Sandalyedeki birkaç basit, en gerekli egzersiz, omuzlarınızı düzeltmenize ve kızlar için güzel bir duruşa sahip olmanıza ve sinirlerinizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.
Çoğumuz günde birkaç saat, ofiste ofiste veya oturduklarında kendi arabalarının statik sıkışma pozisyonlarında trafik sıkışıklığı geçirir. Bu nedenle, zamanla bir stoopun ortaya çıkması şaşırtıcı değildir. Ama sen halledebilirsin.
Sürekli oturma sırasında, göğsün kasları, hareket aralığını sınırlandırır. Bu nedenle, derin, uzun soluklar yerine, sık sık "küçük" ekshalasyonlar yaparsınız. Ayrıca hissedebilirsiniz: omuzlarında gerginlik; baş ağrısı; aşırı çalışma.
Tekrar göğüs tam nefes almanıza yardımcı olmak için sadece 4 basit egzersiz yapmanız önerilir. Bu durumda, örneğin, jimnastik taichi uygularken, keskin değil, ama düzgün bir şekilde hareket etmelisiniz. Bu egzersizler baş ağrısını ve gerginliği azaltacaktır. Özel olarak, herhangi bir yerde, sadece bir sandalyede oturarak gerçekleştirilebilecek şekilde tasarlanmıştır.
Katlanan.
A. Bir sandalyeye oturun, dizlerinin üzerinde eller. Ayaklar tamamen zemininin genişliğinden biraz daha fazla yerde durmaktadır.
B. Sırtınızı solup gerdirin, sonra nefes verin. Bak, ama köşegenleri yukarı kaldır ve nazikçe sırtını kıvır. Göğüs açmak için omuz bıçaklarını birleştirin. Daha sonra teneffüs edin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
C. Ardından nefes alıp verin. Büyük bir toptan bir yay gibi görünmesini sağlamak için omurga boyunca yuvarlak. Soluk alıp yavaşça dikey konuma geri dönün, ardından birkaç saniye nefes verin ve rahatlayın. Egzersizi 4 kez tekrarlayın.
KULLANIM: Göğüs ve üst sırtın düzleştirilmesi.
Spiral.
A. Sandalyeye oturun, kucağınızda eller. Ayaklar tamamen zemininin genişliğinden biraz daha fazla yerde durmaktadır.
B. Omurganın teneffüs edilmesi ve düzeltilmesi, ardından nefes verin. Yavaşça omurgayı saat yönünün tersine döndürürken sol omzuna bakın.
C. Solun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün, sonra nefes verin ve sağ omuza bakın. Bu sefer saat yönünde ilerleyeceksin. Teneffüs edin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün, ardından birkaç saniye dinlenin. Bu egzersizi 4 kez tekrarlayın.
KULLANIM: Omurga ve üst sırt kaslarını germe.
Yanlara tilt.
A. Doğrudan koltuğa oturun, kucağınızı elleriniz. Ayaklar tamamen zemininin genişliğinden biraz daha fazla yerde durmaktadır. Omurganın teneffüs edilmesi ve düzeltilmesi, ardından nefes verin. Rahatlayana kadar sola yaslanın. Teneffüs ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Nefes verin ve sağa yaslayın. Teneffüs edin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün, ardından birkaç saniye dinlendirin ve egzersizi 4 kez tekrarlayın.
B. Kasların daha yoğun bir şekilde gerilmesi için, sol elinizi başınızın üstüne koyun.
KULLANIM: Göğüs ve boyun kaslarının gergin kasları.
Daireler omuzlar
A. Sandalyeye oturun, kucağınızda eller. Ayaklar tamamen zemininin genişliğinden biraz daha fazla yerde durmaktadır. Kollarınızı kaldırın ve dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün.
B. Kollarınızı bükerken, omuzlarınızı bir daire içinde yavaşça ve yumuşak bir şekilde hareket ettirin.
C. ve D. Omuzların arkada olduğu anda nefes verin, sonra nefes verin, birkaç saniye dinlenin ve omuz dairelerini 8 kez tekrarlayın.
KULLANIM: Boyun ve omuzlarda gerginliğin azaltılması.
Doğru duruş nedeniyle güzel duruş yaratılır. Doğal olarak, yürürseniz, yürürseniz, sadece sağlığınıza değil, aynı zamanda görünüşe de zarar verirsiniz. Bu nedenle, yürürken omuzlarınızı düzleştirmenizi ve sırtınızı düz tutmanızı öneriyoruz. Ve güzel bir yürüyüş garantilidir!