20. yüzyılda, 80'li yıllardan beri, tıbbi araştırmalar sürekli olarak gerçekleştirildi ve bu da spor yürüyüşlerinin kayaklardan gelen çubuklarla birlikte yürümesinin yararlılığını ve gerekliliğini teyit etti. Araştırmaya göre İskandinav, sopalarla yürümek, bir kişinin fiziksel durumunu olumlu yönde etkilemektedir. Bu, Nordic Walking adlı amatör bir spor ve profesyonelin gelişimine ivme kazandırdı. Şimdi bu spor dünya çapında birçok insanla ilgileniyor.
İskandinavya yürüyüşlerinde profesyonellerin brifingi, wellness kulüpleri ve Avrupa balneo-otellerinin temel hizmetleri listesinde bile yer alıyor. Macaristan ve Çek Cumhuriyeti uluslararası yarışmalara sahiptir. Bu ülkelerde, İskandinav yürüyüşü, dedikleri gibi, yaşlı ve genç yaşta uygulanmaktadır. Bu tür yarışmalarda kazanan, geleneksel olarak bitiş çizgisine ilk ulaşan kişidir.
İskandinav yürüyüşü: bunu nerede öğrenebilirim?
Ülkemizde İskandinav tipi yürüyüş, spordaki nişini de kazandı. Yürüyüş, her geçen gün popülerlik kazanan bir tür yeni form haline gelmiştir. Sporcu-kayakçılarımız ve biatletlerimiz bu tür yürüyüşleri sorumlu yarışmalar için hazırlamaktadır.
Bu sporun yandaşları vardır ve yürüyüşe katılan insanlar "çıplak" coşku, tecrübeli ve bilgili eğitmenlerdir. Böyle insanları bulmak çok kolay. Bu konuda internette birçok özel site var. Gerçek olduğu gibi, İskandinav mücadelesinde ciddi ve profesyonel eğitim, St. Petersburg yakınlarındaki Puşkin'de elde edilebilir. Sanatoryum "Detskoselsky" yaşlılar için dinlenme seansları tutmaya odaklandı. Burada eşsiz bir deneyim birikmiş ve gerçek sonuçlar elde etmiş.
Söylemeliyim ki, bu tür bir yürüyüş yavaş yavaş gelecek vadeden bir eğlence, spor ve rahatlama haline geliyor. Yaşlılar için sağlığın yenilenmesine ve ömrünün uzatılmasına yardımcı olur. Her ay, sanatoryumda, yaşlı kuşaktan insanlar, özellikle İskandinav yürüyüşünün yardımıyla kurtarma ve kurtarma seanslarına uğrarlar.
Kuzey yürüyüşü: ne verebilir?
- Eklem ve dizler üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur.
- Akciğer ve kalbin iyileşmesini destekler.
- Boyunda ağrıdan kurtulmaya yardımcı olur, omuzlar, duruşun düzeltilmesine yardımcı olur.
- Çubukların yardımıyla, herhangi bir özel çaba harcamadan bir kişi daha hızlı hareket eder.
- İskandinav yürüyüşü, tüm yıl boyunca kardiyovasküler sisteme yüklenmesi gereken sporcular için mükemmel bir eğitim aracıdır. Yürüyen trenler dayanıklılık.
Bu tür yürüyüşler her zaman tonda kalmaya yardımcı olur ve genellikle motor aparatla problem yaşayanların normal yaşantısına döner. Bu zayıflatıcı diyet gıda sistemleri kullanılmadan kilo kaybı için en iyi spordur. Yaz aylarında ve kışın genel olarak yılda 12 ayda yürüyebilirsiniz. Sonuç, ritmik hareketler ve doğru şekilde solunum yolu ile oldukça doğaldır. Artı temiz hava.
İskandinav yürüyüşünün popülaritesi, kayak yapmaya benzeyen çubuklu insanların sokaklarda daha sık ortaya çıkmaya başladığına yol açtı. Ve insanlar, hem bir hem de bütün aileler için, bu arada, tamamen farklı yaşlarda bu sporla uğraşırlar. Bu yürüyüşün artığı, çubukların yardımıyla yükün baskıya, ellere ve omuzlara konması, ancak yaşlılar için önemli olan eklemlerden ve dizlerden çıkarılmasıdır. Bu park veya ormandaki sıradan bir yürüyüşe karşı ana avantajı.
Bu türden Nordik yürüyüş, vücudun alt ve üst bölümlerinin tüm kaslarını aynı anda aynı tonda tutmaya yardımcı olur. Egzersizlerde, vücudumuzun kas kütlesinin neredeyse% 90'ı. Çubuklarla yürümek, hızlı yürüyüşle normal yürüyüşten yaklaşık% 46 daha fazla kilokalori yakabilir. Tabii ki, bu tür bir yürüyüş bir koşu parkurundan çok daha etkilidir, çünkü salonun bayat havası, genellikle koyulduğu yerde, vücudun iyileşmesine yardımcı olmaz, daha çok acıtır ...
İskandinavya Yürüyüş - kitle, sağlık iyileştirici, spor. Vücudumuzun tüm kaslarına yerel yükte farklıdır. Sadece kayak yapmadan, sadece kar yağmadan yürümeyi hatırlatır, ancak makara çubuklarının kullanılmasıyla. Bu çubuklar kayaka benziyor, ellerini sabitlemek için ataşmanları var ve bunların büyüklüğü, büyümeye bağlı olarak ayrı ayrı seçiliyor. Çubuğun uzunluğunun hesaplanması için formül aşağıdaki gibidir: santimetre cinsinden büyüme 0, 68 (artı veya eksi 5 santimetre) ile çarpılır. Örnek: Sporcunun yüksekliği 185 cm, biz yaklaşık 125 santimetre uzunluğunda bir çubuk seçiyoruz. Uzunluğundan, kaslardaki yüke bağlı olacaktır. Daha uzun, doğal olarak, daha fazla yük. Kuzey yürüyüşü için bu tür çubuklar genellikle 900 rubleden fazla değildir. Kuzey yürüyüş tekniği, insan vücudunun tüm kas kütlesini etkili bir şekilde "yüklemenize" izin verir. Aynı zamanda yaralanma riski en azdır.
Ülkemizde böyle yararlı bir spor için herhangi bir kısıtlama yoktur. Üstesinden gelinmesi gereken tek şey, kendi utangaçlık kompleksidir ve daha iyi ve sadece eğlenmek için İskandinav yürüyüşçülerinin saflarına katılır.