Hızlı kilo kaybı için etkili egzersizlerin temel ilkesi, sizden daha fazla enerji harcıyor. Çoğu kadın aynı zamanda harcadıkları enerjinin daha fazla olduğu, vücutlarının daha çok kilo vermeye başladığı sonucuna varırlar. Ancak, maalesef durum böyle değildir, çünkü insan vücudu çok karmaşık bir cihaza sahiptir, zira keskin bir enerji kaybına karşı mükemmel bir korumaya sahiptir: Bilinçaltımız vücudun çok fazla enerji kaybettiğini anlamaya başlarsa, o zaman vücudun koruyucu işlevleri hemen devreye girer.
Bu koruyucu işlev, sürekli acımasız bir iştah şeklinde ifade edilir. Ayrıca, aşırı diyetler ile vücudumuzun daha durgun ve rahat olmasını sağlayan ve böylece daha az enerji harcayan ve hatta rezerv biriktirmeye başlayan koruyucu bir mekanizma devreye girer. Sonuç olarak şu sonuca varabiliriz: hızlı bir şekilde kilo vermek için, rasyonel beslenmeyi ve ılımlı egzersizi birleştirmeniz gerekir.
Bir kişi sürekli olarak hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürse, hızlı kilo kaybı için etkili egzersizler dersi daha iyi 2 aşamada gerçekleştirilir: önce vücudunuzu artan yoğunluğa hazırlamanız gerekir ve ancak o zaman tam bir egzersiz setine başlayabilirsiniz.
Bu egzersiz setine ek olarak, yürüyüş yapmak, yüzmek, paten yapmak vb. Bu durumda, bu egzersizler günde bir saatten fazla olmamalı ve yükler aynı zamanda ılımlı olmalıdır.
Hızlı büyüyen ince için etkili egzersiz programı:
- Öncelikle, ayağınızı omuzların genişliğine göre ayarlayınız, sonra iki elinizi yukarı, aşağı ve yukarı kaldırınız. 5 kez başlıyoruz ve yavaş yavaş günde 20 defaya kadar çıkıyoruz;
- Düz dururuz, ayaklarımızı omuzların genişliğine koyarız, sonra ileriye doğru eğim yaparız, başımıza diz ile ulaşmaya çalışırız. Bu alıştırma ayrıca 5 yaşında başlar ve yavaş yavaş günde 20 kez artar;
- Ayakta duruş pozisyonunu kabul ediyoruz, ayaklarımızı omuzların genişliğine yerleştiriyoruz, sırayla eğimleri sağa ve sola çeviriyoruz. 5 alıştırma ile başlıyoruz ve yavaş yavaş günde 15 defaya kadar çıkıyoruz;
- Ayaktayken pozisyonu kabul ediyoruz, mekik yapiyoruz, sırt düz olmalı. İlk olarak, 5 ağız yeterlidir ve sonra 30 kata kadar çıkıyoruz;
- Başlangıç pozisyonu duruyor, dönüşümlü olarak ilk önce sağa ve sol ayağa, daha sonra çapraz olarak keskin kanatlara başlıyoruz. 5'de başlıyoruz ve günde 20 mahovaya kadar yapıyoruz;
- Sonra bir halı ya da özel bir şezlong alırız, arkaya uzanır, başın arkasına oturur ve gövdeyi oturma pozisyonunda kaldırmaya başlarken, bacaklar birisinin tutması için arzu edilir ya da ayağa kalkmayacak şekilde ayak istirahati bulur. 5 kattan başlayıp 20 kata kadar çıkıyoruz;
- Arkada yatan başlangıç pozisyonu, bacakların uzatılmış ayak parmaklarıyla aynı anda kaldırılmasına başlıyoruz. 5 kattan başlayıp 20 kata kadar çıkıyoruz;
- Arka tarafa kıvrık bacaklarla uzanma pozisyonunu alıyoruz ve pelvisi farklı yönlere doğru hareket ettirmeye başlıyoruz. 3 kez başlıyoruz ve 10 kata kadar çıkıyoruz;
- Ayakta duruş pozisyonuna dönersek, 0,5 ile 1 kg arasında küçük bir halter alırız, sonra ellerimizi yukarı kaldırırız ve yavaşça alçalırız. 2-3 kez başlayıp 5-10 katına çıkıyoruz;
- Ayakta duruş pozisyonunu kabul ediyoruz, ellerimizi sırtımızın arkasında tutarız, sonra sağ bacağı çıkarırız, böylece toprağı yere değdirir, sonra vücudu öne doğru yatırırız, paralel katın seviyesine kadar eğilir, sağ bacağı olabildiğince uzağa kaldırır ve diz eklemindeki bacağın kıvrımlarına ve kıvrımlarına başlarız. Ardından egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın. 3-5 kez başlıyoruz ve 15 kata kadar çıkıyoruz.
Tüm bu egzersizlerimizi gözlemlerken, dış sağlıklı görünümünüzü korurken, istediğiniz şekilde figürünüze ulaşacaksınız!