Egzersiz 1
Basın için hilal. Basın, bel, uyluk iç yan yüzeyi kasları güçlendirir. Yerde otur, ellerini arkanda yasla, bacakları önünüzde uzanıyor. Sağ bacağınızı yavaşça kaldırın ve mümkün olduğunca sağa doğru çekmeye başlayın. Birkaç saniye boyunca bu konumda tutun, daha sonra yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönün. Sol ayak için aynı şeyi tekrarlayın. Hazırlığa bağlı olarak sayıyı artırarak 3-5 kez başlayın. İpucu: Eğer egzersiz sizin için çok karmaşık görünüyorsa, önce ayaklarınızı yerden kaldırmadan, bunu yapmaya çalışın.
Alıştırma 2
Tek ayak üzerinde bir köprü. Kalça ve uyluk kaslarını güçlendirir. Sırt üstü uzanarak kollarınızı vücut boyunca uzatın. Dizler bükülmüş, ayaklar tüm yüzeyde yerde durmaktadır. Egzersiz sadece iyi eğitimli insanlar için uygundur. Sağ kalçayı sol uyluğa koy ve basını zorla. Çapraz sağ bacağını doğrulturken ve yukarı doğru tutarken kalçayı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna geri dön, tüm tekrarları yap ve bacaklarını değiştir. 3 kere ile başlayın, tekrar sayısını 5-10'a getirin.
Egzersiz 3
Açar. Uylukların dış tarafını, kalçaları, belleri güçlendirin. Sırt üstü uzanmak, dizlerinizi bükmek, eller göğüs seviyesinde dağılır. Her iki bacağı önce sağa doğru bastırın, 10 saniye boyunca bu pozisyonda tutun, sonra sola. Bu durumda baş, bacaklardan ters yönde çevrilmelidir.
Egzersiz 4
Dövüşten gelen yamaçlar. Kalça, kalça, bel ve kol kaslarını güçlendirin. Ayağa kalk, bacaklar geniş. Bir bacak dizde bükülür (dövüş duruşu), eller göğüs tarafındaki taraflara boşanır. Sol ayak kaldırılarak başlayın. Sol kolu bu konumun üstünden yukarı kaldırın. Mümkün olduğunca sağa bükün. 30 saniye boyunca bu konumda tutun. Daha sonra sola doğru bükülürken, aynı ayak sağ ayak için tekrarlayın. Her bacağın 3 katı ile başlayın, sonra tekrar sayısını 5'e artırın. İpucu: hemen sertçe eğmeyin, önce kasları ısıtın. Tarafına. 5 kez tekrarlayın, tekrar sayısını artırın, ancak her iki tarafta 10'dan fazla değil. İpucu: Ayaklarınızı kıçtan kaldırmadan bacaklarınızı düz bir şekilde indirmezseniz, ancak bacaklarınızı bacaklarınızdan kaldırdığınızda, ayaklarınızı yere değmeyecek şekilde yanlara doğru yatırın.
Hatırlamak yararlıdır!
Her gün jimnastik yaparken kilo kaybetmenin ilk aşamasında tavsiye ediyorum. Vücudu bu tür "zorunlu" olanlara alıştırarak, kilo vermenin yararlı bir şeyden vazgeçmeyeceğinden emin olursunuz. Günde en az 5 dakika başlayın! Ardından, süreyi günde 20-30 dakikaya çıkartın. Yoga, Pilates, strip-plastikleri gibi çeşitli egzersizlerden oluşan elemanlarla tamamlayarak sıradan cimnastik yapmayı tercih ediyorum. Programdan bıktınız mı? Yeni seçeneklere bakın veya farklı bir şey bulmaya çalışın. Egzersizler sayesinde, kilo verirken kaymayan deri çekilir. Duruş geliştirir. Kanepeden kurtulmak için kendini zorlayamaz mısın? Ondan kalkmadan egzersizleri yapın. Hiçbir şeyden daha iyi!