Efsanelere sadece Papa'da kilo verebileceğine inanmayın.
Yağları sadece kirpiklere veya kalçalara çekmek için egzersizler ve diyetlerle sık sık karşılaştınız - İNANMAYIN! Vücut sadece bir yerde kilo veremez, ancak problem bölgesindeki kasları güçlendirmek gerçektir. İfadeler: "Evet, evet, ayda 5 cm kaybettim, bir çorba kaşığı bal yiyip ayaklarımı günde birkaç kez yükselterek," kesinlikle yanlıştır. Kızlar, mucizevi yollara inanma. Kilo vermek için sıkı çalışmanız gerekiyor, bu yüzden tembel olmayın!
Tatlı ve yağlı yemeyin
Evet, bu can sıkıcı kural tüm diyetlerde bulunur. Ancak, ljashechkah üzerindeki en basit, santimetre gözlemlemek ve bir kedi bir geometrik ilerlemede artacaktır. İnan bana, kekler, çörekler ve keklerin yerini alacak binlerce kesinlikle kalorisiz (ve hatta çok tatlı) nefis var. Sağlıklı beslenme, ince bir figürün temel faktörüdür. Bu nedir, doğru beslenme hakkında sık sık yapılan hatalar ve tavsiyeler burada okunmaktadır.
Nasıl başlar, devam eder ve kilo vermez
En güdüsel motivasyon kuvveti, ince rakamlardaki figür ve kıskanç bakışlarla hoşnutsuzdur. Ama 10, 20, 30 liraya sahip olmak, kalçalarda kilo vermek ve papa imkansız görünüyor. Bir yağlı bir cümle değildir, 120'den 50 kg'a kadar bile kaybeder. Ve şimdi motivasyon hakkında ...
- Unutmayın, 2-5 beden daha küçük bir elbise / bluz / kot giyerdin? Aynı küçük boyuta ve tercihen bir çiftin şaşalı bir şey al ve kilo ver. Bir hatırlatma görevi görmek için önemli bir yerde kıyafet giyin: "Buzdolabını açmayın - şişman, daha fazla yaklaşım yap ve sabah koştur, aksi takdirde şişman olacaksın." Cimri olmayın, gerçekten pahalı bir elbise alın. Spor salonuna abonelik satın almakla aynı etkiyi elde edersiniz. Gibi, harcanan para, yürümek zorunda.
- Phiton kızlar ve "Önce ve Sonra" örnekleri ile çok sayıda resim yazdırın. Amacı hiç unutmamak için odanın duvarlarını örtün.
- Kendinize şu soruyu sorun, neden kilo veriyorum? Cevap, birincil öneme sahip bir hedeftir. İstediğiniz yere gidin, bariyeri geçin "kendinize inanmayın." İnan bana, hedefe entegre bir yaklaşım bir hafta içinde sonuç verecektir.
Geçmişe ya da Neden şişmanlandım?
Aşırı kilolu kişilerin doğumu yoktur, karmaşık genetik, hormonal ve metabolik bozuklukların dışlanması yoktur, fakat bu bizim durumumuz değildir. Zayıf olduğun zamanı hatırla, şekil sana tamamen uyuyordu. O zaman ne oldu? Hangi hareketler kilo aldırdı? Sorunun kökenine geçin ve ters sırada hareket etmeye başlayın.
Bir çocuğu ölümden besleyen ebeveynler var. Bu sevginin kurbanı oldun ve okula şişman gittin, annen / büyükannen / babana git ve detayları bul.
Papa'da kilo vermek ne kadar hızlı - sadece etkili egzersizler!
Bacaklarınızı ve kalçalarınızı gerginlikten yakacak beş egzersiz! Femoral kasların çekilmesi, sıkılmış popo, kirpiklerin azaldığı hacim - 3. eğitimden sonraki sonuçlar. Egzersizlerin% 80'i - hızlı, enerji tüketen. Ter silmek için limon ve havlu ile bir şişe su hazırlayın.
Vücudunuzun bir heykeltraşısınız, kısa bir sürede kayıt değişikliklerine ulaşmak için kesin tekrar sayısını ve tekrarları gerçekleştirin.
Isınmak
Herhangi bir antrenmandan önce, kasları ısıtın, tüm vücut için bir ısınma yapın. Aksi halde, bağ, tendon ve eklem yaralanmaları olacaktır.
1 numaralı egzersiz. Bir sıçramada hamle
20 kere
Hamle statik konumunu kabul edin. Destek ayağı diz 90 derece bükülür, ayak tamamen yerde duruyor. Arka da 90 derecelik bir açı oluşturur, ancak ayak parmağı üzerinde durulur. Arka düz, kollar bükülmüş. Bacakların konumunu zıplayarak, başlangıç pozisyonuna döndürünüz (bundan sonra başlangıç pozisyonu olarak anılacaktır).
Linç yapmayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün, böylece bacaklar tekrar 90 ° C oluşturur. Etkisini arttırmak için derin bir çömelek ekleyin.
2 numaralı egzersiz. Çömelme Plie
ağırlıkla - 15 kez, ağırlıksız - 20 kez
Başlangıç pozisyonu: bacaklar omuzlardan daha geniştir, çoraplar yanlara doğru eğilir, eller halter aşağı bakar. Derin çömeliriz, belde hafif bir sapma ile sırtımızı düz tutarız, vücut öne eğilir, eller aşağı indirilir. Yükselirken, vücudu topukluyla itin, ama yerden koparmayın.
Kilo alımı, dambıl, kitaplı çantalar, su ile şişeler yapacak. Yeni başlayanlar için yaklaşık ağırlık - Her elinde 1-1.5 kg.
3 numaralı egzersiz. Bacağın yana kaldırılması
bir dumbbell ile - 25 kez, olmadan - 25 kez
Başlangıç pozisyonu: dört ayak üzerinde durun, sırtınızı düz tutun, bacakları 90 derecelik bir açıda tutun. Kelepçeyi sıkıca diz altına sıkıştırın ve bacağı yere paralel olacak şekilde yana doğru kaldırın. Düşürdüğünüzde diz yere değmiyor. Yeni başlayanlar için çalışma ağırlığı 1-1.5 kg.
Su ile şişeler diz altında iyi tutun. Egzersiz kalçalar için süper etkilidir. Her kasları hissedin.
Egzersiz 4. Çömelmeye atla.
15 kez
Başlangıç pozisyonu: bacaklar omuzlardan biraz daha geniş, gövde boyunca eller. Derinlere inin, sonra başlangıç pozisyonuna atlayın. Sırtınızı düz tutun, alt sırtta bükmeyin. Ellerini zıplamana yardım et. Çoraplı arazi.
Bir dizi kardiyodan egzersiz yapın. İyi bir yağ yakıcı.
5 numaralı egzersiz. Çömelme tarafında Makhi ayağı
Bacak başına 20-25 kez
Başlangıç pozisyonu: Zayıf çömelme, eller göğsün önünde yumruklar, omuzlardan daha geniş bacaklar, arkadan düz. Derin bir squat yapın, sonra yukarı çıkın ve yana sallayın. I.p.'ye dön ve ikinci bacağın aynısını tekrarlayın.
Bacaklar, bir bacağın hemen 20-25 katı arasında değişebilir veya yapılabilir.
Kompleks için ipuçları
Bu kompleksin ardından papadaki kaslarınız yanacak, yaralanacak ve hiç çalışmaz. Ertesi gün ağrıyı azaltmak için, egzersiz yaptıktan sonra ya da tüm vücutta bir aksamadan emin olun.
1-2 dakika arasında dinlenmeyi unutmayın. Bacaklarını çek, yere doğru eğ. Gerginliği rahatlatmak. Su iç ve nefes al.
Kompleks, haftada 2-3 kez tasarlanmıştır. Her gün yapıyorsanız, kaslara ve tendonlara zarar vereceksiniz. Yağları aralıklarla çalkalamak için, yeni başlayanlar için en az 1-2 km, ortalama seviye için ise en az 4 km.
Yiyecekleri izlemek son derece önemlidir!
Şimdi bir hafta boyunca rahipte kilo vermeyi ve kalçalarını nasıl pompaladığını biliyorsun. Kız arkadaşına tavsiyede bulun ve birlikte çalış. Kızlar, çalış ve başaracaksın!