Muhtemelen tahmin ettiğin gibi, bir kilo kaybı için bir masaj çemberini nasıl kullanacağımız hakkında konuşacağız.
Hoop mu, yoksa hala hula hoop?
Prensip olarak, hula-hoop çember ile aynıdır. Çembere dünyanın her yerinde hula-hoop denir ve biz sadece "hula-hoop" ismini almadık.
Şimdi en popüler olan çember tipleri:
- Ağırlıklı çemberler kural olarak metaliktir;
- Hafif metalden yapılmış normal plastik veya çemberlerden yapılmış Hula-çemberler (bunlarla birlikte eğitim verilmesi tavsiye edilir);
- İç yüzey topları veya diğer çıkıntıları olan masaj çemberleri;
- parçalanmdan oluşan katlanabilir çemberler, bunlardan kaynaklanan dalgalanma sayısı, bundan dolayı, çemberin çapı daha küçük veya daha büyük hale getirilebilir (genellikle kesitler içi boştur, bu da kumun içine dökülmesine ve çember ağırlığına izin verir);
- tüm vücudu güçlendiren jimnastik çemberler;
- Bacaklarınızı ve ellerinizi eğitebileceğiniz esnek yumuşak hula-çemberler, ayrıca germe egzersizlerinde de kullanabilirsiniz.
Bir masaj kasnağı kilo vermede nasıl yardımcı olabilir?
Peki kilo kaybetmek için hula hoop veya çember hakkında iyi olan nedir? Eh, öncelikle, kolaylık ve basitlik, çünkü kullanımı herhangi bir özel beceri ve yetenek gerektirmez. İkinci olarak, kasnağı bükebilir ve eşzamanlı olarak evinize konuşabilir veya TV izleyebilirsiniz. Buna ek olarak, çember bükümü kan dolaşımını artırır, lenf dolaşımını, en sorunlu bölgelerdeki selülit görünümünü azaltır, yağ yakar. Kasnakla yapılan egzersizler tam teşekküllü bir spor antremanı olarak düşünülebilir, çünkü kasnağın bükülmesi sırasında karın kasları kuvvetlenir, fazla kalori yakılır. Ek olarak, kasnağın bükülmesi, güzel kalça ve bel çizgileri oluşturmaya yardımcı olacaktır.
Bir çember ile düzgün bir şekilde nasıl uygulanacağına dair ipuçları
Hafif bir çember (ağırlıkça) ile en iyi antrenmana başlamak için zamanla kilo verebilirsiniz. İstenilen sonuca ulaşmak için, çemberin düzenli olarak bükülmesi gerekir. İlk aşamada kasnağı bükmek için önerilen süre 10-15 dakikadır, daha sonra yavaş yavaş, istediğiniz kadar zaman kazanmak gerekir.
Her ne kadar masaj çemberi güvenli olsa da, bükülmeden önce, etrafta kimse olmadığından ve herhangi bir şeyi kırmayacağınızdan emin olmalısınız. Egzersiz sırasında bacaklar omuz genişliğinde ayrı tutulmalıdır. Egzersiz sırasında karın kaslarını zorlamaya ve tutmaya çalışın ve mümkün olduğunca uzun basın, bu da kasnağın bükülmesinin etkinliğini artıracaktır.
Ancak bir masaj çemberi ile egzersiz yapmak için özel bir yaklaşım gerekir. İlk aşamalarda, geniş bir kazak veya kemer giyilmesi tavsiye edilir, çünkü çıkıntıların çemberin iç yüzeyi üzerindeki etkisi ağrılı olabilir ve çürümeye yol açabilir. Zamanla, vücudunuz böyle bir çembere alışacak ve “koruma” kaldırılabilecektir. Menstruasyon sırasında ağırlıklı, masaj veya spor çemberler kaçınılmalıdır.
Eğer bir hamileyseniz veya bir çocuğa kısa süre önce doğum yapmışsanız, uzman bir doktor ile görüşme yapmanız gerekir. İstişare ve karın boşluğu organları, sırt hastalıkları hastalıklarının varlığında gereklidir. Geri kalan her şey kasnağı bükmeye başlayabilir.
Ve sonunda bir kez daha, kilo vermek için çemberin mükemmel bir spor ekipmanı olduğunu ve daha yüksek bir verim ile vurgulamak istedim. Ancak, rasyonel beslenme, fiziksel aktivite hakkında unutma ve sonra kesinlikle kilo vereceksiniz.