Meditasyon, tek bir düşünceye odaklanır - örneğin, uyum sağlamak ve mutluluğu tamamlamak için. Bu psikolojik tekniğin birçok çeşidi vardır. Bütün bu yöntemlerin amacı, bir kişinin fiziksel ve zihinsel rahatlama durumuna girmesidir. Yani meditasyon: Vücudun iyileşmesi ve iyileşmesi için ruh hali bugün için tartışma konusudur.
Meditasyonun iyileştirici etkisi
Meditasyonun sağlık üzerindeki tıbbi etkisi uzun bir süredir dünya çapındaki saygın tıp ve araştırma merkezlerinde yapılan çalışmalar ile doğrulanmıştır. Özellikle dikkate değer, Harvard Üniversitesi'nin akıl ve beden çalışması. Birkaç hafta meditasyon uygulamasından sonra, tüm hastalar (ve bunların 5.000'inden fazlası), özellikle hipertansiyon, kardiyak aritmi, migren, uykusuzluk gibi hastalıklarda sağlıklarında önemli bir iyileşme yaşadı. Gözlemler durdurulmadı ve zamanla sonuçlar daha da şaşırtıcıydı. Meditasyonun beyindeki serotonin seviyesini arttırdığı (mutluluk hormonu denen), benlik saygısı, kendine güven, hafıza ve konsantrasyonun artması, strese karşı hassasiyetin azalması, canlılık katması, kaygıyı azaltması kanıtlanmıştır. Ayrıca insan vücudunun solunum yolu enfeksiyonlarına karşı direncini güçlendirir ve vücudun genel sağlığını olumlu yönde etkiler.
Meditasyon uygulayan kişiler hastalanma, çevre dünya ile daha uyumlu ilişkiler kurma, aile ile çalışmalarında daha yüksek sonuçlara ulaşma ve gücü hızlı bir şekilde yeniden kurma gibi nedenlere sahiptir. Ek olarak, meditasyon stresle daha kolay başa çıkmaya yardımcı olur - çatışma çözümü daha haklı ve doğrudur.
Meditasyon - herkes için dinlenin
Herkes cinsiyet, yaş veya eğitimden bağımsız olarak meditasyon yapabilir. Ama nasıl yapılacağını bilmiyorsanız, aşağıda birkaç basit yol vardır. Bir dakika, beş dakika veya yirmi meditasyon yapabilirsiniz. Açıkçası bir şey: ne kadar çok yaparsanız, sonuçlar o kadar hızlı olur. Ama daha da önemlisi, meditasyon zamanı onun kalitesidir. Meditasyonu kesinlikle her yerde yapabilirsiniz: evde, işte ya da yürüyüşte. Yeni başlayanlar için, bunu rahat bir ortamda, gürültüden uzaklaşmaya başlamamız önerilir.
Tam bir rahatlama durumunda, harekete geçebilirsiniz: gidin ya da dans edin. Özellikle kadınlar için dansta meditasyon önerilir. Ancak bu, bazı belirli hareketleri öğrenmeniz gerektiği anlamına gelmez. Meditasyonun ana kuralı rahatlama ve kendiliğindenliktir. Hissettiğin şekilde dans et! Bunu en sevdiğiniz müziğin altında yapabilirsin, ama meditasyon sorularında "guru" - sessizlikte meditasyon yapmak daha iyidir. Sessizlikte, beden ve ruh tarafından gönderilen daha farklı sinyaller alırsınız. Her gün bize hitap ediyorlar, ama biz bunları fark etmiyoruz. Meditasyon sırasında kendimizi tanımak ve içsel benliğimizin sesini dinlemek için bir şans verildiğimizdir.
Her öğe meditasyon için iyidir. En önemli şey, kendinizi rahat hissetmenizdir. Fakat düz bir sırtınızı korumalısınız - omurga ve kafa aynı çizgide olmalı. Bir yastık ya da çömelme üzerine oturabilir, kalçalarınız arasına bir yastık koyabilirsiniz. Ayağını bacağına ya da bacaklarını düzeltebilirsin. Yatarken meditasyon yapabilirsiniz, ancak akşam değil, sadece uyuyabilirsin, ve meditasyon sürecinde tamamen bilinçli olmalısın. Giysilerinizin rahatlığına dikkat edin, basacak hiçbir şeyin olmadığından, düğmelerini gevşetdiğinizden, şeridi çıkardığınızdan emin olun.
Sabah meditasyonu gün boyunca insanlarla ilişkilerimizi geliştirir. Aksine, tam tersine, kendinizin içine bakmanıza ve gün için neler yapıldığını özetlemenize izin verir - ne oldu, ne yaptığınızı ve neyi kaçırdığınızı. Bir partnerle birlikte meditasyon yapmak çok iyidir. Bu ilişkiyi derinleştirir, özellikle krizde onları güçlendirmek için iyileştirici bir şekilde davranır. Meditasyon sürecinde benzer düşünmeniz gerekmez. Ruh hali ve mesaj farklı olabilir - öz aynı kalır. Sen, birlikte, birbirini tanıyorsun ve hayatını anlıyorsun. Bu, ortakların ortak olarak kendilerini tanıdıkları mevcut Tantra'ya benzer.
Meditasyon yaparken nelere dikkat etmeliyiz?
Başlangıçta, her zaman gerçek günlük düşüncelerle aşılacaksınız. Onlarla savaşma. Zamanla, aklınızı her şeyden arındırarak temel soruya odaklanmayı öğreneceksiniz. Meditasyon sırasında, her zaman hoş olmayan farklı duygular olabilir: öfke, tahriş, kırgınlık. Bu duygulardan kaçmak yerine, onları kabul et ve nedenlerini bul. Kendinize mükemmel olmadığınızı ve kızgın, kırgın ve sinirlenmiş olabileceğinizi kabul edin. Bu duyguların ardında ne olduğunu anlamaya çalışın, kime tam olarak hitap ediyorlar - belki kendinize mi? Ağlamaya başlarsanız hızlı nefes almayınca fazla üzülmeyin. Bu, genellikle kendimizden bile saklanmaya çalıştığımız olumsuz duygularımızı kabul ettiğimiz bir durumda doğal bir tepkidir.
Düşüncelerin ana akımına ek olarak neyin akla geldiğine dikkat edin. İlk bakışta bu "kusurlu" ve garip göz ardı etmeyin. Aksine, onlara odaklan, neden geldiklerini düşün. Bu gelecekte sizin için çok önemli olabilir. Örneğin, hastalığın tedavisi için ayarlısınız ve yaklaşan tatil hakkında aklınıza gelen düşünceler - nereye gidileceği, ne kadar maliyete mal olacağı vs. belki zihniniz size yolu gösterir. Kendiniz dinleyin - içimizdeki bedenin şifa ve şifa gücü büyüktür. Tatile git - birçok doktordan daha hızlı yardım edebilirsin.
Günlük Meditasyonlar
İşte her yerde ve her zaman pratik yapabileceğiniz basit yöntemler. Meditasyon herkese ve her yere kullanılabilir - sonunda siz onu yöneteceksiniz.
Bir yemek sırasında
Masayı hazırlayın. Masa örtüsü temiz, kuru, renginiz için hoş olmalıdır. Bir tabak tabağı koyarsınız (yemek için en iyisi, farklı, renkli, kokulu), önünüzde oturun ve derin nefes alıp üç kez nefes verin: “Kolay nefes alıyorum, bir gülümseme ile nefes alıyorum, onu yemeyi seviyorum.” Daha sonra, yiyeceğe bakarak, tüm çekiciliğini hissedeceksiniz, aromasını tadacaksınız. Bu yiyeceğin sana güç, sağlık, enerji vereceği düşüncesine konsantre ol. Hepinize izin vermeye hazırlanın, vücudunuzun iyileşmek ve gıpta edilen yiyecekleri almak istemesine izin verin. Acele etmeyin. Gözlerini ve kokusunu kapat. Gözleriniz kapalı ya da gözleriniz açıkken koku duyabilirsiniz - gözleriniz ve kokunuz uyandırılırken.
Yavaş yavaş tam bir rahatlama elde edersiniz. Sonra ağzınıza bir parça koyun ve tüm dikkatinizi tek bir zevke odaklayın. Çok yavaş çiğnemeye, tercihen yaklaşık 40 çiğneme hareketine başlayın. Bir sonraki maddeye geçmeden önce bir dakika bekleyin. Şu anda bir yudum su içebilirsiniz, ancak bu gerekli değildir. İlk parçayı yeterince eğlendiysen - tüm porsiyonu yavaşça yiyin. Tat, koku, gıda dokusuna odaklanın. Tablodan ayağa kalkın, ancak midede ağır bir his kalmayın. Masada meditasyon ve meditasyon yaparsanız, yakında her öğünde daha az yiyerek yiyeceğinizi göreceksiniz. Gerçek ortamlar günde sadece birkaç muz yiyebilir ve hala harika hissedebilirler.
Bulaşıkları yıkarken
Kollarını topla ve ellerini ılık suya sok. Yıkama ve temizlik işlemine başlamak için acele etmeyin. Sudan çıkan ısı hissine odaklanın. Bir tabak veya bardak al, düzgünlüğünü hisset. Temizleyin, elinizi parlak yüzey üzerinde kaydırın. Acele etmeyin. Plakayı plakanın arkasından yıkadıktan sonra, sadece işlemin kendisi üzerinde yoğunlaşın. Yemeklerin pürüzsüz, hoş bir dokunuşa dönüştüğünü görün. Başka bir şey düşünmeyin. Böylece her fincan, kaşık, kase ile hareket edeceksiniz. Acele etmeyin. Yaptıklarından başka bir şey düşünmeyin. Bitirdiğiniz zaman, tıpkı kalpten yeterince uyku aldığınıza benzer bir enerji patlaması hissedeceksiniz. Rahatlayacak, rutin işler yapacaksın. Meditasyonunuz varsa bu mümkündür.
Yürüyüşe
Meditasyon sırasında, yürürken, normalden biraz daha yavaş hareket etmelisiniz. Solunumunuzu adım adım hızınıza göre ayarlayın, adımlarınızı zihinsel olarak sayın ve zamanında nefes verin. Yüksek sesle söyleyebilirsiniz: "Solumayın, nefes verin, nefes verin - nefes verin, nefes verin, nefes verin." Akciğerler 3, ancak 4 adım gerektirmezse - dört adımda bir nefes alın. Soluma ve ekshalasyon aynı uzunlukta olmamalıdır. Soluma 3, ekshalasyon - 4 adım sürebilir. Yolda güzel bir şey görürseniz, örneğin, bir çiçek, bir kuş - dur ve bir süreliğine bakın. Nefes almayı bırakmayın, böylece doğru düşünce ve şifa için ruh halini kaçırmayın. Yürüyüşe devam etmek istiyorsan tekrar hareket et. Yürürken mutlu ve huzurlu hissedersiniz - o zaman doğru bir şekilde meditasyon yaparsınız. Böyle bir yürüyüş size maksimum fayda sağlayacaktır. Mesela, aynı zamanda bir favori hayvan olacaksa, bir köpek, çok iyi.
Evde meditasyon
15 dakikalık bir meditasyon ile başlayın. Her gün, süresini yarım saat kadar uzatın.
1. lotus pozisyonunda oturun: sağ uyluk sol ayak ve tam tersi. Ayrıca çömelebilirsiniz.
2. Sırtınızı düzleştirin, karnınızı hafifçe çekin, başınızı düz tutun.
3. Gözlerinizi biraz kapatın.
4. Birkaç derin nefes alın, sonra doğal olarak nefes alın. Nefesinize odaklanmaya çalışın, nefesleri 1'den 10'a kadar sayın. Kaybolursanız ya da hesaplamada bir hata yaparsanız, panik yapmayın, sadece en baştan başlayın.
5. Düşünceleriniz ve duygularınız özgürce akar. Bu sürece "sopanın altından" katılmayın veya başka birisini dosyalayarak. Sadece bu şekilde meditasyon hedefine ulaşacaksınız - vücudun iyileşmesi ve iyileşmesi için ruh hali.