Rus kadınlarının kendi bedenlerinin gelişmesi için sevgileri gerçekten sınırsızdır. Fakat düzenli bir fiziksel efor sarf etmeden kalıcı bir sonuç elde etmek ise imkansızdır. Yaşamımızda, fitness "ebedi gençlik" için moda ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile geldi. Ve böylece fitness imparatorluğu vardı - fitness manya tüm ülkeyi ele geçirdi ...
Yoga.
Çocuğun doğumundan sonra Marina sadece fiziksel formu değil, aynı zamanda kayıp duygusal dengeyi yeniden kurmak istedi. Seçimi yogaya düştü. Başlangıçta, Marina basitçe "uçtu", ama sonra ciddi görme problemleri yaşamaya başladı: Gözlerin önünde periyodik olarak ortaya çıkan siyah gözler, vizyonu düşmeye başladı - miyopun derecesi yüksek bir seviyeye yükseldi. 3 aylık derslerde, Marina her iki gözde 2 dioperi kaybetti!
Uzmanların yorumları:
Görme bozukluğu olan kişilerde, başın kalp seviyesinin altına yerleştirilmesiyle birlikte gövdenin eğimleri ve başlangıç pozisyonları durumu daha da kötüleştirebilir. Baş ve göze artan kan akışı nedeniyle olumsuz etkileri olabilir. Buna ek olarak, Shirshasan'ın başındaki stant, güvenlik önlemlerine uymadığı takdirde servikal omurgaya zarar verebilir. Bu da, beynin ve gözlerin dolaşımının bozulmasına neden olabilir. Marina, eğitmene orta derecede miyop olduğu konusunda uyardı. Buna ek olarak, semptomatoloji ile değerlendirildiğinde, bu hastalığa artmış oküler basınç da eklenmiştir (bu durum genellikle miyopi olduğunda görülür) ve artmış göz içi basıncı, yoga uygulamak için oldukça ciddi bir kontraendikasyondur. Belki de bu, Marina'nın her bir pozdaki görünümün yönüne yeterince dikkat etmemesinden kaynaklanmaktadır. Buna ek olarak, zayıf görme yeteneği olan kişiler için, her zaman gözünüzün kontrolünde veya okülere danıştıktan sonra jimnastik yapmasını öneririz.
Güç yükleri.
Anna her zaman bir spor kızıydı - spor salonunda antrenman yaptı, yüzdü ve tenis oynadı. Gözlerinin arkasında bile birçoğu onu “fitness mani” olarak teşhis etti. Fakat aile nedenlerinden dolayı Anna, sınıfların sayısını azaltmaya ve sonra tamamen terk etmeye zorlandı. 1.5 yıl sonra, "büyük spor" a dönmeye karar verdi ve spor salonundan muzaffer bir dönüş başladı. Koçla birlikte, yeterli bir yük aldı, ancak birkaç dersten sonra, bir önceki seviyeye dönebileceğine karar verdi. Sonuç çok uzun sürmedi: ertesi gün kız yataktan neredeyse hiç çıkmadı ve bu talihsiz mesleğin ardından bir hafta boyunca acısız bir şekilde hareket edemedi.
Uzmanların yorumları:
Anna'nın hatası, fitness ile uğraşan herkes için bir klasik ve bazı nedenlerle eğitimi durdurdu. Al'in profesyonel eğitmeni ve yeni başlayanı ve bir kez de deneyimli bir sporcu eşit şartlarda. Her iki durumda da, ilk yük, her bir bireyin fiziksel yetenekleri için yeterli olmalı ve yavaş yavaş artırılmalıdır. Genel olarak, güç yüklerinin başarısı başlangıçta doğru ağırlığa bağlıdır - ideal olarak çok ağır olmamalı, ancak kaslardaki yükü hissetmek çok kolay olmamalıdır. Doğru başlangıç pozisyonunun yanı sıra egzersizi yapma tekniğini de unutmayın.
Yüzme.
Catherine çocukluğundan beri omurgalarıyla ilgili sorunları vardı, bu yüzden bir fitness programı seçerken yüzmeyi bıraktı. Catherine, "dişi" kurbağalama stilini uygulamaya başladı - su üstünde yükseltilmiş bir kafa ile yüzerek. Fakat lomber bölgede rahatsızlıktan kurtulmak için yeni problemler var - servikal omurgada migren ve ağrı.
Uzmanların yorumları:
Yüzmenin sırt için çok faydalı olmasına ve omurgada ciddi sorunlara bile neden olduğu gerçeğine rağmen, kendine özgü olumsuz etkileri vardır. Su üstünde yükseltilmiş bir kafa ile bir kurbağa ile Yüzme kesinlikle sağlıklı bir omurga olan insanlara bile kontrendikedir! Servikal omurgada uzamış bir bükülme, beyne giden kan akımının bozulmasına katkıda bulunur ve boyun kaslarını sabit bir tonda tutar. Servikal bölgede rahatsızlık ve baş ağrısı. Ayrıca, iyi yüzme antrenmanlarına sahip olmayan, bir kelebek gibi yüzme stilini uygulayan kişileri önermem. Büyük genlikli keskin hareketler, arkaya zarar verebilir. Sırtınızın ve omurganızın kaslarını mümkün olduğunca gevşetmek istiyorsanız, sırtınızda yüzmeyi seveceksiniz.
Kardiyo.
Elena kız arkadaşının örneğini takip etmeye ve koşarak fazla kilolarla savaşmaya karar verdi. Fazla kilogram 20'den az değildi, bu yüzden 500 metrelik bir çalışma bile Elena'ya ağır bir yük oldu. Ancak, kalpte taşikardi ve rahatsızlık insidansına rağmen, çalışmalarına devam etti. Eğitimler çok kötü sonuçlandı - birkaç aylık işkence sonrasında Helen bölge hastanesinin kardiyoloji bölümüne girdi.
Uzmanların yorumları:
Koşmak, çok sayıda kontraendikasyonla en tartışmalı eğitim türlerinden biridir. Özellikle, fazla dolu olan insanlar, hiç olmazsa, en azından kilolarının bir kısmından kurtulana kadar, hiç koşmamayı tavsiye etmem. Sonuçta, sağlıklı bir kalbi olsa bile, aşırı yükler er ya da geç işini zayıflatacaktır. Eğer genel sağlık için koşmaya ciddiyetle karar verdiyseniz ve eğitimin yoğunluğunu bağımsız olarak belirlediyseniz, şunları dikkate alın: kardiyovasküler sisteminizin bu konuyla ilgili kendi görüşü olabilir. Başlangıç olarak, dayanıklılık düzeyinizi belirlemek için bir spor doktorunun bisiklet ergometresine bir kardiyo testi yapmanızı tavsiye ederim. Ve zaten bu veriler temelinde (arteriyel basınç endeksleri kaldırıldı), doktor optimal yükü ve antrenman hızını hesaplayabilecektir. Her durumda, en az iki hafta boyunca, kan basıncını izlemeli ve gerekirse, eğitimin yoğunluğunu ayarlamalısınız.
Aerobik.
Alena, romanı aerobik dersleri ile zindeleştirmeye karar verdi. Sınıflardan birinde, ayak bileğinde keskin bir acı çekiyordu. Eğitmen (ritmik jimnastikte sporun ustası) şunları söyledi: “Dikkat etmeyin, sadece sizinle değil. Kaslar buna alışacak. " Alain eğitime devam etti ve doktora başvurduğunda bir karar verdi: Alena, fiber demetleri yırtmaya alışmak zorunda kalacak ve uzun bir süredir antrenmanı unutacaktır.
Uzmanların yorumları:
Aerobikte, birçok atlayış, oldukça keskin hareketler, kıvrımlar ve eğimler. Herhangi bir rahatsızlık, antrenmanı durdurmak ve bir doktordan yardım almak için geçerli bir sebep olmalıdır. Bu özellikle şiddetli ağrı için geçerlidir. Ağrı "pozitif" veya "negatif" olabilir. "Pozitif" ağrı genellikle egzersizlerin son tekrarları ile birlikte görülür ve bazen de olağandışı fiziksel eforun bir sonucu olabilir. Bu acı 3-4 dersten geçer. Eğitim sonucunda elde edilen ağrı zayıflatılmaz, ancak işgalden mesleğe kadar artarsa, bu alınan mikrotravmanın ağırlaştığını ve derhal tıbbi yardıma başvurulması gerektiğini gösterir.
Mükemmel fitnessda küçük hatalar.
Eğitiminizin sadece bir artı işaretiyle sonuçlanması için, ana spor hatalarını okuyun.
Tıbbi muayeneyi görmezden gelmek. İlk önce doktor ve özel bir programa başvurmadan fitness yapmak kesinlikle yasaktır! Yarardan ziyade zarar verebilir.
Isınma olmadan eğitim. Kaslar 5-10 dakika kadar ısıtılmalıdır. Hafif aerobik egzersizler bu konuda yardımcı olabilir. Gerginliği kaldırın ve son parçayı sağlayacak gücü geri getirin.
Kendi vücudunun "işaretleri" nin yanlış anlaşılması. Göğüste ağrı, baş dönmesi, mide bulantısı, tutarsız kalp ritmi, uzun süreli eğitimden sonra sürekli yorgunluk - bunlar aşırı eforun ana belirtileridir. Bu bedensel ipuçlarına dikkat edin ve hemen bir spor doktoruna danışın.
Gecikmiş solunum. En önemli şey, eğitim sırasında doğru nefes alma yeteneğidir. Solunum düzgün ve pürüzsüz olmalıdır. Egzersizin her aşamasında nefes alıp verin ve doğal olarak kardiyo ile nefes almaya çalışın.
Hastalık sırasında eğitim. Hastalık durumunda bedenin zayıflaması ve dikkat edilmesi gerekir.
Yanlış yiyecek. Eğitim sırasında açlık grevinden, hiç kimse daha hızlı kilo vermedi. Elde edilebilecek tek şey bedenin tükenmesidir. Her özel durumda, sadece bir doktor bir diyet seçebilir.
Ölçü olmadan eğitim. En uygun eğitim miktarı haftada 3-4 kez. Tabii ki, her gün çalışabilirsiniz, ancak daha az yoğun olabilirsiniz.
Monoton eğitim. Güç ve aerobik egzersizleri birleştirmek için gereklidir. Eğitim programı ne kadar çeşitli olursa, etkinliği artar.
Uyuşturucu olarak fitness.
Son zamanlarda insanlar, patlama ve dambıl olmadan bir gün işkence gören psikolojik merkezlere geldi. Çalışmak için spor kulübüne giderler. Fitness imparatorluğu için gerçek rehineler haline geldiler, fitness mani ana problemleri oldu. Batıda, doktorlar uzun zamandır alarm veriyorlar: fitness, fiziksel egzersizlere bağımlılığa yol açabilir. Bilim adamları, fitness tutkunlarının bu fırsattan yoksun kalması durumunda, zevk hormonlarının üretilmesinden sorumlu olan beyin bölümlerinin, yeni bir şok doz eğitim olmaksızın endorfin sentezlemeyi reddettiğini buldular.