok fazla meyve, sebze, süt ürünleri olmalı. Sizi ve multivitamin komplekslerini koymayın.
Yemek yapmak, fitness yapmak, dengeli olmalı ve diyete saygı göstermeli, ama hepsi bu değil. Yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmeyi unutmayın. Düzenli olarak yiyin. Sabah kahvaltınızı unutma. Bu size neşe ve enerji verecektir. Ve gece için kendini horlama. Hafif bir akşam yemeği vücudunuz için faydalıdır.
Yukarıdakilerin hepsinden, sadece fitness yaparken doğru beslenmeyi gözlemleyerek mükemmel sonuçlar elde edebileceğiniz sonucuna varılabilir. Kendinizi rahatlamayın - spor için gidin. Tüketilen gıda miktarını, kalitesini izleyin. Ve sonra sağlığınızı ve enerjinizi uzun süre koruyacaksınız.