Öncelikle, ortaya çıkması ve ortaya çıkmasının önlenmesinin, daha önce ortaya çıkmış bir ihlalin düzeltilmesinden çok daha kolay ve daha kolay olduğu unutulmamalıdır. Güzel, ince bir figürün oluşması için en büyük önem, bebeklikten ergenliğe kadar bir yaş dönemine sahiptir. Bu süre boyunca, iskelet hala yaşam biçimi, zamanında ve tam beslenme, egzersiz, açık hava egzersizi tarafından belirlenen değişimlerden büyük ölçüde etkilenmektedir. Stoop mobilyalarını önlemek için eğitim seansları sırasında kesinlikle büyümeyi eşleştirmelidir.
Eğer zaman içinde, kendinizi "yuvarlak geri" etkisinin gelişmesiyle ilgili belirtiler gösteriyorsanız, o zaman umutsuzluğa düşmemelisiniz. Stoopu düzeltmek için oldukça etkili egzersizler var.
Öyleyse, "geri dönüşün" etkisini düzeltmek için tasarlanmış özel bir egzersizler kompleksini daha ayrıntılı olarak ele alalım.
1. Karnına yaslan, ellerini yukarı kaldır ve parmaklarını sıkıştır. Viraj, önce gövdeyi sola, sonra sağa çevirin. Sol bacağını yerden kaldırmadan bükün ve sol dirseğinizle dizinize dokunmaya çalışın. Sonra aynı egzersizi sağ ayağınızla yapın.
2. Oturun, bacaklar avuç içi yukarı bakacak şekilde ellerinizi yana kaydırın. Ellerinizle iki etkili yaylama hareketi yapın. Ardından, gövdeyi sağa çevirerek ve ellerdeki odağa geçişi yaparak egzersizi yapın. Alınca yere dokunmaya çalışın.
3. Yere yatın, sağ tarafa doğru çevirin. Sağ kolunuzu yukarı kaldırın, gövde boyunca sola doğru uzatın. Bagajı yavaşça yerden sağ kolla kaldırın, sol elinizi kaldırın. Sol tarafta yatan stoopu düzeltmek için bu alıştırmayı tekrarlayın.
4. Sol dizde, sağ bacağınızdayken yanınıza alın ve parmağınıza koyun. Eller dağıldı. Ellerinizle iki etkili yaylama hareketi yapın. Öne doğru eğilin, sağ tarafını sağa doğru çevir ve sağ elinizi sağ elinizle tutarken sağ elinizin ayak parmağına dokun. Sağ elinizle iki yaylı hareket yapın, eğik bir konumda kalsın. Daha sonra aynı hareketleri diğer yönde yapın.
5. Stoopu düzeltmek için kompleksteki bir sonraki egzersizi gerçekleştirmek için, bacaklarınızı dizlerinizin dışına doğru bükerek "oryantal" olarak oturun. Sağ el arkana doğru bük, solunu kaldır. Sağa yaslanın ve eğimde etkili bir yaylanma hareketi yapın. Ardından hareketi diğer tarafa tekrarlayın.
6. Dizlerinin üstünde ol ve ellerini yere yatır. Sağ bacağını aynı yönde ileriye doğru, sol kolunuzu dışarı çekin ve sağ dizinin alınına dokunmaya çalışın. Daha sonra diğer bacakta aynı hareketleri yapın.
7. Bir sonraki alıştırma için başlangıç pozisyonu ayaktadır. Öne eğil, eller yere dokun. Başınızı ve gövdeyi sağa çevirin, sol elinizi yerden ve sağ kolunuza bakmadan sağ elinizi yanınıza alın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve aynı hareketleri ters yönde yapın.
8. Ayakta durma pozisyonunda kollarınızı yukarı doğru uzatın, elinizle üç dairesel hareket yapın, sağınızda, sonra solda, gövdenin küçük hareketlerini yaparken.
Bu kompleksin egzersizlerinin her biri bir derste beş kez yapılmalıdır. Bu egzersiz grubunun günlük performansının, stoopu düzeltmek için en etkili motor aktivite türü olacağını unutmayın.