BodyBalance tarafından kullanılan temel çalışma prensipleri
Vücut dengesi, kinesiyoterapi, yoga, pilates, gerginlik gibi hareketlerin bir kombinasyonunu içerir.Buradaki tüm hareketler, halı üzerinde uzanarak ya da sakin bir doğanın müziği çalınarak, yumuşak bir tempoda ayakta yapılır. Koşullu istihdam üç bölüme ayrılmıştır. Birinci bölümde, hareketler, ayakta durma pozisyonundan - omurganın bükülmesinden, "üçgen pozu" ve statik eğimler yardımıyla eğik kasları güçlendirir. Ayrıca, uyluk ve kalça kasları geleneksel posiogada - savaşçıda - çalışılmaktadır. Buradaki hareketler, birinden diğerine akarak inşa edilir, bu yüzden kas gerginliği, kallanetik bilimi yerine oldukça kolaylıkla aktarılır.
Basın ve omurgada, antremanın ikinci bölümünde zeminde yatan pozisyondan bir yük var: Bu bölüm, Pilantların dersleri ile eşitlenebilir - bu bir "omuz köprüsü", "yüzme", "yüz", "kobra gerilmesi" dir. Egzersizin üçüncü kısmı, bir streç ve yalancı bir pozisyonda sessiz bir dinlenme içerir. Bazı zamanlar Vücut Dengesi eğitiminin meditasyon öğelerinin çalışmasının sonuç bölümünde bulunabileceğini belirtmek gerekir.
Bu sırada, ders eklemlerin hareketliliğini arttırır, kendi ağırlığı ve kasların kasılmasıyla çalışarak kaslar güçlendirilir ve temel kas grubu uzar. Burada kullanılan tüm hareketler, sakin eğitim sırasında kalori harcamalarının maksimum olduğu şekilde seçilmiştir. Geliştiricinin verilerine göre, bir Vücut Dengesi mesleği yaklaşık 450 kalori yakabilir. Böylece, böyle sakin bir eğitimin enerji harcamasının bir şampiyonu olduğu sonucuna varılabilir.
Body Bodys'in başka bir tip antrenmandan farkı nedir?
Vücut Dengesi, temel Pilates ve statik Hatha Yoga'nın aksine, bir hareketten diğerine yumuşak bir akış, dinamik karakterdir. BodyBalance dersi, televizyonda yayınlanan Tai Chi master sınıflarını hatırlatıyor. Bu tür egzersizlerle, kas gerginliği neredeyse hissedilmez, çünkü burada bir poz diğerine sorunsuzca akar. Burada ana dersler, egzersizler sırasında, egzersizler sırasında kalçaların sallanmayacağı gibi, egzersizler sırasında dinlendirici bir türün jimnastiği olarak algılanmaktadır: Derslerden bir sonraki gün, kaslarda hafif bir ağrı hissedebilir ve aynı zamanda nereden geldiklerini merak edebilirsiniz.
Vücut dengesinde kilo vermek için egzersizler
Benzer bir karakterin alıştırmaları, haftada üç kez karmaşık bir şekilde gerçekleştirilir. Herhangi bir çalışma bir dakika içinde gerçekleştirilir ve on saniye boyunca hareketler arasında duraklamak gerekir. Alıştırmalar birbiri ardına yapılmalı ve bir dakika sonra en sondan sonra rahatlayın ve ardından dolaşımları üç veya dört kez tekrarlayın. Ayrıca, daha etkili yanan yağ hücreleri olan yirmi dakika boyunca küçük bir egzersiz namibi-step kullanabilirsiniz. Isınma ayrıca bir yaylı antrenör yardımıyla veya jogging yaparak veya bir yuvarlanma pimi ile eğitim yaparak da yapılabilir. Eğitimden muaf olan günlerde, dans, atletik yürüyüş ve kilo kaybı gibi kardiyo egzersizleri yapmak gerekir. Ayrıca aerobik video programları için benzer sökme işlemlerini de yapabilirsiniz.
Bir tane egzersiz yap. "Kırlangıç" ın yükselişi
Düz dururken, ayakları birbirine paralel koymak, mideyi sıkmak, skapulayı öne doğru döndürmek ve omuzları kulaklara kaldırmak gerekir. Böyle bir durum bilançoda "temel" dir, bu nedenle, üzerinde odaklanmanız gereken tüm egzersizlerde, tükenme, vücudun vücudunu bir yutkunma haline getirmeniz gerekir, böylece vücudun zemine paralel olması ve sağ kolunuzu kaldırmanız ve sağ ayağınızı kaldırmanız gerekir. Destek olarak kullanılan ayak hafifçe bükülebilir, sol elle ise yere paralel ve alçaltılacak şekilde kaldırılabilir, bu pozisyon on saniye boyunca tutulur ve bir dakika için aynı bacak kullanılarak tekrarlanır ve son kullanma sonrası dakika, ayağını değiştir.
Iki egzersiz. "Tablo" dinamik
Tablonun pozisyonu şöyledir: skapulayı omurgaya getirmek için, bası, elleri ve zeminine dik olan goleniti sıkın. Bu konumda, birkaç saniye beklemek gerekiyor. Aynı zamanda kalçanın kasları ve vücudun kasları hissedilmeli, daha sonra oturma pozisyonunda zemine batırılırken, bacağın ve ellerin kolay bir tonunu koruyarak basıyı maximaya çekmek gerekir. Hareketler bir dakika boyunca tekrarlanır.
Üç egzersiz. "Köpek"
Bir postürü benimsemek, aşağıdaki gibi aşağıya bakacak olursak: ayaklar ve avuç içleri yere yerleştirilirken, pelvis tavana gerilirken, omuzlar döndürülür ve sırt düz ise, alınan vücut pozisyonu "L" harfi ile ilişkilendirilebilir. Bu pozisyonda on saniye bekledikten sonra sağ ayağınızı yere doğru yırtıp göğsünüzün bağırsağını çekmelisiniz. Bu konum on saniye için de sabitlenmelidir. Sonra bacaklar değişir.
Dördüncü egzersiz. Omuz bıçağı
Karnınız üzerinde yatan, vücudu ellerinizden zeminden yırtıp, ellerinizi sırtınızın arkasına alarak, trisepsinizle içeri doğru çevirmeniz gerekir. Ve elin teneffüs edilmesi sırasında, başın avuçlarında yukarı çekin ve katlayın. Bu pozisyonu on saniye boyunca basılı tutun. İşlemi bir dakika için tekrarlayın.
Beşinci egzersiz yap. Yanal kayış ve büküm
Onun yanında uzanırken, destek kolunu dirsekte bükmek ve ön kolun zemine dik olacak şekilde yerleştirilmesi gerekir. Vücudu kaldırmak, önkol ve ayak desteği ile kalmalıdır. Basını çekerek, tyagunazad'ı çekmek için serbest bir el yapmak, dirseğini sırtından biraz sonra arkaya doğru sarmak ve sonra belinin avucunu çekmek gerekir. Bu rafta bir dakika kalmalısın.
Altı egzersiz. Çömelme, nanosocheki kaldırma, "sumo"
Bacaklar, çorapları yanlara yerleştirerek bir metreden fazla yere koyulmalıdır. Basın çekerek, yere paralel olana kadar aşağıya inmeniz ve çömelmeniz gerekir. O zaman zıplayabilirsin. Egzersizi bir dakika kadar tekrarlayın.