Tüm noktaları "Ben" e koyma zamanı geldi, ve sonunda şunu öğrenelim: sabahları iyi koşuyor ve ne veriyor? Bu bilgileri sizinle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz!
Sabah koşusu: Yararlı mı yoksa zararlı mı?
Akşam taraftarlarının destekçileri, sabah sporlarının kategorik olarak kontrendikedir. Ancak, bu "gerçek" tam bir kurgudur. Aksine, akşam koşmak, bedene diğer herhangi bir eğitime göre daha fazla baskı yapar. Sebep: yüksek aşırı voltaj. Akşam joglarının pek çok destekçisi olmasına rağmen, bir iş gününün antrenmana hazırlanmak için nasıl yorulduğunu hayal edebiliyor musunuz? Bu, kendi bedenine karşı şiddettir. Bu nedenle profesyonel sporcuların spor eğitimi sadece sabahları 4 güne kadar devam eder.
Sabah koşmak artıları ve eksileri vardır. Olumlu yönleri şunlardır:
- Devasa bir canlılık;
- Sindirim sisteminin uyanışı;
- Kalp kasının akıllı eğitimi;
- Valvular vasküler cihaz sabahları daha iyi çalışır (akşam çalıştırıldıktan sonra, ayak şişmesi genellikle);
- Temiz, sağlıklı hava;
- Disiplin eğitimi;
- Artan beyin aktivitesi;
- Artık "Ben zamanım yoktu, çok yorgunum" diye bir mazeretin olmayacak.
eksileri:
- Her zamankinden bir saat erken kalkın;
- Kontraendike topuklular;
- Yeni başlayanlar ilk hafta kaslarında çok acı çekiyorlar;
- Jogging yaptıktan sonra (kahve içmek ve işe gitmek için kullananlar için) sıkı yemeye özen gösterin;
- Tembellikten kurtulmak zordur.
Ne seçilir - sabah veya akşam koşarak - elbette, karar verirsiniz. Ancak, kilo vermek, sonuçlar, sağlık ve disiplin için çalışmak istiyorsanız, sabah koşuları 1 numaralı ilaçtır.
Yeni başlayanlar için sabah koşuşturmaya nasıl başlanır? Iyi tavsiye
Kendinizi bir saatlik uykudan mahrum etmeniz gerektiğinin farkına varmak, yeni gelenlere büyülü bir anti-koşucu olarak davranır. Ayrıca, birçok kez düşünceyi ziyaret edin "oh, toplaman lazım, çoraplara bak, mp3 çalar. Kulaklıklar tekrar kayboldu ... Hayır, ben koşmayacağım. Her şeyi bulacağım ve yarın başlayacağım. " Öyleydi, öyle değil mi?
Mazeret için tüm faktörleri kaldırmak çok basit - akşamları bir araya gelin. Yatağın kenarına ya da masaya koymak için ihtiyacınız olan her şeyi koyun: giysi, oyuncu, kulaklık, evin anahtarları, fitness izci. Yani 15 dakikaya kadar tasarruf edeceksiniz.
Sabah kalkın ve jogging atlamayın, 1-2 dakika arayla birkaç yüksek sesli alarm yardımcı olacaktır.
Sabah koşmak için motivasyon bir öz-değer duygusu. Gerçek, beşinci noktayı yatağından koparamayacak bir paçavra olduğunuzu fark etmek istemiyor mu? Eğer istemiyorsan, sap tarafından sürüklenmeyeceksin. Yağ kirpikleri, pop ve kenarlardan memnunsanız, uyumaya devam edin. Unutmayın, şu anda diğerleri kendilerini daha iyi yapıyor. Doğadan ideal figürler yoktur - bu zor bir iştir.
Sabah koşusu nasıl başlar?
En yeni başlayanlar büyük bir hata yaparlar - stadyuma geldiler ve koştular. Isınma olmadan, nefes egzersizleri olmadan, ve sonra bir aksamadan eve gitti. Bu sadece bir ani solunum bozukluğuyla değil, aynı zamanda "meşe" derzlerindeki toplam yükle de doludur. Vücudun uyandığı zaman, ağır fiziksel efor ve hatta eklemlerde daha fazla adapte edilmez. En önemli kural ve kural 1 - öncelikle ısınma.
Boyun, omuz kemerini doğrayın, 20 ileri ve yana doğru eğim yapın. Kalça, diz ve eklemler üzerinde çalışın, her yönde 15 kez dairesel hareketler yapın. Her bacağına atla ve 10 kez birlikte (sadece yerde!). Birkaç derin nefes al ve kolay bir tempoda koşmaya başla.
Sabahları koşmak için ısınma özü, tüm vücudu ve kasları ısıtmaktır. Terlemeye başladığınızda, kaçabilirsin. Endişelenmeyin, aksi takdirde görünse bile güç yeterlidir. Bir hafta sonra, ısınma çok fazla enerji almayı durduracaktır.
Nefes almak için - bu, sabahları kilo kaybı için koşmak için özellikle önemli bir noktadır, sonuçları doğrudan nefes egzersizleri tekniğine bağlıdır. Her zaman nefes almayı geliştirin: Çalışırken, okula, koşu platformuna giderken. Derin nefes alın ve havayı akciğerlerden mümkün olduğu kadar itin. Sonra tekrar derin bir nefes nefese geçin, tekrar derinleşin ve nefesini 30 saniye boyunca tutun. Böylece interkostal kasları gergin ve yoğun çalışma için sandığı hazırlıyorsunuz.
Sabah koşmadan önce yemek yiyebilir miyim?
Sabahları aç karnına koşmak, doktorlar ya da sporcular tarafından tavsiye edilmez. Vücut acıktır ve aktif çalışma için aktif enerji gerektirir. Kilo verecekseniz ya da sadece bir rakam çekip çekmemeniz önemli değil, koşudan önce kahvaltı yapmalısınız. Yoğurt ve müsli, muz, sütte yulaf ezmesi ile yapılan hafif smoothies olabilir.
Porsiyonlar 100 gramı geçmez, aksi takdirde jog mide için bir test haline gelir.
Eğitimden sonra, protein ve düşük karbonhidratlı yiyecekler yediğinizden emin olun. Örneğin, süzme peynirli ve haşlanmış bir domatesli bir omlet.