Yaz diyetinin menüsü gün bazında
Tabii ki vücudumuzun ana yemeği 7 gün ila 14 (isteğe bağlı) bir süre sebze ve meyve olacaktır.
Günlere göre menü:
- Pazartesi - meyve salatası yapıyoruz, meyve suyu içiyoruz;
- Salı sebze günüdür. Ayrıca salatalar, biraz tuz, az yağlı peynir, zeytinyağı olabilir. Meyveler ve meyveler olamaz;
- Çarşamba bir dut günüdür;
- Perşembe - hem sebze hem de meyveler yiyoruz;
- Cuma - sebze ve meyveleri hariç tutar. Tüm gün boyunca - sadece karpuz ve kavun. Henüz olgun değilse, salatalık ile değiştirin;
- Cumartesi yoğurttur;
- Pazar - sebze çorbaları, salatalar.
Yaz diyetine uygun yemek tarifleri
Sebzelerden:
Reçete 1. Birkaç havuç, yeşillik bir demet alacaktır (kişniş için iyi) 1 çorba kaşığı. zeytinyağı kaşığı. Büyük bir rende havuçları ayrı bir kaseye doğrayın, bir kaşık dolusu tereyağı ve doğranmış kişniş, rastolit yeşillikleri ekleyin. Ortaya çıkan havuç sosu dökün.
Reçete 2. Karnabahar başını alın, 600 gr domates, yeşillik tadı, 1 çorba kaşığı. bir kaşık dolusu kabak yağı (veya zeytinyağı). Lahana, yaprakları yumuşatmak için yüksek bir sıcaklıkla tedavi edilmelidir. Dilim domates dilimleri, doğranmış yeşillikleri, lahana bölmek ve tereyağı eklenmesi ile iyice karıştırın.
Reçete 3. 500 gr pancar, 500 gr havuç, 500 gr haşlanmış brokoli, 1-2 yemek kaşığı gerekir. yemek kaşığı zeytinyağı, 1 çorba kaşığı. fukus kaşığı. Brokoli püre, havuç ve pancar küçük bir rende ova kadar ezmek. Bir kase içindeki herşeyi yağ ekleyerek karıştırın, sonunda bir mitten ile serpiştirin.
Meyveden:
Bir karıştırıcıdaki herhangi bir meyveyi karıştırarak deney yapın. Örneğin, lezzetli kombinasyonlar muz ve çilek olacaktır; ahududu, frenk üzümü ve muz; ananas, kivi ve çilek.
Yaz diyeti için önerilen ve yasaklanmış gıdaların listesi, öneriler
Diyet sırasında spor salonundaki aktif egzersizlerin tavsiye edilmediğini lütfen unutmayın. Ayrıca, belirli kuralları izlemelisiniz:
- Yemeklere şeker eklemeyin;
- Günlük bir bardak az yağlı kefir;
- 1500 gramdan fazla meyve ve sebze yemeyen bir gün;
- Kesinlikle yemek programına uygun, et ve diğer yağlı gıdalar yemeyin. Sadece menüyü kullanın.
Yasak ve hatta yeşil veya siyah çay, sütsüz kahve, doğal meyve suları bile hoş karşılanmaz. Ara sıra, (yaz diyetinin tüm dönemi için 1-2 kereden fazla olmamak kaydıyla), düşük yağlı peynir, peynir yiyebilirsiniz.
Un ürünlerini, şekeri yemeyin, en az tuz kullanın.
Eğer diyete sıkı sıkıya bağlıysanız, bir hafta sonra, 4-5 kilogram fazla kilo verin ve 14 gün sonra - 8-10 kg'a kadar.
Yaz aylarında diyet hızlı kilo vermek için harika bir yoldur. Daha etkileyici sonuçlar ister misiniz? Aşağıdaki şemaya göre 2-3 ay kilo vermek için prosedürü uzatın: 1 hafta - diyet, 2 hafta - dinlenme (her şeyi yiyin, ama şeker, yağlı et, kızarmış hariç), 3 hafta - tekrar diyet menüsüne başlayın, 4 hafta - dinlenme . Ne kadar uzun tutabiliyorsan, sonuç o kadar iyi olur. Bu zor işte iyi şanslar!