Hayatınızı çeşitlendirmek ve antrenmana devam etmek istediniz mi? Öyleyse bikram yoga denemeyin. Burada kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak art arda yirmi altı egzersiz ve daha fazla solunum egzersizleri var. Dersten sonra daha neşeli ve sağlıklı hissedeceksiniz. Bu yoga yönünün bir takım avantajları var, bu yüzden bugün sadece onlar hakkında konuşuyoruz. O zaman neden bikram yoga yapmalısın?
Bu teknik hamile kadınlar için uygun mu?
Bütün kadınların bu teknik için uygun olmadığını belirtmek gerekir. Kalp ve kan basıncında sorun varsa, o zaman farklı bir teknik kullanmaya değer. Egzersiz baş dönmesine ve bilinç kaybına neden olabilir.
Hamileliğin başlangıcında da, bu tür yoga ile taşınmayın. Özellikle bunu daha önce yapmayanlar için geçerlidir. Sonuçta, vücudunuz bu tür güçlü çatlaklara hazır değildir ve bu meyvenin gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir. Hamilelik normal ise, bikram ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur ve kaslarınızı, özellikle kalça ekleminin kaslarını güçlendirir.
Bikram yoga'nın temel prensipleri
Bikram yoga "sıcak yoga" olarak adlandırılır. Amerika'da uzun zamandır popüler olmuştur. Yön, sauna ile yoga birleştirir. Tekniğin keşfisi, Hindistan'da Bikram Chowdhary'de ulusal spor şampiyonu oldu.
Sporcu ile bir kaza meydana geldiğinde ve normal hareket edemediğinde, iyileşme için yeni bir egzersiz seti geliştirmeye başladı. Genç adam bir hedef belirledi - yoga temellerinden kurtulmak için. Gücünü eski haline getirmek için bağımsız olarak bir dizi germe egzersizleri geliştirdi.
Bikram yoga, odanın sıcak havasına veya vücudun kaslarını ısıtan buhara dayanmaktadır. Bu, egzersiz sırasında yaralanma olasılığını azaltır. Özel spor becerilerine sahip olmayan herkes bu tekniği kullanabilir. Her egzersiz bikram bir sonraki egzersiz için kasları hazırlar. Bu nedenle, her zaman ve tutarlı bir şekilde yürütmek çok önemlidir.
Vücudu germek ve ısıtmak için her egzersizden sonra, insan beyni daha fazla oksijen alır, bu da ter ile birlikte vücuttan toksinlerin atılımını artırır. Düzenli seanslar kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve solunum ve kas-iskelet sistemi çalışmalarını geliştirir. Aptootdelenie kilo kaybına yol açar.
Bikram yoga, vücudu onarır ve gençleştirir. Travmayı ve bazı kronik hastalıkları iyileştirmeye yardımcı olur. Kendinizi daha esnek hale getirebilir ve vücuda güç verebilirsiniz. Egzersiz kompleksi özgüven, kendini kontrol ve konsantrasyon geliştirir. Daha öncekinden daha amaca yönelik olacaksınız. Yoga tekniği stresle baş etmede yardımcı olur. Sağlığı için terlemeye hazır olan ve hızlı kilo verenler için tasarlanmıştır.
Bikram Yoga Tekniği
Tüm bikram sınıfları, ısıtmalı bir odada 37-40 derece arasında yapılmalıdır. Eğitim 26 asanadan oluşmaktadır. Yüksek yoğunluklu modda egzersiz yapın. Eğitimden önce en az 1 balıkçı teknesi kullanmanızı tavsiye ederiz. Ve 1 litre su aldıktan sonra. Çünkü seanstan 10-15 dakika sonra, kıyafetleriniz ıslanacak. Eğitim 90 dakika sürer. Sıra her zaman aynıdır, çok yakında tüm kalbiyle öğreneceksiniz. Egzersizler vücudunuzun tüm parçalarını dikkatlice geliştirir.
Çalışmalar, bir kişinin akciğerlerinin hacminin sadece% 50'sini kullandığını göstermiştir. Ve bikram yoga sayesinde, akciğerlerinizi uzatır ve kapasitenizi artırırsınız, bu size daha fazla fırsat verecektir. Beyninize kan dolaşımını ve oksijen akışını geliştireceksiniz. Bu teknik sayesinde, kişi eklemlerde ve sırtta kronik ağrıdan kurtulabilir.
Yürütme tekniği
Sınıfta bizi bekleyen şeylere hazır olmak için tüm sıralı alıştırmaları düşünmeye değer. Antrenörünüzün yapacağı gibi egzersizleri tam olarak anlatamayacağız, size her birinin vücudunuzla ne yaptığını size söyleyeceğiz.
Her yaşta yoga yapmaya başlayabilirsiniz. Egzersizi yapmaya ne kadar çok çalışırsanız, sonuçlarınız o kadar iyi olur. Ama acele etme. Her şey yavaş yavaş yapılır. En zor pozisyonlarda bile ustalaşabilirsiniz.
- Pranayama. İlk egzersiz nefes almayı amaçlamaktadır. Vücudunuzun rahatlamasına ve sinir sinirlerini sakinleştirmesine yardımcı olur Egzersiz, tansiyonu korur.
- Ardha Chandrasana. Egzersiz sırasında, karın kasları güçlendirilir, yer değiştiren omurganın tedavisi ile yardımcı olur.
- Utkatasana. Bu alıştırma sayesinde bacakların, kalçaların ve pelvisin kasları kadın tarafından çekilir. Sırttaki ağrı gider.
- Garurasana. Vücudunuzun esnekliğini artırır, ellerin, karın ve pelvisin kollarını sıkılaştırır ve kan dolaşımını artırır.
- Dandayamana-Yanushirasana. Bu egzersiz diyabetes mellitus yardımcı olur ve tendonları ve hamstrings güçlendirir.
- Dandayamana-Dhanurasana. Bu duruş sayesinde, spinal esnekliği artar ve kişinin ciğerlerine ve kalbine giden kan akımı uyarılır, bu da menstruasyona yardımcı olur.
- Tuladandasana. Tüm vücudun kan dolaşımını iyileştirir, kardiyovasküler sistemdeki sorunları önler ve hayvanın kaslarını sıkılaştırırsınız.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana. Poz, depresyonla başa çıkmaya ve hafızanızı iyileştirmeye yardımcı olur.
- Trikanasana. Menstruasyon sırasında ağrı ve sorunları ile yardımcı olacaktır. Pelviste ağrıya yardımcı olur.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Normalleşmeyi sürdürür, soğuk algınlığına ve migren ağrılarına yardımcı olur. Genel olarak, vücuttaki sistemi iyileştirir.
- Tadasana. Pose, germe, denge ve postürünüzü geliştirir, pelvisi daha hareketli hale getirir. Karındaki rahatsızlığı hafifletir.
- Padangustasana. Ruhsal bir dengeyi bulmaya yardım eder, beden ve zihin arasındaki bağlantıyı hisseder. Zayıf eklemleri güçlendirir, konsantrasyonunuzu artırır.
- Savasana. Zeminde egzersizler için hazırlar.
- Pavanamuktasana. Sindirim sisteminin işlevini artırır, anoreksiya ve kabızlık ağrılarını önler.
- Poz Oturma. Toksinlerin vücut temizlenmesine yardımcı olur.
- Bhuyangasana. Vücudun bazı organlarının çalışmalarını geliştirir, omurga güçlendirir.
- Salabhasana. Bu alıştırma sayesinde kalçalarınız ve baldırlarınız daha gergin.
- Purna Salabhasana. Egzersiz kan dolaşımını artırır.
- Dhanurasana. Sırt ağrısı ile yardımcı olur ve omurganın kaslarını güçlendirir.
- Supta Vayrasan. Alt sırtın kaslarını geliştirir, karın ve uyluk kaslarını sıkılaştırır ve ayrıca fıtığı önler.
- Ardha-Kurmasana. Vücudu rahatlatır, hafızayı artırır ve astımın önlenmesidir.
- Ustrasana. Göğsü açmaya ve stresi hafifletmeye yardımcı olur.
- Sanangasana. Beynin kan akışını iyileştirir, sırt kaslarını güçlendirir.
- Yanushirasana-Pashimotthanasana. Omurganın esnekliğini arttırır, kan dolaşımını artırır.
- Ardha-matsuendrasana. Tamamen omurga bükülür ve vücuttaki kan dolaşımını artırır, inhibisyonu ortadan kaldırır.
- Vairazan'daki Kapalbhati. Zihin netliğini veren ve toksinleri vücuttan uzaklaştıran son poz.
Bikram yoga karmaşık bir tekniktir, ancak bununla başa çıkacaksınız. Vücudunuzun yeni olasılıklarını keşfetmenize yardımcı olabilir.