Fitnesste basın, kalçalar, kalçalar, eller vb. Için egzersizler vardır. Uyluğun iç tarafındaki kaslar aslında vücudumuzun pompalanması çok zor olan kaslarından biridir. Peki nasıl olunur ve ne yapmalı? Cevap basittir, bu sayede uyluğun iç kısmı için fitnes egzersizlerine yardımcı olacaksınız. Bugün onlar hakkında konuşacağız.
Bir antrenmana başlamadan önce, birkaç basit kuralları hatırlamanız gerekir. Fitness egzersizlerine başlamadan önce, ısınma ve gerdirme işlemlerini gerçekleştirmeniz gerekir. Bu, başın dairesel dönüşlerini, gövdeleri, öne, arkaya ve yanlara doğru eğilmelerini ve sırayla her iki bacağa da saldırıları içerir. Uylukun iç tarafındaki fitness egzersizlerinin hemen öncesinde tasarlanan bir başka karmaşık olmayan egzersiz, iki ila üç dakika boyunca ayağın dış kısmında (kaburga) yürür. Bu egzersizler vücudunuzu ısıtır ve daha ciddi yükler için kaslar hazırlar. Egzersiz sırasında yeterince sıvı tüketmeyi unutmayın. Durgun suya bir şişe koyun. Kalçanın iç kısmı için fitnes egzersizleri yapılırken, nefesler tek tip olmalı, burun ile teneffüs edilmelidir, ağızdan nefes verin. İşte bazı basit kurallar.
Uyluğun iç kısmı için çok fazla egzersiz var. Ancak bu makalede bunların en etkili olanlarıdır. Lütfen en etkili olanı değil, en kolay olduğunu unutmayın. Sonuçta, vücudumuzun diğer kaslarına kıyasla, uyluğun iç kasları çok az etkilenir.
1. Düz olun, omuzlarınızı, belinizdeki ellerinizi, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Vücudun ağırlığını sol bacağına aktarın. Sağ ayağın ayak parmağını kendinize doğru çevirin, bir sağa doğru hareket ettirin, böylece sağ ayak, solun ön tarafındaki zeminden 10-15 santimetre yukarı kaldırılır. Daha sonra vücut ağırlığınızı sağ ayağınıza getirin ve egzersizi sol ayağınızla tekrarlayın. Bu egzersizi her bacak için 15-20 defa gerçekleştirmeniz tavsiye edilir.
2. Ayakta durma pozisyonunda, geniş yayılmış bacaklar, sırt bile, kemerin üzerinde eller, dizler dışarı bakar. Yavaş yavaş, çömelme, mümkün olduğunca düşük batan, ama yeteneklerinizi dikkate alarak. Uyluğun iç tarafındaki kaslar incinmemelidir. Bu egzersizi 10-15 kez yapıyoruz.
3. Bir sonraki egzersiz ayakta dururken de yapılır. Bacaklarımızı yaygın olarak yaydık, ayaklarımız birbirine paralel duruyor. Bu sırayla ağız kavgası yapın: sol ayağınızın derinliklerine oturun, sağ ayağınız ayağınızın iç kısmında yer alır. Kalkmadan, sağ bacağına geçiyoruz, sola doğru düzleştiriyoruz. Egzersizler her bacak için 10-15 kat yapar.
4. Yerdeki bir oturma pozisyonunda, ellerinizin arkasına yaslanın, bacaklarınız önünüzde düz durun. Her iki bacağı 8-10 santimetrelik zemine kadar kaldırın ve mümkün olduğu kadar yanlarından sulandırın ve ardından azaltın. Bu durumda ayaklar yere değmemelidir. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. Unutmayın, her bireyin egzersiz sayısını, zevkle egzersizleri yapın, aşırıya kaçmayın.
5. Sol taraftaki sırtüstü pozisyonda, sol kol üzerinde 90 derecelik bir açıyla, önünüzde sağa yaslanın. Sağ ayak yere sol dizinin önüne yerleştirilir. Sol bacak boyunca uzar. Bacak ağırlıkta kalırken sol bacağınızı ve alt kısmını kaldırın. Ayak sıkı, kaslar gergin. Ayağın burnu sana bakar. Ayağınızla küçük salıncaklar yapın. Sağ ayak için de aynısını yap. Bu egzersiz her bacak için 20 kez yapılır.
6. Yere yatın, dirseğindeki bükülmüş kolun üzerine yaslayın. Uzatılmış bacakları bile 90 derece yukarı kaldırın. Sonra, çapraz bacak hareketleri gerçekleştirin. Alternatif olarak, birbiri ardına bir ayağa başlayın, sonra bacaklarınızı yanlara doğru kaldırın ve tekrar bacağınıza vurun. Egzersiz 15 kez tekrarlayın. Zayıf basına sahip olanlar için zor olacak.
7. Hepimizin bildiği bir başka egzersiz, sözde "makas". Sırtüstü yatarken, dirseklerde bükülmüş kollara yaslanın. Düz bacaklar yukarı kalkıyor ve dönüşümlü olarak onları geçiyor. Bu egzersiz 10-15 kez gerçekleştirmek için yeterlidir.
Hala basit bir fitness tavsiyesi var. Daha sık yürüyün, asansörde değil, merdivenlerde istenilen yere tırmanın. Bu durumda, dizdeki bacaklar tamamen düzeltilmelidir. Bu aktiviteyi adım adım ilerleyerek zorlaştırabilirsiniz.
Bu kompleksi her gün uyluğun iç kısmı için gerçekleştirirseniz, daha çabuk elde edilecek, ancak haftada iki kez daha az etkili olmayacaktır. Yukarıdaki egzersizler, uyluğun iç tarafındaki kasları güçlendirir, sıkılaştırır ve yumuşatır, bacaklarınızın çekici ve elastik bir şekil bulmasına yardımcı olur. Bu egzersizler, ayaklarınızın güzelliği ve cinselliği için bu zor mücadelede size yardımcı olacak şekilde garanti edilmektedir.
Sadece kadınların istedikleri sonucu elde etmek için kalkmaları gerekmiyor, ancak hiç kimse bunun kolay ve basit olacağını söylemedi. Sabır ve dayanıklılık var. Son sonucu düşünün, bu tembelliğin üstesinden gelmenize ve egzersizlere güç vermenize yardımcı olacaktır. Sadece her şeyin senin elinde olduğunu biliyorum.
Her şeyden önce, kendiniz için yapın. Kalıcı olarak hedefinize gidin ve kendinizi ve başkalarını sıkı bedeninizle mutlu edin.